tempo

Paawo jeszcze jedno pytanie ;-) to tempo to w jakich warunkach? Asfalt, płasko? Jak to się ma do terenu i górek? Viki, przedstaw mi proszę swoją definicję terenu i górek, proszę :-) Wziąwszy pod lupę moje trening z lipca i sierpnia wychodzi że przebiegłszy 95km na 9 treningach wbiegłem na wzniesienie 970m, a następnie z niego zbiegłem. Jak nic [...]

[...] zakładu pracy już mam. Tylko trzeba by jeszcze zorganizować takie mistrzostwa. Świry jesteście i tyle. Liczyłem na jakiś zestawik kawałków motywacyjnych od Szajby , ew jakąś składankę hitów rockabilly pozwalające utrzymać tak spokojne równe tempo. A tu lipa. Nie słucha. Nie spamuje więcej, bo muszę radzić sobie sam i ułożyć nowa playliste.

Szajba, chyba holowałeś się na delfiniej płetwie, że takie tempo z takim pulsem :) To powtarzalny wynik u ciebie?

[...] w nogach i zrobię prawilnego push pressa, znaczy się nogami trochę popracuję -lewa ręka - tu niestety ogranicza mnie słaby bicek, pozostaje więc zejść z łokciem prawie do podłogi by skrócić ruch uginania. - muszę zwolnić tempo, bardziej przykładać się do stabilizacji zarówno ciężaru w prawej jak i lewej ręce To na tyle, może się komuś przyda ;-)

To masz lepiej, Polar można zsynchronizowac jedynie z endomondo i co ciekawe na endo są inne dane, np. inne miedzyczasy na 1km %-) tego nie ogarniam, zrzucam dane z zegarka, polar pokazuje np. tempo 5:20 a endo 4:50 %-)

Ładne tempo. Tylko mi wykresu tętna brakuje ;-)

Jaką Ty masz pare w tych girach ! Tylko pozazdrościć. I plecy jak kobieta %-) Ładne tempo. Tylko mi wykresu tętna brakuje ;-) Wykres tętna można zobaczyć w linkach na dole strony pod mapką , klikając odpowiedni button. Zawsze też można wejść na mój profil na movescount http://www.movescount.com/members/member1008873-Szajba Tydzień 44 [...]

Szajba tak, ten ZMA z linku. Ładny czas i tempo na 5km :-)

Ja przeczytałam, ale nie ukrywam że te rowerowe dane niewiele mi.mowia, nawet z przetłumaczeniem ;-) Nie wiem czy było dobrze czy źle, ciężko czy lekko %-) Natomiast bieganie to co innego, ładnie było, tempo 5:40 przy tętnie 139 bardzo fajnie, też tak chce :-D

Świetne tempo na takim dystansie i to jeszcze po górkach. Zresztą dystans też robi wrażenie, ładny czas :-) Chyba przestanę tu zaglądać, przynajmniej do czasu kiedy nie zacznę robić jakiś szybszych treningów %-) Trening ma być tak zbudowany by jednak budować a nie niszczyć. Wydrukuje i powieszę na lodówce :-D

Po wykresie prędkości wnioskuje. że nie kupiłeś nic ciężkiego. Też tak myślę :-). Tempo biegu prawie stałe. Dziwi mnie ta pętla (miało być tam i nazad).

Z kilometr po asfalcie a reszta w piachu, trawie i błocie. O moje klimaty :-D Jak na taki trudny teren (piach i błoto) to tempo naprawdę zacne :-) 12km w godzinę robi wrażenie.

[...] się nie zgubiłem. Wychowałem się na wsi i w lesie. Z kilometr po asfalcie a reszta w piachu, trawie i błocie. O moje klimaty :-D Jak na taki trudny teren (piach i błoto) to tempo naprawdę zacne :-) 12km w godzinę robi wrażenie. Może trochę przesadziłem z tym piachem i błotem ;-) Normalny piasek i błotko, jak to na piaszczystej drodze, leśnej [...]

Bite dwie godziny. Bardziej mnie to znudziło niż zmęczyło. Średnie tempo 6min/100repsów.

[...] niewiele (trzy może cztery w miesiącu). W dni treningowe uzupełniam miskę w mniej więcej w proporcjach makro jak powyżej, po ciężkich siłowych treningach (VO2Max i wyżej) wpada więcej białka, endurance czy tempo białka odpowiednio mniej. Węgle jedynie w postaci kasz, ryżu, razowego makaronu i niewielkich ilości owoców świeżych bądź suszonych.

ja mam na 400m takie same tempo jak na 100 |-) więc na 100 jestem leszczem (ok.14 sekund z hakiem) ale na 400 kokszę :-)

[...] sie z opiniami ze i 4000kcal taki wrzuca zeby cos z tego bylo. Kwestie mam tylko - jak rozpatrywac taka forme aktywnosci jak rower - powiedzmy 5 razy po ok 45 -ostre tempo - tetno powyzej 85% teor. max. (w zasadzie jedyna forma aktywnosci fizycznej) I czy woogle wliczac a jezeli tak to jak takie cos jak np serie brzuszkow pompek itp (jaka [...]

[...] -odwodzenie na maszynie 15x150kg, 18x120kg -łydka na suwnicy siedząc 18x180kg, 14x180kg, 10x180kg -allahy 3x48kg Cardio: 45min na czczo Jakoś standardowo bałem się tego treningu %-) dodatkowo to tempo i totalne skupienie na technice, nie wiedziałem czego się spodziewać, a poszło świetnie :-D Chyba nie mam się do czego przyczepić.

[...] na suwnicy 15x160kg, 15x160kg, 14x160kg Ciężary na haiku zdecydowanie poszły w dół bo 20kg, szukam jednak optymalnego ułożenia stóp żeby te nogi dostały jak najbardziej "po dupie". Dużo tutaj kombinowałem i często zmieniałem, też niepotrzebnie patrzyłem na ciężar zamiast na pracę mięśnia, no i obowiązkowo dupa na sam dół i odpowiednie tempo.

[...] 8x160kg, 7x160kg -Wypychanie suwnica 9x320kg, 8x320kg -Żuraw ławka rzymska + guma 13, 13, 12 -Przywodzenie 15x130kg, 14x130kg, 13x130kg -Łydka na suwnicy 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Dzisiaj trening ze znajomym, tempo trzymane i wszystko wyszło świetnie, ze względu na kolana prostowanie poszło z gumą i jest to u mnie mega dobra opcja.