Tydzień 1 - Dzień 2 Wrzucę od razu wpis z dzisiaj żeby wszystko było na bieżąco :-) Przez cały dzień w domu unosił się zapach pieczonego chleba.. Wiadomo jak to się skończyło %-) Na szczęście powstrzymałem się do czasu treningu i zamiast rodzynek z ryżem wpadł właśnie chleb. Aktualna waga ~100kg ale ostatnio trzymam sporo wody.. Byle jakie zdjęcie [...]
[...] się lekkim rozwolnieniem, niby poszło elegancko, więc nie zaprzątałem sobie tym głowy i polazłem biegać bieg bez większych niespodzianek, nawet udało mi się utrzymać ładne tempo po powrocie prysznic i do pracy, niestety mamy jakiś remont ciepłej wody więc od wczoraj wieczorem do końca przyszłego tygodnia prysznic idzie w lodowatej wodzie [...]
[...] mięsem. Niestety jutro jestem w pracy na dniówce więc nie będę tam filozofował łososiem...będzie kurczak i jaja. Trening 18:30 Bieg na bieżni przeplatany marszem 2,5 km tempo 9 kmh 0,5 km tempo 6,5 kmh (marsz) 1,0 km tempo 9 kmh 0,5 km tempo 6,5 kmh 1,0 km tempo 9 kmh 0,5 km tempo 6,5 kmh Razem: 6 km / 44 mi %-) Więcej niż 6 km nie będę [...]
[...] i cynamonem + kefir 2) kanapka z tuńczykiem + sałatka( oliwa) 3 i 4 gulasz z fasolki indyka i kaszy gryczanej + zupa krem z cukinii i pomidorów 5) kanapka z tuńczykiem Aero: 30 min na wiośle (2x15), pociągnięcia 20-22, tempo na 500m: 2.05 - 2.10, waty: starałam się utrzymać 95, czasem błysnęło 75, więcej razy 110 i do tego wyniku będę dążyć.
[...] i brak apetytu. Jakoś kalorycznie się mniej więcej spięło. Waga stoi w miejscu. Wizualnie też jakoś nie widzę poprawy. Nie wiem czy to wina kreatyny ? Czy powolne tempo spalania tłuszczu ? Być może trzeba zwiększyć aeroby ? - rozważam to. O 20.00 bieg 5 km w umiarkowanym tempie. Po bieganiu pozwoliłem sobie na trochę bardziej wyszukany [...]
[...] bieganie około 25 min - kilka sprintów ( w tym jedna ucieczka od psa spuszczonego ze smyczy -.- gonił mnie chyba z 300 m, nie żebym jakoś dygał, ale fajnie podkręcił mi tempo %-) ). Dziś DNT chyba, że wejdzie bieganie wieczorem. Tyle. Btw, wyjeżdżam jutro na 2 dni, więc trening się przesunie, albo.. w piątek przejdę się spompować na siłkę i [...]
Interval day Misiek: A1 Zarzut A2 Front squat A3 Pushpress A4 Back squat A5 Pushpress Dziś trochę podkręciłem tempo i zrobiłem 6 rund ciężar ~35kg 8/6/5/5/4/4 7/6/5/3/3/2 ciężar ten sam, ale trochę słabiej wyszło. Przyznaję się, bo trochę odpuszczałem w ostatnich 3 rundach, do zajechania miałem jeszcze po jednym miśku, ale walka sroga mimo [...]
6.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 5x + stale tempo ~30 min Czas: 24,59 min Dystans: 5,33 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 22,8 km/h Temperatura: 32* 88-O Trening w potwornym upale. Nie dalo sie biegac, kompletnie. http://img10.imageshack.us/img10/5452/6p9l.png
[...] Poranny trening 5 minuty rozbiegów 6xsprintów 75 m przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie. 25 minut biegu dość szybkie tempo Nie dałem rady dalszych sprintach za gorąco... Po południu Zapasy zarzuty do 110kg 2 walki po 4 minuty rzuty rozciąganie http://img.fastshell.pl/images/dieta.png [...]
[...] - Ściąganie drążka szerokim chwytem do brody z akcentem na zatrzymanie w szczytowym napięciu mięśnia 4s 20p - rozgrzewka i 3 serie robocze 12,10,8 - progresja ciężaru - tempo 2/0/x/2 Mocno wchodzę w linii pionowej pod wyciąg, mocno wypuszczam barki w górę i rozciągam łopatki(nie prostuje do końca rąk w łokciach). Po czym ściągam ciężar w [...]
[...] juz nie te ;) Jedzenie zaplanowane na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eca35adfb854d2992cb933129e8a161.jpg Treningi: Rano - bieganko. Dzis juz konsekwentnie na tetno a nie na tempo, 4 przebiezki po 30 sekund ze spacerkami w celu zbicia tetna, lekki finisz na koniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fdd4b8418a9499bbd69bdd1977d64bb.jpg [...]
Witam. Jestem endomorfikiem, aktualnie robie diete IF, czy warto ja robic, czy lepiej normalnie 4-5 posilki na dzien ? Co proponujecie? 16lat 91,5kg 193cm 3x w tygodniu silownia we wtorki cardio 20min - stale tempo 35-65% tentna rano przed jedzeniem i w soboty pod wieczor interwaly biegowe. Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-08-08 12:17:57
[...] tym skupienie na treningu maksymalne, poszło lekko i płynnie - dawno tak nie miałem. Później wkręciłem sobie, że to pewnie przez te węgle co ich trochę dorzuciłem %-). edit: tempo trochę mniejsze, ale za to udało mi się trzymać tętno <160 przez większość czasu. Chociaż przez to, że nie chcę aby poranny trening aero przekraczał 20min to taka [...]
[...] 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * przy 6 cofało mnie do tyłu, więc nie zwiększałam F. plank 49sek. 46sek. * nadal zbyt dobry czas by mogło być dobrze wykonane AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min6,5kmh\3min8kmh) OGÓLNIE: czuję, że siły to ja zbyt wiele nie mam... kiepskie te moje ciężary @-) Ale nadal podtrzymuje, że trening fajny :-D SUPLE: [...]
[...] Planowałem masować do końca sierpnia, ale wydłużam masowanie o dodatkowe 2 miesiące,wydaje mi się że póki ciężar z tygodnia na tydzień rośnie trzeba masować, utrzymywać to tempo a nie zahamować je redukcją. Zrobiłem sobie 4 dni przerwy,dziś miałbyć dzień bez treningu czułem się fatalnie, ale miałem dość tego siedzenia, o dziwo po treningu [...]
Tydzień 1 - Dzień 4 http://imageshack.us/a/img24/9430/66ox.jpg Po drugim posiłku wizyta u stomatologa i tak wyszło, że nie mogłem jeść przez kilka h. Poszedłem na trening tak czy inaczej bo co to kur*a w ogóle jest KATABOLIZM :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dodatkowo zrobiłem łącznie ~20km na rowerze. Tempo: Faza negatywna- 3 [...]