tempo

też lubię Twoje cycki i biodra %-) :)) };-) };-) Poranne niedzielne pomiary, po sobotnim grillowym obżarstwie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2bc98210fdd490e9d0cf8558d6b9ae3.png ______________________________________ Poniedziałek 16.06. DT MISKA Warzywa - marchew, kalarepa, młoda kapusta. Suple - selen 100, wit., Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2x [...]

[...] przez kilka sek na ławce czy na mc. Nie oznacza to jednak, żeby ich nie robić; to po prostu nieco inny typ wysiłku. 2. Nie na tym polega eksplozywność, zmieniasz po prostu tempo wykonywania ćwiczeń w Twojej propozycji. 3. Jedno i drugie ma swoje plusy. Przy treningu siłowym stosuje się raczej wersję objętościową, czyli kilka serii na tym samym [...]

    2014-06-18 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 10       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,9            Waga tłuszczu             13,2            Zapotrzebowanie             3 309           Dieta             2 746           Bilans             -563         DIETA / SUPLE trochę więcej kcal w misce, wołowina (zamiast kury) oraz [...]

[...] ręki... mam nadzieję, że to nic poważnego i do piątku dobrze się zregeneruję. http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 5g TCM Komentarz: Aeroby super się kręciło, czas upłyną bardzo szybko i tempo było całkiem niezłe. Co do podsumowania to zostało mi jeszcze trochę porcji, myślę, że skończę puchę w następnym tygodniu;-)

20.06.2014 DT Trening siłowy: Barki + core Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 12x6kg 12x6kg 12x6kg - ciężar na rękę. 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 12x4kg 10x4kg 10x4kg 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 12x4kg 10x4kg 10x4kg - poprawiona technika. 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie. - maszyny nie było, [...]

    2014-06-20 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,1            Waga tłuszczu             13,6            Zapotrzebowanie             3 095           Dieta             3 138           Bilans              43          DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]

    2014-06-20 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,1            Waga tłuszczu             13,6            Zapotrzebowanie             3 095           Dieta             3 138           Bilans              43          DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]

[...] z truskawkami na oleju kokosowym TRENING rozgrzewka + rogrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2abcdf02a004544806cf44f08cc5432.jpg Aero na orbim 10 min - tempo 11 - 13 km/h Komentarz Zacznę od tego, że od poprzedniego treningu z przysiadami boli mnie coś w biodrze @-) Tak jak kiedyś przy początkach robienia przysiadów... Nie [...]

    2014-06-21 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 13       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             13,3            Zapotrzebowanie             2 740           Dieta             2 393           Bilans             -347         DIETA / SUPLE dziś w misce wyjątkowo chleb żytni (muszę wyjeść zapas bo [...]

    2014-06-21 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 13       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             13,3            Zapotrzebowanie             2 740           Dieta             2 393           Bilans             -347         DIETA / SUPLE dziś w misce wyjątkowo chleb żytni (muszę wyjeść zapas bo [...]

Dwa biegi z środy. Tempo makabrycznie słabe, bo bolało mnie kolano. Z tego m.in. względu zrobilem kilkudniową przerwę w treningach. Dzisiaj coś tam porobię. Mam nadzieję, że kolano odpoczęło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cc81fa8c49642b4849886e4c4e03ce9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e027f7517dd64cc8acbfbe7dc6cabc3c.JPG [...]

[...] SQ z zpasaem to 125, 130 by siadło, ale bez "odkładaczy" to nie chciałem ryzykowac i rzucac sprzętem. Suwnica na dwójki, całkiem fajnie weszło. Rzymska i łydy OK, abs fajnie się zajarał od wznosów. 23min aero bo trochę za szybkie tempo to raz, a dwa to po siadach moje uda pękały. Miska dalej na tym samym poziomie ~2100kcal okno 8h.PZDR.

[...] Zaczynałam od marszo - biegu na pochyleniu 9%. Później kilka minut bieg na płaski 8,5km/h. Jako, że mi się nudzi na bieżni to sobie kombinuję. Dlatego później zwiększyłam tempo do 12-12,5km/h i tak sobie biegałam ileś tam i później 30sek. marsz 6,5km/h i znowu 12-12,5km/h. Spociłam się jak wieprz. Ogólna ocena: Trening uważam za bardzo udany i [...]

Tempo inaczej się zapisuje, mianowicie tak : 2120 a 8s oznacza liczbę serii, no chyba że piszący to przyjął jakieś własne kryteria

TYDZIEŃ XV DZIEŃ 101 22 czerwca 2014 niedziela TRENING Miałam dobrego asekuranta, nawet temp w przysiadach mi na głos liczył%-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x [...]

[...] problem z okostną. Przy treningach pod 10 km było trochę biegania w tempie okolicach 4:30 i moja okostna nie jest w najlepszej formie. Zastanawiam się czy przy tempie 5:30 (tempo przygotowań do maratonu) byłoby lepiej. Trochę zaciągam stopy na mały palec co może powodować problemy z okostną, przy wolniejszym tempie jest szansa, że to [...]

24.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar wpisywany na rękę/stronę. 1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc (chwyt neutralny). 10x20kg 10x25kg 10x25kg - Nie mogłam znaleźć uchwytu trójkątnego, robiłam na prostokątnym z innego wyciągu. Moje palce obrzuciły mnie stekiem niewybrednych [...]

Wczoraj pobiegane, nawet całkiem przyjemnie i szybko jak na mnie. Po asfalcie byłoby jeszcze szybciej, jest progres :-P 9,66km śr. tempo 5:50min/km. Dobrze wróży na wrześniowy i październikowy półmaraton. Głodna bywam coraz częściej. Może bym podniosła kcal? Co radzicie??? Pomierzyłam się i zważyłam, jakieś małe spadki są. Pomiar w biuście wydaje [...]

[...] Trochę więcej węgli weszło przez Malibu wypite z żonką ;-). Przyciąłem tłuszcze oraz białko. Fotki z posiłków: Brak Trening: Wszystko na czczo Poranne aeroby - 6:30 Dobre tempo. Tętno zgodnie z planem http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/up8a.png Siłownia domowa 11:45 Trening zrobiony w 1h17 minut wraz z rozgrzewką stacjonarną. [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  4 serie Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-25 17:37:42 Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-25 17:42:30