tempo

[...] 10x 22kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne orbitrek 15minut (tempo emeryckie...) jeszcze Wam opowiem jaka jestem zdolna ;-) wzięłam dziś ze sobą na szybko do pudełka: kawałki kurczaka, pokrojonego pomidora, trochę fety i rukolę, żeby [...]

Własnie jestem po aerobach (i śniadanku). Zrobiłem 30 min bo brakuje czasu na dodatkowe 10. Tempo wyszło jakieś 11,5 (muszę policzyć potem). Zrobiłem w jednym ciągu. Pomimo snu tylko 5h (ale 2x więcej niz ostatnio przed aero) żadnych drętwień. Fakt, że trochę osłabiony, ale plan dobowy tak napięty, że nie ma się co dziwić. Rano poszedł zestaw [...]

24.06.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img89.imageshack.us/img89/4290/fzm.png Opis: Menu: Dzień z rana się skomplikował (opis poniżej), ale w kwestii miski nawet dało radę. Bilans zgody z założeniami. Pracę rozpocząłem ok 9, o 15:30 w auto i kolejne 280km do zrobienia, tym razem Poznań- Szczecin. Miska utrzymana idealnie, zapijałem Pepsi Max i kawą. [...]

07.07.2013 48km rower, z czego 32km było w towarzystwie słabszej osoby. Dodatkowe 16km polecialam juz sama i podkrecilam tempo. 40km time 1h40min wliczając ten spacerowy odcinek. Miska niezliczoną: 1. Omlet owsiane 50g, jajko x3, masło x10g, banan x100g 2. Kurczak pierś pieczony ok 200g, szpinak, ogórki, fasolka szparagowa, zupa z buraków. 3. [...]

zazdrośnik };-) .... miałeś lepsze tempo bo o 10minut szybciej stuknąłeś tą dyszkę to co teraz robimy 15km:)) a tak na serio będę chciał tak z raz na miesiąc robić taką dłuższą trasę, fajne uczucie łamać takie bariery

08.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img692.imageshack.us/img692/6277/0crq.png Opis: Menu: Micha OK. Godziny nie do końca spasowane, bo byłem w trasie popołudniem i posiłki 4 i 5 były bliżej siebie. Reszta OK. O 17 ruszyłem na Warszawę, dojechałem o 22. Po drodze jeszcze BIG kawa z mlekiem weszła, ale nie wrzucałem do bilansu. Fotek nie zdążyłem. [...]

zejdę z bieżni, zejdę - bo średnio mi się podoba jeden i ten sam widok przez pół h ;-) ale na początek jest mi łatwiej - bieżnia sama poniekąd narzuca (jednostajne ) tempo - a ja tylko tępo przebieram nogami ;-) w terenie to już trzeba będzie zacząć myśleć ;-) %-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-07-12 07:34:21

16.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img571.imageshack.us/img571/5874/59p.png Opis: Menu: Micha OK. Rano były aeroby na czczo, potem jakoś czasu nie było, więc dzień z miską rozpoczął się później przez co były 4 posiłki i bardzo „grube”. Lubię tak pojeść. Tzn w ciągu dnia przycisnąć trochę, a popołudniu rozpusta %-). Fotki z całego dnia: [...]

[...] tych powtórzeń 5. No niestety, nie ma talerzy 1,25kg. Może na Chorwie będzie lepiej z obciążeniami. Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie 12,48km/h. Podkręcam ostatnio tempo. Przysiady ze sztangą na karku – Bardzo dobrze poszło.. WL skos – Jak w opisie, również za duży progres dałem, ostatnia seria powinienem dać 71 kg, dałem 75 (jakbym dał [...]

ale jak ja takie cos w mixa na silowni puszcze to chocbym na pysk padała to podkręcam tempo momentalnie :D

[...] pytań zadałam co do treningu i diety ale przez te kilka dni trochę mi się rozjaśniło, więc wypiszę te, na które nadal nie znam odp i mnie nurtują: 1. Uginanie nóg leżąc-tempo 5010, slow excentrics. Przede wszystkim nie ma tej maszyny na siłowniach w moim mieście i nie wiem na co zamienić? Czy mogłoby być unoszenie bioder z obciążeniem? 2. [...]

powiem to samo co i u Bogdana technika dobra i wysokie przenoszenie głowy ale tempo 1:12 na 26 powtórzeń to jest moim bardzo szybkie tym bardziej, ze Tadeusz nie robił błyskawicznego opuszczania jak np. Bogdan ps. jezeli regulamin miał być równy dla wszystkich to w 26 powtórzeniu nie było przeniesienia głowy ze wzrokiem na wprost

[...] za jakąś godzinkę i od razu uderzam na siłownię zrobić trening. Dzisiaj będzie większy akcent na barki z tego co widzę. OK. To wyglądało to tak: Rozgrzewka: 5 min Run - tempo zwiększałem co 1 minutę Shoulder press - kilka serii na rozgrzewkę i przeszedłem do WOD'a WOD: Backward Fran: 9-15-21 reps for time: Thrusters 40 kg Pull-ups No i tutaj [...]

[...] 3x 15-20; 2212; 60 sek; peak contraction 30kg*15/30kg*15/30kg*15 1a W pierwszej serii mocno przesadziłam ale jakoś dociągnęłam... później się zorientowałam,że zawaliłam tempo raczej we wszystkich seriach}:-((( ledwo dopełzałam do rzymskiej 1b Ryło plecy, mam nadzieję,że technika ok i to mięśnie, a nie kręgos. Ledwo dopełzałam spowrotem do [...]

Nie ;) To sa 4 treningi biegowe, wykonuje je co drugi dzien naprzemian. Czyli np w poniedzialek steady run, w srode tempo run, w piatek steady run, w niedziele interwaly i we wtorek zaczynam od poczatku. Sorry, niejasno sie wyrazilem. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-01 17:42:36

[...] w głowę,dlaczego Mateusz wybrał podchwyt,a obawiał się tego swojego koronnego nachwytu.Może nam odpowie?-bo myślę,że nachwytem,to by nawet tym wolnym tempem pokonał Roberta?Rok temu w maju na zawodach w Pabianicach też było wolne tempo i zrobił 31-powt.Może nie było pełnego przeniesienia,ale nawet z przeniesieniem te 28-29 by Mateusz zrobił...??

[...] na wsi to nie lepiej wyjść na świeze powietrze i tam pobiegac po lesie ? Nie jestem w stanie Ci powiedziec jaką prędkoscia, wątpie aby ktos był, na poczatku zwolnij tempo, przebiegnij sie przez 30-40min normalnym tempem, potem stopniow zwiekszaj, ale nie musiz tego robic co dziennie, jesl poczujesz ze 30min bieg juz nie sprawia ci [...]

[...] Aero: bieżnia 20 minut mocnym tempem+długie rozciąganie 1A ok-bardzo lubię i mogłabym ciut dołożyć 1B ok-focus na peak i czułam plecy 2A ok-myślę,że tempo dobrze zachowane 2B zmniejszyłam ciężar, a i tak ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia-był ogień 3A miazga jak zwykle 3B robiłam na piłce,ze sztangielkami-myślę,że [...]

[...] 1 min. 7 km/h 1 mi. 8 km/h 1 min 9 km/h 1 min 10 km/h 1 min 9 km/h Trening interwałowy 6x1000m 10k/500mp niestety z powodu niepogody na bieżni-starałam się podkręcać tempo podczas każdego kilometra, poniżej rozpiska każde 500mp - z prędkością 8km/h ------------------------------------------------ 1 km - czas: 5:31 500m prędkość: 11 km/h [...]

[...] pulsometr. Dzięki niemu (w sumie obu na zmianę) daję z siebie 2x więcej i podczas pół godziny z hantlami potrafię nastukać 300kcal choć wychodziło czasem 150-200. Wyższe tempo w sensie krótsze przerwy, wolniej, dokładniej wykonuję ćwiczenia, bardziej pilnując oddechu a serce wali, bo niejednokrotnie po 130+ uderzeń jest. Tak więc bajer [...]