tempo

Mała pomyłka Macieju - czas 55 min to tempo średnie 5:30. Tobie wyszłoby 58:22 z tempem 5:50. Edit Pomysł super. Jestem za. Dzięki temu każdy zainteresowany mógłby pobiec. Pewnie dałoby się znaleźć dzień i porę dnia pasujące każdemu z nas. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-07-15 10:50:07

Wtorek - biegamy. Wytrzymalosc szybkosciowa - zwlaszcza ze pogoda do tego idealna - 31 stopni w cieniu, pelna ekspozycja ;) Odplaci to mam nadzieje w Poznaniu - bo zapowiada sie w dniu zawodow to samo - okolo 33 stopni. rozbieganie 3 km interwaly w tempie 4'20" 6x1 km rozbieganie 5km Przerwy i czasy kilometrowek - jak na obrazku. Tempo trzymane [...]

15.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x10 10x40kg 10x40kg 10x42,5kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 10x35kg 10x40kg 10x40kg 2A. Wykroki na maszynie Smith-a 3x20 20x10kg 20x10kg 20x10kg - Od drugiej serii na raty, ćwiczenie morduje. 2B. Odwodziciele na maszynie 3x20 [...]

[...] km od domu. Prawie każdy. Track z GPS też można załatwić telefonem albo nawet małą nawigacją samochodową. Bo jechać pół Polski na taką imprezę, to ciężko i frekwencja mogłaby się rypnąć, a wirtualnie może pobiec cały świat. Ami - tempo 5:30 min/km na 10 km to 55 minut. Masz racje. 10 x 5 minut + 10 x 0,5 minuty. Pomyliłem się w prostacki sposób.

Ev, racja! };-) ______ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 123;-) 14 lipca 2014 poniedziałek TRENING 8-) Były regresy ale nogi dziś czuję. T.1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30/35/35/37/37 32/35/37/40/42 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy [...]

Widzę, że ostatnia prosta u dziewczyn, odwadnianie, zmniejszenie ilości węgli. Ja podjęłam decyzję, że nic nie będę robić ze względu na to, że musiałabym sobie chyba urlop wziąć bo nie mam możliwości tyle picia/sikania. A zmniejszenie węgli też nie wchodzi w rachubę bo i tak juz odczuwam, że mam za mało węgli, w pracy nie siedzę za biurkiem... :-) [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 60, 11.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z [...]

Widzę, że ostatnia prosta u dziewczyn, odwadnianie, zmniejszenie ilości węgli. Ja podjęłam decyzję, że nic nie będę robić ze względu na to, że musiałabym sobie chyba urlop wziąć bo nie mam możliwości tyle picia/sikania. A zmniejszenie węgli też nie wchodzi w rachubę bo i tak juz odczuwam, że mam za mało węgli, w pracy nie siedzę za biurkiem... :-) [...]

Przede wszystkim chodzi mi czy tempo redukcji czyli 8cm w 3 miesiąće jest wporządku?Powinno być szybciej wolniej? Białka mam na 215g/węgli 250/tłuszczy 90g.Mam zmniejszyć węgli?

J.W sam musisz ocenić czy takie tempo CI się podoba, ale pamiętaj im wolniejsze postępy tym stabilniejsze ( oczywiście nie popadajmy w skrajności )

Bardzo delikatny basenik otwarty na koniec dnia. Tylko technika, tempo turystyczne. Upal, powietrze 34, woda 24 stopnie. A bedzie cieplej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/004d7a47b136424bb6fa135bb1c5f556.png

[...] Wyprawa do biedronki po kurczaka: 27km w 70 minut (z 2 5 minutowymi przerwami na selfie z kozą i na rynku w sąsiednim mieście oraz 10 minut w biedronce po kurczaka) Średnie tempo ok. 30km/h (nie licząc postojów) 18:00 Pull 1. podciąganie chwytem neutralnym 4s (10, 10, 9, 8) 2. wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s (10x42kg w każdej) 3. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb69d5820ed347abada2ccd59d35784e.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-15 21:43:53 15.07.14 r bieg 23 km tętno wysokie na tempo gps na poczatku nie łapal, na 14 km wywróciłam sie i poobijałam:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57c5528f83ce445fb7254995002ac8e5.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] co może zostać wykorzystane celem transportu innych składników aktywnych do mięśni. Wzmożona odpowiedź insulinowa po spożyciu Optipep wspomaga w sposób zdecydowany tempo regeneracji z uwagi na korelację wpływu insuliny na szybką odbudowę glikogenu mięśniowego przy współistniejącej odpowiedniej dawce węglowodanów. W stosunku do zwykłej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e66f5a18b064b679a492f649b8fd505.jpg TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 124 15 lipca 2014 wtorek TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 22/24/26/28/28 20/25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj [...]

[...] nog, szeroki plecow ciagnie jak diabli - wynik ostatnich plywan - znaczy czas na odpoczynek. Oczywiscie zwariowalbym nie robiac nic, wiec po poludniu rower - ale zarowno tempo jak i dystans - w pelni turystyczne. Przy okazji, narodzil sie kolejny PLAN ;) Piekne zawody i swietna formula - triathlon mix. Potrzeba dwoch mezczyzn i dwoch kobiet - [...]

[...] minut biegu ma być przebiegnięte w strefie 3. U mnie to 3 i 6 kilometr. Środek S1 to kroczenie, które ja realizowałem w 8 i 9 kilometrze w postaci 4x20s biegu w strefie 5c. No cóż, te 4 odcinki biegłem za szybko, ale dopiero po zapisaniu w endomondo zobaczyłem jak biegłem :-) Po zaopatrzeniu się w Suunto A2 bardziej będę mógł kontrolować tempo:-)

[...] się tak sympatycznie, że przedłużyłam, przedłużyłam...i truchtałam sobie przez godzinę! Okrągłą godzinę :-) Przetruchtałam ~8 km. Sądzę, że teraz mogę popróbować zwiększyć tempo treningów. Pływałam również na kajakach, nie mam pojęcia ile km zrobiłam, ale plecy i ramiona popracowały. Teraz spróbuję wrócić do wypisek i potrenować choć trochę na [...]

16.07.2014 DT Trening siłowy: Klatka + brzuch Tempo 2020 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5x10 10x7kg 10x8kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 2. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę 3x15 15/15/15 - lepiej 3. Ściąganie linek w bramie 3x10 10x3,75kg 10x3,75kg 10x3,75kg 4. Wyciskanie [...]

[...] technicznie, czy 25kg lepiej plecy pracuja zwiekszylam w rozpietkach, bylo wczesniej 6kg aero dzis marsz, bo nogi jakies nie moje po wczorajszym pylo trudniej trzymac mi tempo w marszu niz z biegu @@-) w lesie spotkalam dzika i najadlam sie strachu byl jakies 2-3 m ode mnie, naszczescie on tez sie wystraszyl %-) zakupilam nowe rekawiczki, bo [...]