tempo

A jeszcze jedno pytanie dot. treningu, tak żeby nie zakładać nowego tematu. Chcę zwiększyć tempo aerobów z okolic 75-80% HR na 80-85% HR ( mój próg mleczanowy to ok. 175 czyli jakieś 86% HR ) , jeszcze w sumie nie trenowałem utrzymując taką intensywność przez dłuższy czas ( raz tylko jak leciałem w zawodach na 10km chory, miałem 55 minut z średnim [...]

[...] Dawida Popławskiego Od pierwszych minut chciałem postawić na Juriego Bukhalo, więc nie było konieczności dokonywania zmian, kiedy jego gra była dobra. Mecz miał wysokie tempo, a kiedy Łódź zaczęła stopniowo dochodzić do naszego wyniku wprowadziłem Dawida na „15” z konkretnym zadaniem, które wykonał w 100%. Nie widzę w tym wielkiej sensacji. [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 Power walk 40 min 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia [...]

[...] mnie lewa stopa (w "kostce"), uda sie uspokoiły, rozciąganie pomogło. wydolnościowo mam dalej siłę ćwiczyć. Bieg po rowerze jest trudny tylko na początku przez 1-2km, potem tempo się normuje i wpadam w rytm. Nie biegnę na max możliwości, jest spory zapas od tego jak biegnę, mogę szybciej, ale nie wiem czy trzeba. Miniony tydzień słabo mi [...]

[...] 2 serie 50kgx8 60kgx6 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx8 20kgx7 20kgx6 4. wiosło sztangą 35kgx10 2 serie 35kgx8 2 serie Interwały na orbim: 2 min- normalne tempo 30s max:30s normalne tempo x8 5 min- normalne tempo Tętno- 166 przy pierwszym- 184 przy ostatnim interwale. Byłam mac dzisiaj przy interwałach i ogólnie przy całym [...]

[...] 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 25x 5/ 4.5/ 4.5/ 4.5 25x 5/ 4/ 4/ 4 25x 6/ 5/ 5 25x 6/ 5/ 5 * niby taki mały ciężar ale wcale lekki nie jest %-) AERO: BIEŻNIA 25min /tempo stałe 5min-8kmh 10min-8.5kmh 10min-9kmh / I jeszcze MISEK już zgodnie z nowymi zaleceniami :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31dee6edc143492d972e1e36dd5a79a3.png Zmieniony [...]

[...] Marka tylko ten strzal na ziemi. Straszna bomba cos ala Hendo vs Bisping. Zaczalem sie martwic o Caina ... Naszczescie na darmo ... Main event bez histori. Cain swoje tempo, nieudane proby obalen, ale robil swoje, BF (szklana szczeka?) nic nie zdazyl pokazac. Walka prawidlowo przerwana, nie wiem co BF chcial. Przeciez on by sie z ziemi nie [...]

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 13 DZIEN TRENINGOWY 1a przysiady x 6 tempo 40X0 bylo : 4 x 45 kg jest : 4 x 47,5 kg Koszmarnie ciezko ,chyba jestem coraz slabsza @-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 bylo : 4 serie x 10 kg na reke jest : 4 serie x 10 kg na reke Poszlooo ,choc bylo ciezko 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Dobre cwiczenie ,masakruje bez zadnego [...]

[...] dni) związanej ze zrobieniem tatuażu. Być może zbyt wcześnie, jednak patrząc jak się goi oraz, że mną telepie już za rozruchem, wybrałem się pobiegać. Od początku było dobre tempo, ponieważ pierwsza połowa to trochę z górki ;-). Jednak druga połowa to wręcz przeciwnie. Cieszy średnia prędkość. Nie dobiegłem do 40 minut, bo zmęczony już byłem. Za [...]

[...] dni) związanej ze zrobieniem tatuażu. Być może zbyt wcześnie, jednak patrząc jak się goi oraz, że mną telepie już za rozruchem, wybrałem się pobiegać. Od początku było dobre tempo, ponieważ pierwsza połowa to trochę z górki ;-). Jednak druga połowa to wręcz przeciwnie. Cieszy średnia prędkość. Nie dobiegłem do 40 minut, bo zmęczony już byłem. Za [...]

[...] poczujesz zwiększający się ból pod palcem ,dojdź do granicy bolesności (czyli do momentu gdzie boli jak cholera ale da się wytrzymać xD) i wykonuj powolne ruchy okrężne w tym punkcie bez zmieniania głębokości (tempo to dokładnie 1-2 hz).. Ból powinien ulec zmianie =) (z doświadczenia wiem ,że o ile to pkt.max lub spustowy to na mniejsze :D)

[...] Warto chociaż trochę mieć wiedzy;)Podpowiedział mi gdzie tu można jeździć%-) i że piankę muszę mieć TRENING po południu Gosia chciała żebym z nią pobiegła .Bieg z Gosia 26 minut tempo do mnie dostosowała więc płuc nie wyplułam dzisiaj ;-) ale ja zwalniam jej tempo{{:-( zawsze mam tu dylematy , że cienka jestem}:-( i pogarszam jej czasy

bieganie na dworze 35 min Mial byc interwal, ale niewyspanie sie odezwalo i zrobilem zwykle cardio. Szybkie tempo, jestem zadowolony. Czuje tez, ze kondycja sie powoli poprawia. Taki bieg w terenie zjada bieznie totalnie ;-)

bieganie na dworze 35 min Mial byc interwal, ale niewyspanie sie odezwalo i zrobilem zwykle cardio. Szybkie tempo, jestem zadowolony. Czuje tez, ze kondycja sie powoli poprawia. Taki bieg w terenie zjada bieznie totalnie ;-)

[...] i muszę wyrównać dysproporcję między siłą czwórki a dwójki by kontuzji nie złapać;-) tak mi się wydaję , ale ja taki znawca :) że żaden:) TRENING Rower Floors Climbed 23,04/ tempo maksymalne RPM 153 / średnie 126-130/ Random poziom 3-4/ calorie 517/ tętno maksymalne 172 ale to przez chwilę/ pierwsze pól godziny nie mogłam wyjść z tętna 150/ po 40 [...]

[...] Silny w chvj, szczena mocna, ale wolny i niezbyt dobre cardio. Przynajmniej na tle JDS-a, któremu szybkość odmówić nie można. Myślałem że Hunt da radę utrzymać dobre tempo 2 rundy, ale dał radę tylko jedną. Glover spoko walka, nie widzę go z JJ, ale zaczynam go nawet lubić;) TJ Grant genialnie, po tych pierwszych bombach od MAynarda [...]

[...] prawe: 59 cm / 59 cm Udo lewe: 59 cm / 59 cm Łydka prawa: 38 cm / 38 cm Łydka lewa: 37,5 cm / 37,5 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie interwaly 2x plywanie stale tempo Od poczatku redu spadki wygladaja tak: pocztek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III tydzien: -1,0 kg (83,4) IV tydzien: -0,5 kg (82,9) V [...]

[...] :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, podbródek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6x1,5-2h zmienne tempo - siłowe+cardio Co lubisz jeść na śniadanie: chleb zytni razowy z wędliną i warzywami Co lubisz jeść na obiad : kurczak pieczony lub indyk i kasza jaglana Co jako [...]

[...] to będziesz musiał wrócić do 1-2 wielostawów i reszta izolacja by kształtować te mięśnie. Wtedy quadro pójdą w zapomnienie, będą zbyt ciężkie. Instrukcja prosta: podkręcasz tempo treningowe na 2-3tyg i potem wracasz do podstaw i regulujesz wszystko michą i aerobami. Inaczej się nie da. Jak bd mało kcal to nawet interwał może się okazać zbyt [...]

Ale macie tempo i rozpiętość tematyczną%-) U mnie chłopy właczyły tv i komentują. sport, faceci i sex :-) wszytsko w temacie ;-)