tempo

[...] tydzień spróbuje tej drugiej opcji. 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image054.gif 15kg x10/10kg x8/x8 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image055.gif 15kg x10/10kg x8/x8 Te obrazki to chyba na dwrót}:-( Ciężko mi sie to robiło. Raz, że trzeba stać i [...]

04.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x30kg 10x34kg 10x34kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. 10x9kg 10x10kg 10x10kg - wreszcie udało się dołożyć. Różnica nieduża, ale i tak zmiotło. 4. RDL na jednej nodze z hantlą. 10x8kg [...]

05.07.2014 DT Trening siłowy: Barki. Tempo 2020, trening w warunkach domowych ze śmiesznym obciążeniem 2,5 kg, stąd większa ilość powtórzeń w konkretnych ćwiczeniach. 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 2. Cuban rotators. 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 3. Arnoldki siedząc. 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 4. Unoszenie rąk bokiem [...]

[...] 4-6 5. martwy na prostych 3s 4-6 + łydki pare seri wspięć w zakresie 20-50 powt, obu/jedno nóż ze zmiennym tempem negatywów, pozytywów itp + rozciąganie aero 25min spokoje tempo Trening jak najbardziej na + nogi ładnie porobione, narazie jestem zadowolony z planu, zobaczymy jak bedzie od poniedziałku w systemie REP RANGE, triceps po [...]

[...] 5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac) 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 53, 04.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z hantlą. 15kgx11/12kgx12/12kgx12 15kgx12/15kgx15kgx12 [...]

Przed tym zawałem uciekasz dosyć szybko! Marzyłoby mi się takie tempo!

DT 5 na siłkę rowerem Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4obwody 1a przysiady x6 10sek 40kg 40kg już czas coś dodać %-) 1b. wypady x12 10sek 6kg 6kg j.w 1c. Prostowanie nóg x25 2min b.o b.o 2a. Uginania nóg x6 [...]

[...] 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 13/13/15 10/0/0 odpłynęłam 15/15/6 15/10/12 15/15/15 15/15/15 15/15/15 +rociąganie 5. Aero -10 minut rower w terenie tempo babcine, totalny brak siły micha czysta http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-07-08 no to przerwa od dziś - tygodniowa, w międzyczasie poszukam jakiegoś [...]

[...] i okolicach. Troche nawet mi zal, że wobec większej ilości biegania zostaje mniej czasu na rower. Trojmiasto to świetna okolica na rower. Na jednym treningu mozna pokręcić tempo na Żuławach i wbić sie na 180-250 metrów na Kaszubach. Jedyne czego unikam, to ścieżka nadmorska, bo od czerwca do wrzesnia to jest San Salvador, Mexico City i Łódź [...]

09.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30 30x25kg 30x25kg 2. Przysiad goblet z hantlą 2x15 + 2x do upadku mięśniowego 15x12kg 15x14kg 23x14kg 24x14kg - źle dobrałam ciężar, za mały. Widać to po ostatnich seriach, za duża różnica. Ogólnie muszę poprawić technikę. 3. [...]

08.07 miska ok 09.07 miska czysta DT 6 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5kg 10kg bardzo ciężko 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg bardzo ciężko [...]

09.07.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/814/800d4b.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/813/0d6071.png Opis: Menu: Micha na 100%. Oczywiście standardem jest kompletna nuda. Jem co mam i z reguły wpycham w siebie. Metabolizm niby rozhulany, ale kompletny brak łaknienia. Spalacz działa ;-). [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ef78fb4540e84e619a871077eb402730.png 09.07.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1bdeb91aa1bb4b859cc1b3393f3431d4.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/4340256ac95845e4bf05b8814f95b343.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Oczywiście standardem jest kompletna nuda. Jem co mam i z reguły wpycham w siebie. Metabolizm niby [...]

[...] ciaglemu na 15 km w dosc szybkim tempie. Aby zblizysz sie do wartosci Hrmax - potrzebuje co najmniej interwalow kilometrowych - i to bieganych szybciej niz moje startowe tempo na 10 km - najlepiej ponizej 4 minut na kilometr. Ogolnie wszystko u Ciebie jest prawidlowo i musisz sie liczyc z tym, ze wraz z poprawa wydolonosci bedziesz sie musial [...]

To racja, dlatego staram się biegać ciagle w tym tetnie, czego wynikiem jest coraz dłuższy dystans/większe tempo. Te wartości mi poprostu odpowiadają. Za doprecyzowanie dzięki :-)).

Anchy zazdroszczę wyjazdu :-P /SFD/Images/2015/12/31/98f4876b94f645d49577509f4b3d0b89.jpg Dzień 58, 09.07.2014 DNT musiałam się wyspać, cały tydzień spałam po 3-4 godz. Coś pięknego spać 8 godz %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x do posiłku Carnitin , 2x do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania Therm Energy Power 2x rano [...]

09.07 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu 13kg 9. [...]

[...] bo padlo mi kolano - za slabo sie rozgrzalam kolanowo, ...wyszlo mi z glowy ..zrobie wieczorkiem fajny taki trening ...lubie te klimaty ..ale ciezary zostawie ale zwolnie tempo :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcde0b87dfca4a91ba39e4f8ed620740.jpg a w misce gotowany losos , ryz , kefir z grzybka tybetanskiego, chlebek bezglut, gotowany indyk [...]

10.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 1. Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 3x10 10x3,75kg 10x3,75kg 10x5kg 2A. Uginanie rąk z linkami w bramie 3x10 10x5kg 10x5kg 10x5kg 2B. Uginanie rąk na wyciągu 3x10 10x5kg 10x5kg 10x5kg 3. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowym 3x10 [...]