tempo

18.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30 30x25kg 30x27,5kg - druga z trochę dłuższymi przystankami. 2. Przysiad goblet z hantlą 2x15 + 2x do upadku mięśniowego 15x18kg 15x18kg 18x18g 18x18kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 8x60kg 8x60kg 8x60kg 4. Wykroki [...]

25.07.2014 DT Trening siłowy: Klatka + brzuch Tempo 2020 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 2. Wyciskanie sztangi chwytem odwrotnym na ławce poziomej 4x8 8x2,5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg - Miałam malowniczą wizję upuszczenia sztangi na sam środek czoła %-) Przekleństwo wyobraźni pisarza, które nawet [...]

28.07.2014 DT Trening siłowy: Barki + 'core': Tempo 2020 1. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 1x50 (bardzo lekko) 50x2kg 2. Arnoldki siedząc 4x8 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg 3. Unoszenie ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 4x8 + 1x drop set 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg + 10x3kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 4x8 8x6kg [...]

29.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30 30x25kg 30x27,5kg 2. Przysiad plie z hantlą 6x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x34kg 8x34kg 3. Uginanie nóg leżąc 4x8 + 1x drop set 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg + 7x20kg - makabra 4. Przysiad bułgarski 4x8 8x8kg 8x8kg 8x9kg 8x9kg 5. Mostek biodrowy [...]

30.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy Tempo 2020 1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu) 50x10kg 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu) 50x4kg 3. MC na prostych nogach 4x8 8x20kg 8x25kg 8x30kg [...]

04.08.2014 DT Trening siłowy: Rece + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - Dwie ostatnie serie na lekkie raty. 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x7,5kg 8x7,5kg 8x10kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]

09.08.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30 30x25kg 30x25kg 2. Przysiad plie z hantlą 6x8 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 3. Uginanie nóg leżąc 4x8 + 1x drop set 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg + 10x20kg 4. Przysiad bułgarski 4x8 8x10kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 5. Mostek biodrowy ze [...]

19.08.2014 DT Trening siłowy: Plecy + ręce + brzuch Tempo 2020 1A. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt) 3x15 15x25kg 15x25kg 15x25g 1B. Ściąganie drążka do klatki siedząc (podchwyt) 3x15 15x25g 15x25g 15x25g 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x6kg 15x6g 15x6kg 2B. Jack knife z piłką [...]

25.08.2014 DT Trening siłowy: Body pump Tempo 1010 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 25x22,5kg 25x25kg 25x25kg 25x25kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 25x10kg 25x12,5kg 25x12,5kg 25x12,5kg 4. [...]

28.08.2014 DT Trening siłowy: Plecy + ręce + brzuch Tempo 2020 1A. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt) 3x15 15x25kg 15x25kg 15x25g 1B. Ściąganie drążka do klatki siedząc (podchwyt) 3x15 15x25g 15x25g 15x25g 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x7kg 15x7g 15x7kg 2B. Jack knife z piłką [...]

04.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Klatka + łydki 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 20x5kg 20x5kg 20x5kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 20x5kg 20x5kg 20x5kg 3. Rozpiętki na maszynie 20x15kg 20x15kg 20x15kg 4. Pompki na poręczach 10 + 5 10 + 5 10 +5 - Mam wrażenie, że [...]

[...] Wielokrotnym a wraz z nimi spory w jaki sposób wykonywac powtórzenia. Myślę, że czas najwyzszy ujednolicić sposób wykonania. 1) szerokość chwytu sztangi - dowolna 2) tempo wykonywania ruchu - dowolne 3) czas trwania próby ograniczyć np. do 5 minut 4) pozycja - pośladki i barki - kontakt z ławeczką, ułożenie nóg - dowolne (uniesione lub [...]

[...] nazwa WW.Jasne ze uwazam ze dotychczasowa pozycja powinna zostac choc chcialbym rywalizowac w wiekszym gronie a najwiecej uwag jest wlasnie do pozycji.Drugi problem to tempo wykonywania ruchu tu tez sa uwagi.Pomyslalem sobie ze pewnym rozwiazaniem bylo by wprowadzenie ograniczenia czasowego.5min.jak Rosjanie chociazby dla porownania naszych [...]

Wiolu jeszcze mnie przescigniesz 29.07.2008 Das is SHIIT Jak w podpisie wyzej zrobiłem dzis HIIT'a Tempo: sprint/trucht 35/25s było 17 interwałów spalonych kcal 380 czas całego wysiłku 20 min w tym 3 min wyciszenia po interwałach To na tyle dzis

[...] potem nie poprawiał jeszcze własnego. Można sobie obejrzeć to na yt, to akurat był filmik z Benem Smithem, mieli robić EMOM 10' 20cal row na 15 kb swingów ale jak zobaczyli tempo 1:09/500 na rozgrzewce Briana (impetem prawie łamał concepta więc trzymali z jednej strony a pod środek podłożyli bumpery %-)) to się plany chyba zmieniły. Ogólnie [...]

sroda wolne od treningu ale byłem pobiegać , cieżko po wczorajszych nogach ale tempo nie było złe zapas :-D https://iv.pl/images/91734169807522952703.jpg https://iv.pl/images/52178906597111192127.png 20 min cardio teren https://iv.pl/images/33504457562680998951.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

no od wczoraj poszły wegle troche w dól ;-) i cardio w góre z 20 na 40 min :-D ładnie tempo w cardio podkręcone

U mnie od jutra leci trochę więcej w dół :D podkręcamy tempo :D hehe

[...] 27,5 wymiary nie zmieniły się, tylko waga podskoczyła, mam nadzieję, że to tylko woda MICHA 1800 kcal B/T/W - 130/60/180g TRENING by Martucca 4 DT, powtórzenia 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s (całość str.2) Pn-klata+triceps Wt- plecy+biceps Śr-aero Czw-nogi Pią-aero So- ramiona+brzuch Ndz-wybieganie To mój pierwszy trening dzielony :-D [...]

17.07.13 AERO TRENING bieg, phy raczej trucht :-P, 8km, tempo 6:23 min/km Baśka, jak było? %-) Poczułam plecy i łapki, ale tragedii nie było. MICHA http://img690.imageshack.us/img690/7489/5oc.png 18.07.13 NOGI TRENING 1. Box przysiad z ciężarem ciała na step albo stopień 30/35/36 kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 3/4/4 ob. 3. Przysiad [...]