tempo

Szczerze mówiąc, nie zwracałem uwagi nigdy na to czy moja kadencja jest książkowa czy nie. Dla mnie to takie naturalne normalne tempo. Nastawiony jestem na jak największe wyciśnięcie z siebie potu i taka kadencja sprawia, że szybko "grzeje" mi się całe ciało :) Poza tym mam wtedy wrażenie, że najbardziej wykorzystuję (nie wiem jak to nazwać [...]

Witam Dziś był bieg ok 10km, spokojne tempo, czas niezmierzony W tym roku na mnie spadła sprawa karpi, krwawa łaźnia%-) I to tyle jeśli idzie o aktywność w dniu dzisiejszym. Niżej przedstawiam zdjęcia dietki, obiadu, oraz mięsiwa. Łopatka i karkówka, będzie moją bazą, przegryzać będę to boczkiem, a popijać śmietana\-) ps. kalikstat świetny przepis [...]

Dokładnie ;> Powoli do celu -> tak jak w temacie "Cierpliwości" :-D Zapomniałem jeszcze dziś były Interwały + Cardio 3x 30s. sprint, 60s trucht. 14min. bieg tempo ok. 4min./km Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-12-23 22:23:20

Remis z Chelsea. Mecz nudny, tempo słabe, zmarnowana setka przez Girouda, który powinien sobie trochę odpocząć.

[...] x6 +6 +5 23,5 x6 +5 +4 23,5 x6 +6 +5 24,5 x6 +5 +4 24,5 x6 +5 +4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 12/ 12/ 12x10 12x 12/ 12x10/ 12x10 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - już po pierwszej serii poważnie rozważałam by olać trening i rozpocząć rege \-) Słabiutko poszło, niestety. - [...]

Hahaha Tomku podobnie jak u Ciebie zapewne :P wczoraj tylko miałem wolne nie z wyboru -spedzilem 10 h w pociągu , dziś ruszam na basen na trening, a od jutra pełna moc) Trening na dziś : 400 m rozpływanie . 10 x 25 maks , rest co serię 30 s 800 tempo 50 %

[...] zwiększam dawkę dwu/trzykrotnie ) - kreatyna (5g tylko po treningu siłowym, suplementacja stała) - tran (2xdzinnie jedna kapsułka, rano i wieczorem po posiłku) W wtorek jest big sylwestrowy, podchodzę do niego jak do treningu, nie będę nic luzował w planie biegowym, jedyny luz to że w poniedziałek nie pójdę na kickboxing. Zakładane tempo 4:00.

[...] wydaje się być koniecznością. Dzisiaj męczyłem się na 5 km zupełnie tak jakbym biegł pierwszy raz w życiu taki dystans. Drewniane łydki, wysokie tętno, skandalicznie niskie tempo i chęć jak najszybszego zakończenia tej żenady. Co może się za tym kryć? Poszlak mam kilka. Główny podejrzany: układ treningów. Do soboty biega się wspaniale. W sobotę [...]

[...] z mocnym wyciagnięciem w dole 30sek 30*27*25 33*25*24 5. serratus crunch 3x 10-12 45sek 6kgx 13*10*8 6kgx 13*10*8 ciężko ,wyjątkowo ciężko + aero 20-30min 26min na orbim tempo bardzo konkretne i nawet spinałam figlarnie pośladki %-) --- koniec--- POMIARY data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11>30.11>07.12>13.12>21.12>28.12 waga [...]

[...] masz dobrze wyznaczone strefy tetna? Nie jestem. Sam wyznaczałem z użyciem różnych wzorów. Łącznie z metodą opartą o tętno spoczynkowe. Wychodzi mi II strefa od 135 Ma być tempo konwersacyjne to jest. I tak staram się nie przekraczać 135 - 140 uderzeń. Im mniej tym lepiej. Zazwyczaj się udaje. TO jest program w stylu: "przetrwać maraton" a nie [...]

[...] w stylu nadającym się do YT z jakimś pociesznym tytułem :-) Dlatego, jak u Roll'a: "Zwolnij teraz, żeby przyspieszyć potem". A zakładając, że będę się przykładał to i tak tempo powinno wzrastać do normalnego poziomu. Inaczej mówiąc powinienem biegać coraz szybciej w granicach założonego tętna. Tylko trzeba przecierpieć i zaakceptować stan [...]

[...] wszystkim na doświadczeniu związanym z dietą jaką się stosuje. Zbyt wiele czynników ma na to wpływ aby bazować tylko na suchych wyliczeniach, przede wszystkim tryb życia, tempo przemiany materii,ilość treningów, stres i wiele innych. Jeśli w tym momencie waga stoi,nie przybywa Ci w pasie i dobrze sie czujesz z tą dietą to oznacza to,że jest to [...]

Dziś trening na klatkę i naramienne. Poszło całkiem przyzwoicie. Niestety jakoś tak mnie to wypompowało, że na rower potreningowy poświęciłem tylko 10 minut. Za to postanowiłem dać do pieca i podkręcić kadencje. Wyszło tempo prawie sprinterskie. 10 minut - 6 km - kadencja 100 :)

[...] pozytywnej i negatywnej ćwiczenia -zapomnij o wyciskaniu sztangi leżąc na ławce płaskiej Plan treningowy na środek klatki piersiowej 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 ( tempo 4:1:2 4 sek.faza negatywna + od razu eksplozywna faza pozytywna,i spięcie na dwie sekundy ,nigdy nie dopuszczaj do tego aby unosząc sztangielki w górnej fazie uderzały [...]

1. Tempo wzrostu siły/masy mięśniowej jest zależne w bardzo dużej mierze od genetyki i personalnych skłonności organizmu. Jednak myślę, że za dużo chcesz osiągnąć w tak krótkim czasie. Nie wyznaczaj sobie limitów czasowych, bo nie sposób praktycznie ocenić jakie będą rezultaty w danym czasie. 2. Nie musisz. Podstawą jakichkolwiek osiągnięć [...]

31.12.2013r (Wt) Bieg sylwestrowy: Dystans: 10km Czas: 40:03 Miejsce open: 57/763 Miejsce kat M2: 29/176 Miejsce Student: 14/60 Tempo: 4:00 Międzyczasy: 1km-3:43 2km-4.04 3km-3:57 na 7km-27.37 Trasa składała się z kilku podbiegów, które są moją słabą stroną, muszę do nich przykładać większą uwagę podczas treningu. Z biegu jestem zadowolony pomimo [...]

[...] + sok jabłkowy 750ml+ herbatki do tego Po południu i wieczorem sok z marchewki i selera naciowego 1,3 litra + herbatki +zupka+ woda do tego 7 km spacer, ten sam dystans, tempo wolniejsze,bardzo zmarzłam samopoczucie dobre, choć jestem bardzo słabiutka i zawirował świat czyli zawroty głowy nie przeszły, chyba za dużo wczoraj wypiłam }:-(;-) [...]

[...] - pompki na poręczach 5/5/5/4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka: 12x10kg, 10x12kg, 8x12kg, 8x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, dystans 13 km, tempo 26 kmh Zeszło ponad 2 godziny ale było dość fajnie. Dodatki - 1 litr cola zero - 2 tabsy na kolano - 2 tabsy spalacz "snake" przed treningiem - 3 tabsy gold omega3 [...]

[...] ciężej i już nie było szans na dołożenie. w uginaniu ze supinacją strasznie mi napompowało ręce, jeszcze tylu żył u siebie nie widziałam 8-O W ramach aero godzinny spacer, tempo takie marszowe, na bieganie jakoś się nie skusiłam @-| Samopoczucie w ciągu dnia ok, ale na treningu już tak sobie, wieczorem kryzys, znów mroczki przed oczami, ale [...]

DZIEN 2 z 75 lub 74-ty zrobilam co ponizej w oczekiwaniu na Marte:-D juz mialam ten trening ale nie wiedzialam w co sie bawic to go zrobilam , tempo wolniutkie dajace poaplic 2 kg ....zamienilam bieg w miejscu na schody i nie chcialo mi sie po nocy wychodzic biegac to 10 min lazenia po schodach , gora dol a dokladniej 5 min chodzenia a 5 min [...]