tempo

[...] takich samych kryteriów jak do tej pory. Plan przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK A Przysiad 5*5 powt ( króluje technika i głeboki siad ) 45 - 60 s przerwy minimum tempo 2/3 0x0 RAMPA B suwnica 4*15-20 powt 30-40 s przerwy 3030 + łydki WTOREK A1 ławka skośna 5 powt tempo 30x0 RAMPA A2 wiosłowanie sztangą podchwyt 5 powt 2011 RAMPA B1 [...]

[...] 400-500m,zacząłem od rozgrzewki,pierwsze 800m powinno być w tempie na 1,5km,tak się akurat złożyło,że dzień wcześniej pobiegłem na 1500m,więc wiedziałem już jakie trzymać tempo na bieganie 800m,wychodzi w zaokrągleniu 3:15min./km,takim tempem starałem się biec,pierwsze poszło ok,drugie na maxsa,też ok,dobrze mi się biegało bo było [...]

[...] w tempie zywym przerwy miedzy seriami 7-8 min wtorek luz sroda rozgrzewka 1km truchtu itp, przebiezki 3x60m i 2 min przerwy 1x400m 2x600m 1x800m wszystko w tempie umiarkowanym odpoczynek 5-6 min czwartek luz piatek rozgrzewka 1km truchtu itp, przebiezki 3x60m i 2 min przerwy 2x600m 1x1000m 600m-tempo umiarkowane 1000m tempo spokojne odp 5-6 min

[...] iść pobiegać. Godzinę przed planowanym wysiłkiem zażyłem 4 capsy L-karnityny. Powiem szczerze, że czułem jej działanie, biegło mi się dość lekko, nawet musiałem podkręcić tempo, bo było lekko ślamazarne przed pierwszą część dystansu. W sumie nie wiem jaka powinna być po L-karnitynie reakcja mojego organizmu, ale wydaje mi się, że po tych 4 [...]

nie wyrywaj tego z kontekstu.nie tyle stale tempo to warunek konieczny do spalenia tluszczu tylko stale tempo ktore utrzymujemy na rowerze stacjonarnym da nam o wiele wieksza efektywnosc niz jazda ze zmiennym tempem na rowerze zwyklym ,bierzemy pod uwage zwykla jazde a nie trening hiit. jajecznica po trening odpada bo co?bo tluszcz w zoltkach?bez [...]

[...] razie 3 posiłki były takie jak normalnie czyli ryż+kurak x2 i jajka+razowiec. TRENING aeroby dystans: jakieś 300m krócej niż ostatnio czas : nie wiem, pewnie z 25-30min tempo : dobre, choć mogło być lekko szybciej i też by z zadyszką nie było problemów, ale jest okej Teraz tak myślę, że w aerobach pasuje zwiększyć czas do 35-40min, bo [...]

[...] cóż... Mięsień ledwo się rozgrzewa - a staw już ma dosyć 2a. Wyciskanie sztangielek na dolnym skosie, łokcie szeroko, półtoraki, 3x8-10 2b. Dolna połowa rozpiętki 3x10-12, tempo 303 3. COMBO kon/eks sztangielkami. Faza pozytywna: wyciskanie młotkowe, faza negatywna: rozpiętka. 3x10-12. tempo 501 Zdziwiony byłem ciężarem. Gdybym robił całe [...]

PONIEDZIAŁEK A Przysiad 5*5 powt ( króluje technika i głeboki siad ) 45 - 60 s przerwy minimum tempo 2/3 0x0 RAMPA B suwnica 4*15-20 powt 30-40 s przerwy 3030 + łydki WTOREK A1 ławka skośna 5*5 powt tempo 30x0 RAMPA A2 wiosłowanie sztangą podchwyt 5*5 powt 2011 RAMPA B1 pompki poręcze 4*8-10 powt 30x0 B2 przyciąganie na wyciągu poziomym 4*8-10 [...]

Co do trzymania się w czołówce. Jeśli dadzą mocne tempo to nie biegnij za nimi tylko trzymaj się w grupie gdzie tempo będzie w miarę szybkie . Oni opadną pewnie z sił. I wtedy będziesz mógł nadrabiać :) Co do redbulli daj sobie spokój z nimi . Wypij sobie sok z buraków , wodę mineralna z cytryną . O wiele lepsze niż te chemikalia .

dzieki za odpowiedz co do biegania biegam roznie czasem wiecej czasem mniej mam 3 miejsca jedno kolo domu a nastepne nad jeziorem i kolejne w lesie takze tempo podloze i odleglosci sie zmieniaja zastanawiam sie nad maratonem 42 km ale tu musze sie przygotowac bo kondycyjnie wydaje mi sie ze jestem na szczycie i nie stanowilo by to duzego [...]

"A jakie tempo powinno byc przy bieganiu zeby spalac tkanke tluszczowa?? chodzi mi o to ile metrow na 10 sekund majac 18 lat." Tempa biegu nie określa się szybkością biegu tylko pulsem...Optymalne tempo do spalania tkanki tłuszczowej to jest 60-75% HRmax - jeżeli nie posiadasz pulsometru to jest to prędkość mniej więcej taka przy której [...]

Ja podejrzewam, że Red Bull i tak zajmie pierwsze pozycje na starcie - wzorem wcześniejszych wyścigów. Tempo mają w kwalifikacjach bardzo dobre, a wtedy tempo wyścigowe nie będzie aż tak ważne. Red Bull jedzie dobrze po krętych sekcjach - mają docisk.

[...] na otwartej przestrzeni przez pole. W 2 stronę już mi wyschło gardło. Jednak dałem rade. Mysle, ze wiecej niz 45 minut juz biegac nie bede. Co najwyzej będe zwiekszał tempo. Dieta: 1. 5 jajek S, 1/2 szklanki owsa, jabłko 2. Kurak, brokuły,fasolka, 2 łyzki oliwy 3. j/w + troche kapusty młodej gotowanej 4. j/w 5. jajka, warzywo 6. Twaróg, [...]

[...] 1.wznosy hantli bokiem 4s 2.wznosy hantli przodem 4s 3.wyciskanie hantli zza głowy 4s 4.rozpiętki odwrotne 4s Hiit (a raczej spokojne interwały) 7 interwałów: 1min/30 sec tempo 8/14 km/h Środa, Piątek: Plecy: 1.podciąganie na drążku 4s max 2.ściąganie linki w wyciągu górnym 4s 3.ściąganie linki w wyciągu dolnym 4s 4.wiosłowanie hantlami 4s [...]

[...] biegowa 170min.(2h50min.) -pogoda super,słoneczko,lekki wiaterek,zacząłem trening w takim samym tempie jak ostatnio czyli wolny trucht(ok 1h),potem lekko zwiększyłem tempo,po 1h 20min. 1 przerwa-1 banan,potem jeszcze lekko zwiększyłem tempo,po 2h 10min. wsunąłem drugiego banana,tutaj złapał mnie lekki deszczyk,ale powietrze zrobiło się od [...]

[...] Tydzien drugi cwiczysz 4x tygodniowo: pon(30min) Sr(20min+5*100m przebiezki) czw (30min) Sobota (30min+ skip A,C 4x50m) Tydzien trzeci 5 razy Pon ( 40min ) wt (20min + 3x1' tempo 80-85%) czw (40min) piatek (30min + 6x bieg pod gorke 10s dobrym tempem + 4x30m wieloskoki) Niedziela ( 60min ) Czwarty tydzien tez 5 razy pon (40min) wt ( 20min + 3x2' [...]

[...] - 45kg -wznosy hantli bokiem - 4x12 powt. - 10kg -rozpiętki odwrotne - 4x12 powt. - 10 sztabek Hiit 10 minut + 2 minuty spacerku 30 sekund - 8 km/h 30 sekund - 15,5 km/h tempo 8 km/h tempo 15,5 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit [...]

pod warunkiem ze utrzymasz tempo bicia serca w strefie hr max 65-75% . Jesli nie , to i tak spalasz kalorie,tyle ze mniej pochodzi z tluszczu. Na rowerze trzeba w miare szybko jechac zeby takie tempo rozwinac, nie wyobrazam sobie tak dlugiej drogi bez zadnych przeszkod typu ludzie/swiatla/dziury / zakrety/ innej niz AUTOSTRADA:)

Grubo jest, pierwszy raz sie udzielam w spam poscie i ciezko mi sie tu odnalesc bo za szybkie tempo jest =P szybkie tempo to bylo w dawnych historycznych spamach w odzywianiu tam spam lecial 3dni najwolniej zdarzalo sie ze pękł w 1 dzien

4mass - nie, w tym ćwiczeniu ma być szybkie tempo ! Opisałem dokładnie tempo kazdego ćwiczenia w poście startowym.