tempo

[...] ruchu cały ruch jest płynny bez blokady w stawie. Czyli wyciskasz jednym płynnym ruchem dochodzisz do prostych ramion , n ie zblokowanych w łokciach i robisz faze negatywną I info do wszystkich ćwiczeń musisz narzucić im jakieś tempo nie rób wszystkiego na "pałę" faza pozytywna maksymalnie dynamiczna, eksplozywna negatywna co najmniej 3 sekundy

[...] wyciskasz jednym płynnym ruchem dochodzisz do prostych ramion , n ie zblokowanych w łokciach i robisz faze negatywną I info do wszystkich ćwiczeń musisz narzucić im jakieś tempo nie rób wszystkiego na "pałę" faza pozytywna maksymalnie dynamiczna, eksplozywna negatywna co najmniej 3 sekundy Przysiad próbowałem tym sposobem bo nie mogłem w ogóle [...]

[...] A po drugie jeszcze bardziej wyprostuj ramiona jak sztanga schodzi w dół Wiosłowanie nie wygląda źle jednak muisz też prostować ramiona ze sztangą jak idzie na dół, a tempo nie musi być w obu fazach takie samo jak przyciągasz sztangę to rób to dynamiczniej a opuszczanie ma być wolniejsze i będzie w porządku. Głowa przedłużeniem kręgosłupa [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=6jvip-8i4TQ&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Pompki na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=u26260CfPXQ Rozpiętki w takiej wersji są ok tempo dobre ruch stabilny i symetryczny Wycisk młotkowy bardzo dobrze, polecam potestować różne ustawienie łokci żebyś wyczuł wersję dla siebie najlepszą, generalnie im [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]

na tym filmie widać, że nie masz spiętego mocno brzucha i dlatego robisz mocny łuk w grzbiecie ale nie jest jakiś straszny, ponad to przedałoby się jakieś tempo ćwiczenia wprowadzić :-))

Przysiad wygląda bardzo fajnie jeszcze delikatnie zwiększysz głębokość i będzie gitara, tempo masz bardzo dobre i ładnie schodzisz w dół. Jest bardzo dobra baza do przysiadu poprawisz głębokość i trochę więcej doświadczenia i będzie bardzo dobrze Martwy podobnie widać pewne błędy drobne ale ogólnie nie jest źle, przede wszystkim pilnuj dołu [...]

Różnicuj tempo poszczególnych faz ćwiczenia Masz na myśli wydłużenie fazy negatywnej - zejścia w dół? W takim razie jak siadać, nie kucać? %-) Jakieś sugestie jak to wyćwiczyć?

[...] chciałbym pozbyć się jeszcze z 10 cm w pasie. Jest to możliwe? Jak w ogóle biegać? Długo i wolno, czy szybko, a krótko. Już się powoli gubię bo jak długo i wolno to wydziela się kortyzol, a jak szybkie tempo to organizm pobiera energię z mięśni zamiast z tłuszczu. No i jeszcze jedno: czy na cyklu z kreatyną można/jest wskazane w ogóle biegać?

[...] Wiem, że ciężar jest sensowny ale musisz kontrolować nogi przy pełnym wyproście zwróć uwagę, że jak wstaniesz to nagle nogom jakby odcięto prąd prostują się chaotycznie i doprowadzasz do blokady w kolanie pilnuj tego. Bułgar nie jest źle możesz delikatnie dalej stanąć i to co zauważyłeś stosować jakieś tempo bo to zaraz zrobi różnicę w ćwiczeniu

[...] nie moge tego naprawic. http://www.youtube.com/watch?v=A3jG5FgBG6Q&feature=youtu.be Pilnuj dołu grzbietu bo na dole powtórzenia robisz delikatnego kota i stosuj jakiekolwiek tempo ćwiczeniam bo wykonujesz je tak szybko jakby siłownia płonęła. Spokojny płynny ruch i nie rób przeprostu w biodrach bo delikatnie na szczycie wypychasz pośladki do [...]

[...] za małe minimum to 45 stopni a w Twoim wykonaniu mocniej zaatakujesz górę czworobocznego , zdejmij ciężar pochyl się bardziej i pilnuj pozycji pleców. Wprowadź jakieś sensowne tempo W martwym podobnie nie trzymasz pozycji technicznej ucieka Ci dół grzbietu i pozycja głowy do poprawy , powinna być przedłużeniem kręgosłupa w jednej linii

[...] zwiększyć zakres ruchu w tym ćwiczeniu i będzie dobrze No w martwym ta koordynacja jeszcze trochę szwankuje ale nie jest źle, musisz przede wszystkim wprowadzić jakieś tempo tego ćwiczenia i co najważniejsze kontrolować dół grzbietu bo on faluje, oglądając Twój film nie potrafisz przyjąć pozycji technicznej i nie trzymasz brzucha a to on [...]

To co najważniejsze to w wyciskaniu leżąc nie szukaj mm bo to nie ta grupa ćwiczeń. W wyciskaniu przy większym ciężarze możesz czuć barki i triceps ale oczywiście w ograniczonym zakresie. Najważniejsze jest to czy utrzymujesz pozycję techniczną a po opisie wynika, że nie. Stosujesz tempo w ćwiczeniach ?

[...] wciąganie brzucha na kilkanaście sekund. Przez długi okres czasu byłem "tłuścioszkiem" i teraz po zrzuceniu ponad 20kg (nie nagle, nie mam problemów ze zwisającą skórą, więc tempo było ok, nie ma rozstępów) po napięciu mięśni brzucha, a nawet bez napięcia, bebech wygląda jak po dobrym cyklu na Insie i GH. Czym może to być spowodowane, oraz jak z [...]

Ale sposobów progresji jest cała masa. Jak nie wyrabiasz założonej ilości powtórzeń na danym ciężarze to zmień tempo ćwiczenia i sprawa załatwiona, prosto i sprawnie.

[...] trwać taki trening biegowy? Kolejne pytanie, czy oznaką że dobrze biegałem jest "pocenie się"? Interwałowo potrafię wytrzymać jakieś 6 minut w trybie 15 s sprint, 30 s tempo 50%. Aerobowo to już spokojnie 30-40 minut. Po interwałach praktycznie jestem wypompowany na maxa, a po aerobach lekkie zmęczenie. Proszę i dziękuję z góry za [...]

Czyli chodzilo o to, ze przy modyfikacji planu raczej nie bazowac na zmianie cwiczen, tylko ilosci powtorzen, czy innych czynnikow(np. tempo powtorzen czy przerwy miedzy seriami) ? Jeszcze takie pytanie, czy tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sa wszystkie potrzebne informacje na temat treningu?

Rampę powinieneś skończyć gdy nie zrobisz założonej ilości powtórzeń lub padnie tempo w jakim założyłeś wykonanie ćwiczenia, lub kaleczysz technikę wykonania. Dołożenie ciężaru w innym wielostawowym ćwiczeniu też jest progresem.

[...] 7. wędzona makrela, pomidor, papryka, ogór (+ Magnez 300mg, Green Tea CLA) wartości nieliczone Trening: 1. rowerek stacjonarny - 53'27 min, dystans 20km 2. bieżnia - 10min, tempo 6.5 km/h ------------------------------------------------ nienawidze aero niech ten tydzień sie już skończy, tęsknie już za żelastwem Mariusz, powiedziałam że foty [...]