tempo

[...] chciałam pobiegać w słońcu ale goście byli dość długo i ostatecznie wyrwałam się dopiero wieczorem. W planach byli odcinki w S3, 3x6 minut po płaskim. Byłam ciekawa jakie tempo mi wyjdzie. Niestety wieczorem było zimno, ciemno i nie chciało mi się jechać na płaskie, trochę też się bałam dlatego pobiegałam w parku gdzie plasko nie jest, chco [...]

[...] tu zajrzysz to mam pytanie :-) W moim starym dzienniku z 2017 znalazłam takie ćwiczenie jak "uginanie nóg wg Night". Wiem tylko tyle że to uginanie nóg na maszynie wg wskazówek z dziennika Miss, ale nie pamiętam na czym to polegało. Coś mi się kojarzy że to było chyba zmienne tempo w trakcie jednej serii. Pamiętasz może? Albo Miss pamięta? :-D

[...] zmęczone po ich ostatnim treningu, za tydz powtórka 90 kg x 6, 80 kg x 8-10 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 8, 75 kg x 8 mega dobra jakość serii i praca klatki, bardzo dobre tempo i dopięcie u góry ruchu, 65 kg x 11 też sztos, bardzo dobrze weszło w klatkę, za tydz 77 kg x 8, 67 kg x 10 i dopinać mocno klatka, trzymać łopatki ściągnięte 3. [...]

[...] jakieś ćwiczenie pod skośne, wplatające się w trening? Fajnie było by przy okazji dopompować przedramię, nie dodając kolejnego ćwiczenia do planu, może jakieś modyfikacje do wyżej wymienionych już ćwiczeń? Serie, powtórzenia, tempo i całą resztę pomijam, skupiam się na razie na samym doborze ćwiczeń. Proszę o ocenę i porady, z góry dzięki /-)

Super, gratulacje!!! Świetne tempo na takim dystansie, ja nawet kilometra w takim tempie nie przebiegne %-)

[...] przydałby się trochę dłuższą przerwa pomiędzy seriami, za tydz powtórka 35 kg x 7-8, 30 kg x 8-10 7. Maszyna wasko - 82 kg x 6 okazało się mega ciężko, na plus bardzo dobre tempo i czucie tricepsa, 68 kg x 9 ekstra czucie, dużo lepsze niż na maszynie do poręczy, drążek z dziurkami po obu stronach, bardzo dobra jakość serii, za tydz 77 kg x 7-8, [...]

Tak się tego nie liczy, ze gdzieś wyczytałeś że 1 kg tłuszczu to 7000 kalorii, organizm jest skomplikowany, różne tempo przemian metabolicznych itp. Jak chcesz orientacyjnie wiedzieć to wylicz z w/w wzoru.

[...] Zmieniony przez - Jaco1977 w dniu 2022-02-09 23:41:40 Upust i potem pilnowanie sie. Nie tylko o dawke chodzi. Wazna jest tez czestotliwosc bicia. Bij ed albo e2d. Bicie rzadsze bedzie pogarszalo sprawe.... Ogranicz ilosc zelaza i vitamin B, D, C. Wiecej tlenu. Wszystko to ma wplyw na tempo produkcji krwinek czerwonych.

[...] w górnej fazie, czucie 10/10, za tydz powtórka i pilnować żeby ruch był pełny do góry 4. Prostowanie - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 5, 90 kg x 10 bardzo dobra jakość i tempo, konkretna seria, 90 kg + 1,5 kg x 10 jw, ekstra weszło, za tydz 95 kg x 10 x 2 5. Hack - 40 kg x 6 lekko, 80 kg x 5, 80 kg x 5 pilnować pełnego zakresu do dołu, dobrze [...]

[...] kg x 8 zle policzyłem ciężar, ciężko ale poszło 8 powt, rączki trochę za nisko, klata popracowała ale gorzej niż tydz temu, 70 kg x 10 ekstra czucie klatki, od razu lepsze tempo i praca klatka, dobra walka o ostatnie powt, nie odpuszczać tego, za tydz 75 kg x 8-9, 65 kg x 10-12 3. Rozpietki wyciąg - 10 kg x 8, 20 kg x 9 mega ciężko, dobre [...]

[...] chodzone x3x10 2x15kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x15kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 x 2x8,75kg (4x12 2x8,75kg) 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 5x10 2x13,25kg 7.wspiecia na palce x4x25 20kg tempo 1230 Skakanka 5min

Sam wolę większe tempo na treningu ale ustaliłem tak że na małe partie max 60sek na duże typu nogi klatka i plecy czyli martwy ciąg 1.20sek i więcej. Pdzy ćwiczeniu tricka i bicka nie raz robię serię po serii bez opamiętania jedna po drugiej bo pompa jest mega. Jednak jeżeli chcesz dokładać ciężaru i progressowac przerwy są ważne a ile sek to już [...]

Wczoraj zrobiłem nóżki i cardio. Dzisiaj z rana od 5:55 rano byłem już na stepperku i na czczo. Takie dobre tempo miałem że żal było schodzić :-) 2100 kroczków w 30 minut na pełnym skręcie to sporo deptania 8-) W sobotę przy robieniu klaty okazało się że mam łokieć tenisisty. Ból przezaj**isty. W połowie przerwałem trening. No niestety kurde ale [...]

[...] 2*38kg 8*10 Single Arm KB Swing 48kg seria co 30" 4*10m farmers carry 140kg Nagrywanie materiałów na YouTube Mobilki Czwartek Bieg 1km luźno, oddech 2gi bieg 8 rund 100m tempo <4:00/km, oddech drugi bieg 300m luźno, oddech drugi bieg Później 1,4km luźno, oddech 3ci bieg Piątek Wolne Sobota Siłka Intensyfikacja przed IDL Rozgrzewka barków z [...]

[...] bo akurat spotkaliśmy się z zawodnikami z Piątki, było sporo znajomych więc skupiłam się na kibicowaniu zapominając na chwilę o bolących nogach. Na dodatek narzucili szybkie tempo i jakoś człowiek odrazu przyspieszył ;-) Na ostatniej prostej przed metą (oczywiście pod górę) już ledwo nogami ruszałam, ale koledzy z drużyny zaczęli krzyczeć, a [...]

[...] nad cierpliwym i precyzyjnym Stricklandem. Ciosy na korpus stały się częścią ataku Stricklanda w miarę upływu walki. Przez mistrzowskie rundy Strickland utrzymywał wolne tempo, ale było ono skuteczne. Hermansson nie był w stanie odpowiedzieć na większość solidnych ciosów rywala, a jego próby obaleń były skutecznie bronione. W ostatnich [...]

[...] 2x10-12 14 kg x 8+2, 10 kg x 13+1 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 7, 16 kg x 12 Łydka 90 kg x 29, 25, 100 kg x 17 Notatnik: 0. Drążek - CC x 11 tak jak tydz temu dobre czucie i tempo, jedyne co to lokiec lekko bolał 1. Pullover - 30 kg x 6, 45 kg x 10 ekstra jakosc serii i czucie pleców, bardzo dobrze weszło, 45 kg x 10 jw, bardzo dobra praca [...]

[...] bezpośrednio przekładał się na mniejsze zdolności dostarczania tlenu do komórek mięśniowych, co z kolei będzie utrudniało produkowanie energii w mięśniach. Zmniejsza się tempo resyntezy ATP, co z kolei sprzyja obniżeniu wytrzymałości mięśniowej. W zaawansowanym stadium może okazać się, że nie masz siły pokonywać większych odległości na [...]

[...] dużo lepiej, dobre czucie, seria do załamania, ew można jeszcze na koniec szarpnąć 2-3 powt, za tydz stos + 8 kg x 12-15 5. Maszyna rear delt - 25 kg x 18 szczerze to dobre tempo i jakość serii ale czucie tyłu barku bez rewelacji, 30 kg x 13 klata mocno oparta o ławkę, siedzenia na maksa w dół i spięte łopatki, czysta praca tyłu barku, bardzo [...]

[...] Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. TDEE które wyliczyłem: 2736kcal Dodatkowe informacje co do diety: nie jestem pewien czy jajecznica z 3 jajek ma 100g, pierś zazwyczaj smażę oraz [...]