tempo

[...] 70 minut, tj.: a) część aero: 50 minut, tętno: 69 – 75 % Hr max. b) część „interwałowa”: 10 min: 5 interwałów nieregularnych, tzn. tempo szybkie – do uzyskania tętna 82 % Hr max, a po uzyskaniu tempo wolne – do uzyskania tętna 69 % Hr max, po uzyskaniu przyspieszanie i tak w kółko; + [...]

[...] stac drania no i w duzym stopniu on powraca/powracał do formy w paru cwiczeniach , plus plan poprzedni byl maloobjetosciowy a ten jest wielkoobjetosciowy jesli zachjhoeasz tempo dokladania bedzie +30 na serie w 3 miechy jesli przyspieszysz tempo to nie bedzie wiecej buc moze wszysto szlag trafi juz tydzien po szarżowaniu i skonczy sie na 1 [...]

[...] najszerszych grzbietu: http://www.youtube.com/watch?v=JroYJ6OQQVM Co prawda film dotyczy zwykłych pompek, ale w wersji jednorącz obowiązują te same zasady, ponadto tak wolne tempo jak na filmie, oraz przytrzymanie w dolnej pozycji nie jest konieczne. Utrzymuj naturalne tempo ruchu, nie spowalniaj na siłę. Przy okazji również filmik tego samego [...]

[...] Rozpiętki 4x12 3b. Brama 4x12 4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją lub sztangą 3x6 5. Uginanie ze sztangielkami młotkowo 3x8 6. Uginanie nachwytem na modlitewniku tempo 503 2-3x12 7. Rotacja wewnętrzna 3x30 pow Wtorek: Nogi 1. Przedni przysiad 4-5x6 2. Bułgarski przysiad 3x8 3. Syzyfki 2-3x12 4. super cwiczenia na lydki Czwartek: [...]

[...] taka sobie,jak by zaczynało się lekko wypogadzać,leciutki wiaterek,trochę zimno,czułem bardzo dużo sił,biegało mi się wyśmienicie,trzymałem cały czas równiutkie dość żwawe tempo,kontrolowałem je sobie,biegałem odcinek w lesie w tą i spowrotem,po każdym odcinku kilka łyków napoju i sprawdzanie czasu,za każdym razem wychodziło prawie,że [...]

[...] 4-8:56srk. 5-8:25sek. 6-7:52sek. pływanie-1800m. 7.03.10r. bieg-31,5km.czas-2:58:31sek.tętno-147/163max. pętle 5x6,3km. 1-39:13sek.(spotkałem kolegów ale trzymali za wolne tempo) 2-35:33sek.(powinienem trzymać tempo około 35min.na jedną pętlę) 3-34:18sek.(za szybko) 4-34:00sek.(za szybko) 5-35:25sek.(przekroczyłem pierwszy zakres tętna!!!)

TRENING: a)biegi rano na czczo 60 minut, tempo średnie brzuch b) biegi -południe 45 minut interwały - 5 minut rozgrzewka - 15 minut średnio - 2 minuty szybko, 2 minuty średnio i tak 5 razy -5 minut wolno- uspokajające tempo rozciąganie Micha: 1. sok pomidorowy, serek wiejski, pestki dyni, marchew, pietrucha 2. 2 jaja, sałata pekińska, płatki [...]

[...] Poniedziałek,bieganko,na treningu wyb.120min.-powinno być 130 min.,ale wolny czas pozwolił na zrobienie 120,ogółem trening udany,biegło mi się dobrze,trzymałem dość żwawe tempo Dieta: 1posiłek-4skibki chleba z masłem czekoladowym carbo 2posiłek-3banany+1pmarańcze 3posiłek-2naleśniki z twarogiem 4posiłek-warzywa+chińszczyzna 5posiłek-150g [...]

[...] odpuszczony,bez komentarza Witaminy wzięte ------------------------------------------------------------------ Sobota-na treningu wyb.120min.-cały czas trzymałem dość żwawe tempo,kontrolowałem je tak jak ostatnio po każdym okrążeniu,ale najpierw zrobiłem dobieg,prawie każde okrążenie równe 15min. poza 2 i przedostatnim,które zrobiłem w ok. [...]

[...] zgadza się z opinią Lewisa Hamiltona, który w ten weekend stwierdził, iż Red Bull ma ogromną przewagę nad swoimi rywalami. Hamilton powiedział brytyjskim dziennikarzom, że tempo Red Bulla jest po prostu „szalone”. Jednakże Massa, który w Bahrajnie zakwalifikował się tuż za Sebastianem Vettelem ze stratą nieco ponad jednej [...]

Dzieki :) dzis znalazlem ciekawy plan i zamierzam go wykorzystac co o nim myslicie ?? pon - bc1 - 8km wt - bc1 6km w tym 10x1 min tempo śr - bc1 - 8km w tym podbiegi 8x100m czw - bc1 - 8km pt - bc1 6km w tym 6x2 min tempo so - wolna ni - cross 10-12 km

pon - bc1 - 8km wt - bc1 4km w tym 8x1 min tempo śr - bc1 - 6km w tym podbiegi 6x100m czw - bc1 - 6km pt - bc1 4km w tym 4x2 min tempo so - wolna ni - cross 10 km polecam;)

Paweł nie wybaczę Ci to jeszcze ja mam się upominać?:( Dzisiaj zaliczyłam 1 h bieganka- ale tempo takie, że łydy paliły, oj paliły i było masakrycznie przyjemnie 50 minut bieg tempo szybkie, 10 minut bieg pod górę i z górki- maks :D:D:D Do domu wróciłam z rozwianymi włosami, polikami czerwonymi, łydkami rozgrzanymi do czerwoności, bananem na [...]

[...] zapisuję;) Dzisiaj 1 h biegu. Biegło się lepiej niż w niedzielę. TRENING: a) rozgrzewka stawów, lekkie rozciąganie b) 2 minuty bieg wolny na rozgrzanie c) 48 minut kros - tempo średnie d) 10 minut bieg pod górę - tempo maksymalne i zbieganie z górki- wolno e) trucht do domu, uspokojenie tętna, rozciąganie było dobrze;) Vale tudo odpada, tym [...]

[...] 90% hrmax wszystko jest chyba zależne co dla kogo oznacza trening wysoko intensywny, Każdy się inaczej męczy... Dla grubasa 140kg szybki marsz to wysiłek często przekraczający zakres aero, więc nie ma co gdybać co by było gdyby biegał... Bo Ty bierzesz pod uwagę jednakowe tempo, tylko że nie każdy trzyma takie samo tempo przy tym samym pulsie.

nie powinny, wystarczy popatrzeć na nogi sportowcow długodystansowych, maratończyków. Jakie tempo, no sama zobaczysz jakie tempo będzie najodpowiedniejsze na 40min :D Bo to że ja Ci powiem rób km w 6min na poczatek, nie znając Ciebie, będzie bez sensowne :D

[...] 100 brzuchów - 50 pajacyków - niski bieg - niski bieg tyłem - dotykanie dłońmi podłogi - wyskok kolankami do klatki piersiowej - kopanie w tyłek osoby biegnącej przed nami- tempo max, potem druga strona - bieg twarzą do środka, na zewnątrz, niski bieg bokiem - jumping po skosie - w miejscu 1 minuta kolanka do klatki piersiowej na zmianę, max [...]

[...] nadgarstka) 3s - 14kg/16kg/18kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - 42,5kg/42,5kg/42,5kg INTERWAŁY: - 5x 20:40 orbiterek poziom 5 na luzie tempo 7 - 7,5 poziom 15 na pracy tempo 23 - 24 Zmieniłem kilka ćwiczeń w treningu. Zmieniłem w końcu ściąganie wyciągu górnego do klaty podciaganiem nadrążku szerokim [...]

[...] byc no ale grunt, ze nie zrobione do 'zalamania' W sumie później myślałem że mogłem zrobić chociaż po 7 powtórzeń żeby ładniej wyglądało bic44 widać uwagi uwzględnione, tempo spokojniejsze No zwolniłem tempo bo faktycznie za szybko w niektórych momentach było Hubert81 Ładnie sobie poczynasz z ciężarami Staram sie ale gdzie mi tam do Ciebie [...]

[...] Sobota-wyb.140min.(2h20min.)-pogoda super,byłem biegać pod wieczór,biegło mi się za***iście,trzymałem przez cały trening dość mocne tempo jak na wybieganie,pod koniec łydki bolały mnie już tylko lekko,podobnie jak ostatnio ok.1h30-35min. zjadłem pół czekolady,co 30 min. popijałem napojem,podczas ostatnich [...]