tempo

[...] co myślicie o niżej przedstawionym treningu? (źródło bardzo kiepskie - magazyn MH) 1. Rozgrzewka (4 minuty) Zacznij spokojnym truchtem, np. w tempie 5 km/h, ale zwiększaj tempo o 1 km/h co każde 30 sekund. W sumie biegnij przez 4 minuty. 2. Obwód 1 (14 minut) Podciąganie w podchwycie Podrzut sztangi Wyciskanie hantli na ławeczce Powtórz ten [...]

[...] bo niezbyt jestem pewna tych przysiadów (ale na 100% dokładałam) i tego, czy nie zapomniałam trzeciej serii pompek }:-( Wypady- musiałam trochę zastopować, za szybkie tempo było, nie wiem czemu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b8e62aab7d147b7a4745e0bb9342c70.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd44529818ec4ce78d1a63eba8a2a8bf.png [...]

Opuszczanie i unoszenie tułowia odbywa się poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych. Przez cały czas trwania ćwiczenia łokcie powinny znajdować się jak najbliżej tułowia. Tułów wyprostowany w pionie-odchylanie go w przód zmniejsza pracę mięśni trójgłowych, a zwiększa zaangażowanie mięśni klatki piersiowej. Zakres ruchu: od maksymalnego ugięcia do [...]

21.03.2013 - bieganie 800 m rozbieganie + interwaly 15/45 x6 + 2 min rozciaganie + 20-25 min stale tempo Czas: 36,21 min Dystans: 6,01 km Srednia predkosc: 9,93 km/h (?) Maksymalna predkosc: -- km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: -1* Sport Tracker zle pokazuje predkosci - biegalem interwaly 15/45 (15 max, 45 lekki trucht) a program [...]

[...] Jak się nie męczysz na fitnessie to raczej to traktuj jako rekreację i dodatek do regularnych treningów siłowych i aero albo znajdz instruktorkę, która naprawde trzyma tempo na zajeciach. Mi sie zdaza wchodzic po silowym na fitness, ale u mnie instruktorka robi na ogol taki zapieprz, ze sama bym sie tak nie skatowala po silowym;-) No i [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 12x40 12x40 11. Odwodziciele j.w. 12x45 12x45 12. Wspiecia na palce siedząc 12x30 12x35 + POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,75 +5 min luźnego marszu na ostudzenie +rociąganie i 5 min sauny - przywróciła mnie do żywych.. Cieszę się bardzo, że moja motywacja jest jaka jest, dzisiaj przy [...]

[...] A2 LYING LEG CURL TOES IN 5X5 -> 1 AND QUATER AT THE TOP OF MOVEMENT 5x5 TEMPO 4011 REST 120 SEC T1:43kg/43/43/43/43 T2:20kg/32,5/32,5/32,5 B1 leg extension 5x5 tempo 4010 120sec rest T1:70kg/70/70/79/79 T2:70kg/79/89/89/89 B2 BACK EXTENSION 5X5 TEMPO 3010 120SEC REST. T1:cw/+5kg/+15/+15/+15 T2:cw+10kg/+15/+15/+20/+20 C1 a1 1x25, [...]

[...] rest 120 sec T1:40kg/40/40/3x45/3x45 T2:30kg/40/40/42,5/42,5 B2 Seated Zottman Curl 5x5 3010 120sec T1:10kg/10/10/10/- T2:10kg/12,5/12,5/3x12,5/3x12,5 C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x10kg T2:16x12,5kg C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:22x15kg T2:23x20kg C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:22x25kg T2:23x30kg C4 cw b2 [...]

[...] którzy być może też ciężko pracowali cały tydzień. No i nie zważyłem się przed śniadaniem :-D Olać to. Następny pomiar w poniedziałek. Tak jak pisałem. Dzisiaj zwolnię tempo. 20 minut szaleństwa - 20 minut stabilizacji i 20 minut "monotonnej" harówki przy nadrzutach. Monotonna to ona nie będzie raczej bo jak Caryca odrywa się od ziemi to [...]

Wymiary 23.03.2013. : Waga: 91 kg Łapa: p 40,5 cm l 40 cm Pas: 81 cm Talia: 79 cm Wzrost: 184 cm W lustrze juz widac zmiany co mnie cieszy, tylko to tempo nie jest zbyt dobre, a cel jest jeszcze daleko. Te bardzo wolne spadki wagi to pewnie wina dość dużych dawek kreatyny, leci tego 15g ed. To by było na tyle trzeba dalej ciąć, i się nie [...]

Lepiej zacznij od niższych cieżarów , jeśli czujesz, że jest za lekko zwolnij tempo żeby dać mocniejszy bodziec a na następnym treningu dołóż ciężaru. Nie wiem na ile jesteś zaawansowany żeby Ci doradzić ilość serii ale jak dla mnie 3 serie właściwe to trochę lipa

Zdecydowanie lepiej bardziej kontrolowane niż ostatnio, trzymasz tempo, technicznie zabierasz i odkładasz ciężar jest bardzo dobrze idziesz w dobrą stronę. Jak tylko mocno spinasz łopatki to jest ok

Zdecydowanie lepiej bardziej kontrolowane niż ostatnio, trzymasz tempo, technicznie zabierasz i odkładasz ciężar jest bardzo dobrze idziesz w dobrą stronę. Jak tylko mocno spinasz łopatki to jest ok Spinam łopatki jak tylko mogę, i w fazie negatywnej staram się jeszcze napinać najszersze żeby jak najbardziej wchodziło. :-) zdecydowanie lepiej, [...]

Wytrzymałość Siłowa rower 1:15h wolne Tempo 1:15h rower Wytrzymałość siłowa 2:00h siłownia wolne Wytrzymałość 4h rower Wytrzymałość 5h rower wolne Wytrzymałość Siłowa rower 1:15h Tempo 1:50h rower Wytrzymałość siłowa 2:00h siłownia wolne Wytrzymałość 4h rower Wytrzymałość 5h rower wolne Wytrzymałość Siłowa rower 1:20h Tempo 1:25 rower [...]

poniedziałek Wytrzymałość Siłowa rower 1:15h wtorek wolne środa Tempo 1:15h siłownia czwartek Wytrzymałość siłowa 2:00h siłownia piątek wolne sobota Wytrzymałość 4h rower niedziela Wytrzymałość 5h rower poniedziałek wolne wtorek Wytrzymałość Siłowa rower 1:15h środa Tempo 1:50h czwartek Wytrzymałość siłowa 2:00h siłownia piątek wolne [...]

xzaar77, Dzięki! ooo takk.. wyleżałem swoje w wodzie ;) i jedno piwko z imbirem na zdrowie!:-P Darku, dziękuję! Ann.. podała jak mniej więcej jechałem. No tak wykonałem na początku te 1/2, 3/4 pociągnięcia zgodnie z tym naszym schematem i rozpędziłem się do 1:19, przyznam szczerze że jechało się bardzo "lekko" tak wiem to złudne uczucie.. o czym [...]

[...] na pewno była super,a warunki bardzo ciężkie. Brawa dla Daniela,bo wygrał podciąganie w dwuboju :) Mateusz-napisz coś więcej o tych zawodach.Podciąganie było w chwycie ograniczonym? Broda mogła być wyciągnięta czy wzrok musiał być na wprost?Powtórzenia były na komendy czy raczej własne tempo? Jaki wynik zrobił Krzysiek? Twój wynik bardzo dobry :)

[...] coś więcej o tych zawodach.Podciąganie było w chwycie ograniczonym? Broda mogła być wyciągnięta czy wzrok musiał być na wprost?Powtórzenia były na komendy czy raczej własne tempo? Jaki wynik zrobił Krzysiek? Twój wynik bardzo dobry :) podciąganie nachwyt na szerokość maszyny, taki dość szeroki chwyt wydaje mi się że większy niż 80 cm :) broda [...]

[...] Ale dzis postaram sie trzymac planu. Edit, nie pobiegalam, bo nie mam w czym:)) Chyba poczekam na wiosne z bieganiem. I powaznie, w taki mróz uznalam ze zwykle legginsy nie dadza rady. Za to 2 h spacer zaliczylam, tempo szybkie, słonce swiecilo, okolicznosci przyrody byly piekne... Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-03-24 16:16:26

czytałem , rozmyślałem, czytałem , rozmyślałem ....... i wymyśliłem coś takiego : PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut WTOREK Drążek, kompleksy metaboliczne 10 x 10, + 20 min. stałe tempo. ŚRODA: Stałe tempo 30 minut CZWARTEK WOLNE PIĄTEK - Drążek, - kompleksy metaboliczne - 10 x 10, + 15-25 min. stałe tempo biegu. SOBOTA: rano : [...]