[...] powtorzen 3sek up/1 przytrzymac/opuszczenie 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymać/3sek opuszczanie 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez opuszczenia) 4. przysiad narciarski 3 pozycje [...]
[...] wziąłem ze sobą butelkę z wodą(500ml),tak sobie biegliśmy cały czas w miarę równym tempem,potem dołączyło do nas 2 kolegów zawodników z którymi biegłem,jeden pan kontrolował tempo i czas,tempo wachało się w granicach 4:40-5:20 w zależności czy było pod górkę czy z górki,cały czas trasa na odkrytym terenie,robiło się coraz cieplej,kolejne km szły [...]
[...] nad tym jak by tu opisać cały bieg i opiszę dosyć ogólnie każde 10km dodatkowo szczegółowo ważne momenty. Pierwsze 10km w ciemnościach,dopiero od ok 8 km zrobiło się szaro,tempo bardzo wolne,czuję się mega naładowany,jeszcze nikogo na stałe się nie uczepiłem,tempo ok 6min./km,dopiero na 8km piję pierwszy raz i od tego momentu co prawie każde [...]
[...] gdy doszkolę się z Tsatsoulina pewnie będę miała większą odwagę wtrącić coś u Ciebie ;-) 28.03.12 Machanie nóżkami + Bieg w terenie: Trening Brisk3M,wu/cd założenia: 1,61km tempo 5:43 - 5:31 min/km 4,83km tempo 4:46-4:34 min/km 1,61km tempo 5:43 - 5:31 min/km Moje: 1,61 śrenie tempo 5:29 min/km 4:83 śrendie tempo 4:83 min/km 1,61 średnie tempo [...]
[...] więc trzeba zachować jakąś powagę, ale chyba jeszcze nigdy nie miałam takiej treningowej masakry jak dziś%-) DZIEŃ 4- czwartek, dół ciała A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps 3x15 35kg 1x 15 42,5kg A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics 4x15 cc B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, [...]
[...] Zapieprzałam jak chomik w kołowrotku z uśmiechem na gębie. Życie bez siłowni nie ma sensu%-) DZIEŃ 1 – czwartek, klatka + biceps, aeroby A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 23/28/33/25/30/35 kg 15/20/25/28/23/27 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow eccentrics kg 10/12/15/12/15/18 kg [...]
[...] same lub nieco wyższe (max. różnica np. 5kg w MC sumo) - zakresy powtórzeń były wyższe w tamtym tygodniu średnio o 2powt. DZIEŃ 2 – dół ciała A1 Przysiad, 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3010, 75s kg 45/48/50/48/50/53 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x6-8, tempo 2212, 75s, peak contr action 6sztabek x 8/8/6/6 B1 MC sumo, 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3010, 75s [...]
[...] trochę z ciężaru + niższe zakresy powtórzeń niż w zeszłym tyg. Wybaczcie, że nie piszę dokładnie. Dzień 4 - plecy, triceps A1 Podciąganie lub opuszczanie, 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3010, 75s opuszczanie w pierwsze fali, w drugiej - podciąganie z asekuracją A2 Wyciskanie wąsko, 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3010, 75s kg 20/23/25/23/25/28 B1 Wiosłowanie [...]
[...] Mam straszną treningokorbę. Dziś jednak popołudniu zmogło mnie nieziemsko - jedna niemoc, ból stawów, mięśni, senność. Jutro DNT koniecznie. Trening: A1. WL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s kg 30/33/35/33/35/38 A2 Uginanie na modlitewniku, 6x6-8, tempo 3010, 90s 8x 10/13/15/18/18/18 B1 Wyciskanie wąsko, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s kg [...]
[...] węższych chwyt niż zwykle i pilnuję, żeby nie przeprostowywać łokci, co zaowocowało brakiem bólu. Interwały dość słabe, no nie ma powera, żeby cisnąć. A1. WL, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 90s kg 30/35/40/35/40/45 A2 Uginanie na modlitewniku, 6x4-6, tempo 3010, 90s 3x6 15kg 3x4 18kg B1 Wyciskanie wąsko, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 90s [...]
[...] Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2a2ed64532d4e14942ca2c48be3fb1a.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 3118* 25/30/32,5/37,5/40 Strasznie cięzko, tempo dobija mi plecy ... 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*35/37,5/40/42,5/45 + 10*37,5 hardcore, dupa [...]
czytałem , rozmyślałem, czytałem , rozmyślałem ....... i wymyśliłem coś takiego : PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut WTOREK Drążek, kompleksy metaboliczne 10 x 10, + 20 min. stałe tempo. ŚRODA: Stałe tempo 30 minut CZWARTEK WOLNE PIĄTEK - Drążek, - kompleksy metaboliczne - 10 x 10, + 15-25 min. stałe tempo biegu. SOBOTA: rano : [...]
[...] 1x10x22,5kg Wznosy tułowia z opadu: 1x10x5kg, 1x10x10kg, 1x10x11kg Plank: nie Zamiast interwałów było coś takiego na bieżni: 1 min. rozchodzenie się 10 min - nachylenie 15 - tempo 5,2 2 min - nachylenie 10 - tempo 5.5 6 min - nachylenie 13 - tempo 5,3 2 min - nachylenie 15 - tempo 5,2 2 min - płasko - tempo 7,2 2 min - płasko - tempo 14 A potem [...]