tempo

[...] tego, co było 2 tygodnie temu. Bark ma się nawet jeszcze lepiej. 2. Poszerzyłem zamek o dosłownie 1 cm w zarzucie i ze sztangi spadło 5-10 kg. Niechcący zrobiłem podrzut w tempo; nie miałem tego w planach. Zorientowałem się dopiero jak trzymałem sztangę nad głową %-) Ogólnie jest ok, tylko siady ciążą... W Oly z zatrzymaniami na razie spróbuję [...]

[...] 1 min wg Twoich wskazówek - faktycznie dają w kość :-) I kolejne pytanie techniczne ;-) O ile na odcinku 1 km biegnie się raczej wolniej to w czasie 60s dajesz mocne tempo. I jak to wygląda u Ciebie - cały czas biegniesz patrząc na zegarek, biegniesz na wyczucie i potem dochodzisz w domu jakie miałeś tempo? ;-) Bo trochę mnie to [...]

Byc moze to tez prawda ..... hmmm, chociaz dwie dlugosci na spokojnie plywam zabka , pozniej odpoczynek i wtedy szybsze tempo nadaje ....

18.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi 8-) Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x50kg 12x60kg 12x60kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x30kg 12x32,5kg 12x32,5kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x20kg 12x22kg 12x24kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). 12x35kg 12x37,5kg 12x40kg 5. Wspięcia na palce siedząc na [...]

[...] 24kg 10powx2, Przekladanka miedzy nogami 16kg 6-12pow; 24kg 6-10pow; 32kg 6-10 pow, Rozciaganie Wtorek HC 1)Rwanie (ze zmiana reki co powtorzenie) 16kg 6-16pow (srednie tempo) 24kg 70% pow z pierwszej serii x2 serie (szybkie tempo) 32kg 70%pow z pierwszej serii (srednie tempo) 32kg 90% pow z pierwszej serii (srednie tempo) 32kg 80& pow z [...]

[...] mocne nogi z Ala. Ali chciało się żygać już na treningu mi po :D 8 serii siadów 2rozgrzewkowe 15 powt 6x6p 2 pierwsze serie z progresją, później już stałe obciążenie ;) tempo było bardzo dobre, przy 8 serii odcięło mnie do tego stopnia, że po 2p chciałem już odlożyc sztangę, ale zagryzłem wargę i pocisnąłem serie do końca. 3s good Morning [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  Zrobiłam tylko 4 serie. Wieczorem jeszcze rowerowy spacer. Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-18 17:14:25 Zmieniony przez - Charnott w dniu [...]

[...] przez kilka sek na ławce czy na mc. Nie oznacza to jednak, żeby ich nie robić; to po prostu nieco inny typ wysiłku. 2. Nie na tym polega eksplozywność, zmieniasz po prostu tempo wykonywania ćwiczeń w Twojej propozycji. 3. Jedno i drugie ma swoje plusy. Przy treningu siłowym stosuje się raczej wersję objętościową, czyli kilka serii na tym samym [...]

[...] 711,8 kcal b: 117,1 g (27,4%) ww: 148,1 g (34,6%) tł: 72,4 g (38,1%) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95bf286e19904cfeae257e2aff06ae49.jpg Aero na orbim 10 min - tempo 11 - 15 km/h Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Tu jeszcze próbuję ogarnąć odpowiedni ciężar. Ale te 100kg już [...]

    2014-06-18 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 10       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,9            Waga tłuszczu             13,2            Zapotrzebowanie             3 309           Dieta             2 746           Bilans             -563         DIETA / SUPLE trochę więcej kcal w misce, wołowina (zamiast kury) oraz [...]

    2014-06-18 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 10       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,9            Waga tłuszczu             13,2            Zapotrzebowanie             3 309           Dieta             2 746           Bilans             -563         DIETA / SUPLE trochę więcej kcal w misce, wołowina (zamiast kury) oraz [...]

    2014-06-18 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 10       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,9            Waga tłuszczu             13,2            Zapotrzebowanie             3 309           Dieta             2 746           Bilans             -563         DIETA / SUPLE trochę więcej kcal w misce, wołowina (zamiast kury) oraz [...]

[...] ręki... mam nadzieję, że to nic poważnego i do piątku dobrze się zregeneruję. http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 5g TCM Komentarz: Aeroby super się kręciło, czas upłyną bardzo szybko i tempo było całkiem niezłe. Co do podsumowania to zostało mi jeszcze trochę porcji, myślę, że skończę puchę w następnym tygodniu;-)

[...] bo wiem, że łokcie by mi latały na wszystkie strony) superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 6 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-06-19 10:29:22

[...] by wykońać go jak należy. Po niedzielnej wpadce. Byłam z niego zadowolona a efektem na drugi dzień były domsy na dooopie i udach. Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 [...]

[...] Przekladanka miedzy nogami 16kg 6-12pow; 24kg 6-10pow; 32kg 6-10 pow Rozciaganie Wtorek (HC) Kettle 1)Rwanie (ze zmiana reki co powtorzenie) 16kg 6-16pow (srednie tempo) 24kg 70% pow z pierwszej serii x2 serie (szybkie tempo) 32kg 70%pow z pierwszej serii (srednie tempo) 32kg 90% pow z pierwszej serii (srednie tempo) 32kg 80& pow z [...]

Minutowki biegam w okolicach 3'30" - i wychodzi mi to na wyczucie, ale kontroluje co kilkanascie krokow tempo, zwykle tez finisze robie szybciej, w okolicach 3'15. Tak samo w przypadku dlugich interwalow - kilometrowych i dwukilometrowych, kontroluje tempo - mam na tarczy zawsze tempo, dystans i prace serca. Wczoraj plywalem - na plywalni 50m [...]

[...] też trochę kalorii na inne posiłki. TRENING DNT Pobiegałam trochę z rana, zrobiłam pierwszą w tym roku dychę i jednocześnie życiówkę, chociaż wcale się nie starałam - moje tempo było mocno konwersacyjne ;) Poza tym, nie miała baba kłopotu, to poszła pobiegać po polach/sadach. Przez pierwsze 4 km to człapałam pod górki, to z nich zbiegałam, więc [...]

19.06.2014 Trening: Cardio Bieg w terenie ~3,5 km Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/856/7u5f.png Podsumowanie dnia: Siłownia zamknięta, więc mimo, że lał deszcz, pobiegłem do lasu. Tempo całkiem niezłe, lało się ze mnie ze 20 min jeszcze w domu. Wysuszenie już całkiem fajne, myślę że do wtorku zejdę niżej niż na foto.

No dobra wczoraj zrobilem z 24kg tylko pierwsza drabina poszla bez odkladania w pozostalych czterech dzielilem 50 na 32 i 18powtorzen dalem rade utrzymac takie tempo do konca takze mysle ze dzis postaram sie bardziej powalczyc Swingi polaczylem z dipami 2,4,5 dzis polacze z siadami 2x24kg 1,2,3 czas 60min.