[...] przerwy robiłam na łyk wody a. pompki nogi na podwyższeniu (step) x 10+ dodatkowy ciężar w krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z kijem za plecami, dla utrzymania prostych pleców Ból głowy zszedł, ja się rozkręciłam...i dobrze, że jednak poszłam %-) [...]
8.07.2013 - bieganie Godzina 11.00 - temp 34* - polecam! rozruch 5 min + 6x + stale tempo ~30 min Czas: 25,02 min Dystans: 5,23 km Srednia predkosc: 12,5 km/h Maksymalna predkosc: 21,3 km/h Temperatura: 34* To samo co we wtorek - Trening w potwornym upale. Nie dalo sie biegac, kompletnie. http://img585.imageshack.us/img585/162/4d78.png
[...] ma co się oszukiwac tracą i tłuszcz i mięśnie, paradoks polega na tym, że część muskualtury tracą a część zdobywają bo nigdy nie mieli styczności z treningiem siłowym i są w stanie nawet na deficycie trochę rosnąć. Trzeba kręcić cardio systematycznie, bez wymówek i obcinać systematycznie kcal. Musi być deficyt by zmienić tempo przemiany materii
[...] jem ile mam ochote i ile zmieszcze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36f2ec6592404f5fa55bda8d97367247.jpg Treningi: O swicie ( wlasciwie jeszcze przed ) rower 60 minut - jedno tempo na tetnie 150. Obejrzalem przy okazji odcinek serialu z J. Anderson - " The Fall " - doskonaly, i znow trafil sie jej zabojca psychopata :) Po poludniu - CF, bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie wiemy jakie to jest "dawne tempo", po prostu masz biec. Jak dojdziesz już do ~45 minut to polecam interwały. 2. Zredukuj trochę to wszystko zejdzie. 3. Dietę musisz sam ułożyć: 2800kcal, 2.2-.2.5g/kg białka, 0.8-1g/kg tłuszczów, reszta węgle. [...]
[...] wysoko i lekkie zygzaki momentami - góra 500-600m więcej). Fakt faktem, że biegło mi się tak dobrze jak mi się nie chciało (zmusiłem się do biegania) Równiutkie, żwawe tempo - żadnych bolących stawów. Jezioro i kajaki też były. Rundka wokół jeziora to jakieś 2-3 km, ale nie będę przecie wrzucał przyjemności do treningów. Odwrotnie można :-) [...]
[...] noga nie wysoko i szeroko - żeby angażować tyłek i przywodziciel, a raczej pośrednio, standardowo ułożona. -Wyprosty nóg met. MyoReps 3s 30p, 20p, 10p+(3+3+3+3+2+2+2) - tempo 3/0/x/2 Wyprosty to mój konik - uczulam, zatrzymywanie ruchu w pełnym spięciu, może u nie których nie być dobry pomysłem! Ja kolana mam prawie proste - z boku wygląda [...]
Tydzień 1 - Dzień 5 44 stopnie na słońcu... Trening o 12 na siłowni bez klimatyzacji... Wystarczy, że zatrzymałem się w miejscu na 10-15 sekund i zostawiałem pod sobą kałuże a w butach dosłownie mi chlupało %-) Niedawno kupiłem paski. Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że to były dobrze wydane pieniądze :-) [...]
[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:36 / tempo 5:22 min/km / średnia prędkość 11,18 km/h dziś mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę [...]
[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:36 / tempo 5:22 min/km / średnia prędkość 11,18 km/h dziś mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę [...]
Cześć, spotkałem ciekawy artykuł i go przetłumaczyłem ( aż tak się nudziłem ). Może komuś się przyda :) Źródło: http://www.myfitnesspal.com/topics/show/208407-how-to-repair-a-damaged-metabolism-stavation-mode Jak są jakieś błędy ortograficzne to sory. Jak są jakieś błędy merytoryczne (w tłumaczeniu, bo za samą wartość tekstu nie odpowiadam) proszę [...]
[...] dziwnie, nie wiem, może przez ustawienie kamery. Wydaje mi się, że rozstaw rąk jest w miarę dobry, pozycja sama w sobie też (łopatki ściągnięte i wbite w ławkę), jednak tempo wykonywania ćwiczenia mnie zadziwia, "od spodu" to tak nie wygląda. Czekam na wasze komentarze i rady. Oto dwie pierwsze serie, dwie kolejne wyglądały identycznie: 1) [...]
[...] Reszta techniki standard - łokcie po uniesieniu w linii z barkami, mały palec dłoni ciut wyżej niż kciuk. - Wznosy ramion ze sztangielkami w przód 4s 15, 12, 10, 10 - tempo 3/0/x/0 - Wznosy na bok rączką wyciągu w bramie 2s 15p i 12p+MyoReps(4+4+4+3+3+3) - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15x25, 15x35, 15x40, 12x45 - tempo 3/0/x/0 Ruch [...]