tempo

[...] 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja Coffeine200 - 2 kapsułki w ciągu dnia ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 6kg/6kg/6kg/6kg/x9 6kg/6kg/6kg/6kgx7 4kg/6kg/6kg/6kgx9 4kg/4kg/6kgx9/6kgx8 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak contraction, 1 [...]

[...] Unikał walki i za to dyskwalifikacji, nie wazne czy wygrywał na pkt czy nie, to nie ma żadnego znaczenia A Robert nie unikał walki ? Stał jak słup. Jak walka zwolniła tempo to się patrzył na Ozdobę, może się zakochał w nim, nie wiem. Nawet komentatorzy tak stwierdzili, że to dziwna sprawa. Dyskwalifikacja dla Dawida. to nie jest wygrana [...]

[...] Unikał walki i za to dyskwalifikacji, nie wazne czy wygrywał na pkt czy nie, to nie ma żadnego znaczenia A Robert nie unikał walki ? Stał jak słup. Jak walka zwolniła tempo to się patrzył na Ozdobę, może się zakochał w nim, nie wiem. Nawet komentatorzy tak stwierdzili, że to dziwna sprawa. Dyskwalifikacja dla Dawida. to nie jest wygrana [...]

[...] Unikał walki i za to dyskwalifikacji, nie wazne czy wygrywał na pkt czy nie, to nie ma żadnego znaczenia A Robert nie unikał walki ? Stał jak słup. Jak walka zwolniła tempo to się patrzył na Ozdobę, może się zakochał w nim, nie wiem. Nawet komentatorzy tak stwierdzili, że to dziwna sprawa. Dyskwalifikacja dla Dawida. to nie jest wygrana [...]

[...] trochę zmęczone), nie zrobiłem takiego błędu jak w poprzednią sobotę i pomiędzy siłką a aerobami był posiłek od początku biegało mi się niesamowicie mocno zarówno od strony psychicznej jak i fizycznej, dopiero po 30 minucie zaczęło brakować troszkę sił i spadło mi tempo zrobiłem 16 kółek - 6400metrów, czas 40:50 generalnie bieganie rewelacja

[...] nawet Januszom się musiała podobać. Piechota też mnie zaskoczył, spodziewałem się walki w stójce jak to często bywa kiedy biją się parterowcy. Nokaut piękny, idealnie w tempo. Cios padł wtedy kiedy miał i tam gdzie miał paść. Sztanga, Jotko jak dla mnie naciągane. Nie wiem jak bardzo, czy wałex czy nie, musiałbym obejrzeć jeszcze raz. [...]

[...] nachwytem 2x15x30 kg - mozna troche zwiekszyc C1. wypady 2x15x 6kg / 7 kg C2. uginanie nóg siedząc 2x15x 30kg/ 32,5 kg D. 10 pompek Po treningu 20min POWER WALK nach max. 15 tempo 4,6 i 5 min rozchodzenia rozciąganie Miska wczoraj i dzisiaj: warzywa: kapusta włoska, brukselka, brokuł, biała kapusta,cebula, cykoria suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, [...]

[...] rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać obciążenie. Poniżej podaję przykładowe zestawy ćwiczeń(wszystkie ćwiczenia wykonujemy w 12-15 powtórzeniach zachowując wysokie tempo ruchu-oczywiście poprawnie technicznie-w związku z tym zalecam ostrożny dobór obciążenia): Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste [...]

Dzisiejszy trening: 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 6kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 7.5kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 16, 20 min, tempo śr. 5.6

[...] 3xPJ 21kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 23kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 25kg: 4xPP/ 3xPJ 27kg: 4xPP/ 3xPJ 29kg: 3xPJ 31kg: 3xPJ 33kg: 2xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA:20min tempo zmienne 2min-8kmh\3min-10,5kmh WRAŻENIA: - szarym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - RDL: ogólnie dziś jakiś taki senny czas był więc z energią nie [...]

co tydzien tempo spadku bf jest takie same wiec powinienem juz za 2-3 tyg. osiagnac poziom poniżej 10 % wtedy proviron w sam raz

[...] 200 grzbiet (3:35) 100 luz 8x100: 50 delfin (0:45-0:47)), 50 grzbiet luz, 15s.przerwy między setkami, w sumie chyba w 2:10 100 luz 400: 200 crawl, 200 grzbiet, średnie tempo, na rozluźnienie 25 luz 8x50: 25 delfin (0:20), 25 grzbiet luz (w 1:10) 25 luz 200 ręce crawl, 3.50-tka grzbiet 200 nogi delfin na plecach 200 ręce crawl, 3.50-tka [...]

Ściąganie wygląda źle. Sam sobie zobacz - totalnie inne tempo w każdym powtórzeniu, zakres ruchu też losowy, ciągniesz dokąd sobie chcesz i tak samo opuszczasz %-) Nie mówiąc już o tym że ostatnie powtórzenia bardziej pod wiosło podchodzą niż ściąganie %-)

każdego fightera na kuli ziemskiej ;-) myślę, że on będzie mistrzem HW jak nie dozna jakiejś poważnej kontuzji, bo tempo w jakim on się rozwija, jego wszechstronność, jego warunki i umiejętność korzystania z nich, ma do tego mocną szczękę i serce do walki jeszcze tylko nie wiemy jak z pleców walczy no, ale może się nie dowiemy - on jest genialny i [...]

[...] Żołnierskie 20kgx10 20kgx8 20kgx7 25kgx1 x6- push press 30kgx4 push press/push jerk 4. wiosło sztangą 30kgx10 2 serie 35kgx8 40x4 Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 6 (tętno 173 przy pierwszym,180- już przy drugim interwale było, max- 187 przy ostatnim interwale:)) ) - 5 min normalne tempo O [...]

[...] z piersi kurczaka Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx7 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg [...]

[...] stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10 =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 6seri x5pow tempo 3-1-3 B-Podchwyt dłoń przy dłoni 6seri x5pow tempo 3-1-3 Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo bardzo wolne B-Wykroki 3serie x12pow tempo wolne +30sekund [...]

[...] 1 min przerwy rozciąganie 2km truchtu Po pierwszym obwodzie stwierdziłem, coś za łatwo idzie. Dlatego w kolejnych dodałem klaśnięcia do pompek, starałem się tez podkręcić tempo na skakance. Trening przyjemny, o dziwo najbardziej zmęczyło mnie samo bieganie. Jakieś takie zmęczone nogi mam po wczoraj%-) [...]

Jezeli tak ci zalezy to wystapic mozesz, adrenalina, nerwy poinno troche zalagodzic. Ale zawsze zostaje nie dac sie trafic przepuszczac, blokowac, uderzac w tempo

5x bieganie to duzo, dalbym 4x co daje 1 dzien wolny od wszystkiego. Nie lepiej rozlozyc treningi biegowe: 5-10 min rozbieganie lekko interwaly 20-30 min stale tempo mocniejsze Wtedy masz dwa treningi w jednym czyli budujesz wydolnosc beztlenowa i baze tlenowa co na 1 km bedzie kluczem do urywania sekund.