tempo

[...] 25/ 10x 23/ 15x 21 3B swing sztangielka 15x 11/ 10x 14/ 5x 16/ 10x 14/ 15x 11 15x 9/ 10x 12/ 5x 15/ 10x 12/ 15x 10 turlanie piłki pod siebie x30/15+15/ AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) FAT OFF: 3x przed treningiem -zostaję przy 2 kaps. bo nie czuję różnicy między 2 a 3. WRAŻENIA: - RDL - 64, ost. rep już mega ciężko. - [...]

[...] po nim. Dodatkowo od jakiegoś czasu dorzuciłem również 55min rowerka w dodatkowy dzień. W sumie po całym okresie udało mi się dojść do wagi 115,1kg. Biorąc pod uwagę tempo utraty kilogramów w zakresie 0,5-1 na tydzień, wydaje mi się że to całkiem niezły wynik. Jednak chciałbym zaczerpnąć opinii innych bardziej doświadczonych w temacie i [...]

[...] 11/ 13/ 15 10x 10/ 12/ 14 6. Uginanie młotkowe 2x 10-12 12x 7,5/ 7,5 12x 7/ 7 7. Jeżyki 3 x 20 (waga jednej sztangielki) 20x 6,5/ 6,5/ 6,5 20x 5/ 5/ 5 AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) FAT OFF: 2x przed treningiem WRAŻENIA: - HT - pierwsz seria masakra, wciąż mi sztanga zjeżdżała nie tam gdzi e trzeba #-P Kolejne lepiej [...]

[...] jednej tabletki na posiłek. Jeśli będziesz mieć wzdęcia, weź dwie tabletki na posiłek. NIE ZAPOMNIJ O BŁONNIKU Błonnik pokarmowy pobudza proces ketozy i pomaga przyspieszyć tempo przemiany materii sprzyjając częstym wypróżnieniom w ciągu dnia. W większości diet amerykańskich jest zbyt mało błonnika. Zalecana dzienna ilość wynosi 20-30g dziennie. [...]

ja obciąłem trochę kalorie bo trzeba przyśpieszyć tempo :P .

[...] Wyciskanie sztangielek na lawce (skos dodatni) - 4x12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 4x12 Pompki na poręczach - 4x15-12 Aeroby Orbitrek - 35 minut stałe tempo Ogólnie dzisiaj trening robiłem mniejszym ciezarem niz zwykle, dalej meczy mnie przeziebienie i stad zapewne brak siły. [...]

[...] na za wiele. Drobne sugestie: - ćwiczę 3x w tygodniu FBW - z tydzień temu rozpocząłem dietę redukcyjną - chciałbym aby ten trening zajmował około 80minut(może być porządne tempo, kondycja to moja dobra strona(licząc z brzuchem i łydkami, ale nie wliczając w to interwałów) - priorytety: 1. łydki+biceps, później długo nic 2. nogi+brzuch 3. [...]

[...] rows - 3 x 8-12 3+3/5/6 6/5/6,5 5/3/3 8/4/6 4 Dzień dobry - 3 x 8-12 12x 20kg/25kg/30kg 12x 20kg/25kg/25kg 12x 20kg/25kg/30kg 10/15/20 Aero: 17min bieżnia, zmienne tempo- piramida taka %-) Komentarz: 1-bardzo ładnie weszło w klatę, 3 powtórzenie 35kg to było turlanie %-) 2-ogień jak zwykle 3-tu muszę jeszcze powalczyć 4-też ładnie [...]

[...] sam jem tłuszcz, trochę mięsa i sporo sałat, warzyw które mogę. Co do biegania mogę wstawiać zrzuty.z.endomendy dla niedowiarków. Pomoże? Postęp.jest mimo.powolnego tuptania tempo coraz lepsze jak i wytrzymałość. Biegi coraz dłuższe i nie męczą jak kiedyś. Wrzucę jakieś podsumowanie z.endomondo. Z.treningów nie.dam rady bo nie mam suunto.ani [...]

[...] -CC+ 26,25 kg x5 -CC+ 31,25 kg x5 -CC+ 36,25 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 kg x10 -50 kg x8 -50 kg x8 -55 kg x6 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, tempo 2011 -27 kg x12 -32 kg x12 -32 kg x12 6. Unoszenie nóg w podporze -14 powtórzeń z hantlą 8 kg -12 powtórzeń z hantlą 8 kg -12 powtórzeń z hantlą 8 kg Dieta: [...]

[...] zwiększyć zakres ruchu w tym ćwiczeniu i będzie dobrze No w martwym ta koordynacja jeszcze trochę szwankuje ale nie jest źle, musisz przede wszystkim wprowadzić jakieś tempo tego ćwiczenia i co najważniejsze kontrolować dół grzbietu bo on faluje, oglądając Twój film nie potrafisz przyjąć pozycji technicznej i nie trzymasz brzucha a to on [...]

[...] coś ocenić http://youtu.be/LssUkaOxuR4 Jakby ktoś miał czas i chęci. Wyciskanie na skosie wygląda nieźle. Jeśli pracuje docelowa część klatki to standardowo popraw tempo i będzie w porządku. Oddech wiadomo jak ma wyglądać. Wyciskanie hantlami jak zwykle tempo. Nie widzę pod tym kątem czy nie zderzasz hantli jeśli nie to gra wszystko. We [...]

[...] tym zapomnieć. W niedzielę zaliczony basen interwałowo bardziej niż areo przez 20 min. Wczoraj bieganie poszło całkiem całkiem z czego też jestem zadowolony ogólnie średnie tempo wyszło 5:46 min/km co dało przebiegnięcie 5km w czasie 28:57 sek, a ogólnie nie byłem jakoś bardzo zmachany :D. Wiem że 5km w czasie 30 min to nie wyczyn ale biorąc pod [...]

Wyciskanie hantli - ok. Martwy - no zobaczymy co będzie kolejnym razem, oby było lepiej. Skos + - tempo Skos - - tempo, nie muskam nawet. Fronty - prawda jest taka, że ja nigdy uwagi na brzuch nie zwracałem. Spina się sam jak sytuacja tego wymaga, nigdy mu nie pomagałem, dobrze rozumiem, że mam mieć ciągle spięty i to samo tyczy się martwego? [...]

[...] http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Siłownia -off Bieganie - dystans 8km , czas trwania- 44:57 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Ciężki dzień w pracy brak jakiejkolwiek chęci do aktywności fizycznej ale zebrałem się w garść i poszedłem pobiegać.W czasie biegu chęci wróciły wyszło 8km w czasie 44:57 średnie tempo 5:38

[...] zmotyką na słońce. technicznie słabo 2b.ok 3. ostatnia seria porażka 4. pierwsze 3 serie nachwytem, ostatnia podchwytem,żeby udźwignąć te 25 kg. + bieżnia 20 min zmienne tempo, 2 interwały 60/60 dziś też pompeczka, nawet mierzyłam (1.5cm więcej). chociaz nie jestem specjalnie zadowolona. spięłam więzadła, chyba tym przysiadem na chama. ciągle [...]

[...] irlandzki dziki zachów, Burren, Connemara, Mayo, Moherowe Klify i Galway. A więc bieg w zupełnie nieznanych terenach. Biegasz według jakiegoś planu? Nie pamiętam już. Wykresy.bardzo różnorodne, jakbyś tam masę podbiegów i zbiegów miał. Jakieś to.tempo rozstrzelone. Ogólnie zazdroszczę już dystansu. Ja mam do 22km jeszcze dobre parę tygodni..

[...] A więc bieg w zupełnie nieznanych terenach. Biegasz według jakiegoś planu? Nie pamiętam już. Wykresy.bardzo różnorodne, jakbyś tam masę podbiegów i zbiegów miał. Jakieś to.tempo rozstrzelone. Ogólnie zazdroszczę już dystansu. Ja mam do 22km jeszcze dobre parę tygodni.. Amido wyniki są jakie są - jak czasówka lepsza to okupiona wyższym tętnem, [...]

[...] Powiem - delikatnie - nie byłem zachwycony perspektywą biegu na 10 km po wykonaniu 500 wymachów. O dziwo, biegło się spokojnie i bez udręki. Równe, spokojne tempo. Tętna nie pilnowałem. Okazało się po biegu, że było nieco wyższe niż zakładałem. Olać to. Miałem biegać spokojnie i komfortowo, to i biegłem właśnie tak. Jeszcze pół [...]

    2014-03-11 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 15       po wczorajszych barkach czuję lekką obolałość PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 692           Dieta             3 418           Bilans             726          DIETA / SUPLE dziś w misce [...]