tempo

[...] 2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8 3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12 orbiterek 6x30/30 dzien4. brzuch orbiterek 15min 3 minutowe cykle po kolei tempo min 100W/120W/130W/100W/120W Miska dzisiaj czysta, ale nie wiem jak wyjdzie, bo mąż zabiera nas na obiad do restauracji, liczę na porządnego stejka:-D Wieczorem jeszcze [...]

Dzień 13 – 8.02.2013 Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/074ceed07482434288f89d98854a0443.png Warzywa: pomidor, papryka, ogórek, mieszanka warzyw Napoje: kawa czarna x3, woda 3l Suplementy: wapń, ZMA x3, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d70d1057def47df8b7cd4e2202e1cef.jpg +5minut Vacuum [...]

[...] 2 obwody były więc dość żenujące, ułatwiłam sobie robiąc pompki wszędzie na szeroko rozstawionych nogach. Inaczej nie skończyłabym tej wyczymki dziś. Narzuciłam sobie dobre tempo, zmusiłam się do nieodpuszczania w trakcie obwodu. Swing i snatch - mogłam wziąć większy ciężar, bo nie sprawiał mi dużej trudności. Miska: [...]

Niewątpliwie tempo redukcji szaleńcze. Myślę, że to źle. Powinno być to rozłożone w czasie. Przy masowaniu będziesz musiał bardzo pilnować dietę bo moim skromnym zdaniem szybciej fatu będziesz nabierał.

Niewątpliwie tempo redukcji szaleńcze. Myślę, że to źle. Powinno być to rozłożone w czasie. Przy masowaniu będziesz musiał bardzo pilnować dietę bo moim skromnym zdaniem szybciej fatu będziesz nabierał. Ale jakiej diety skoro sam napisał, że nie było diety. Na masie żona będzie więcej gotować i będzie samo mięcho - żadnego fatu }:-(. 23 kilo [...]

TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 28 DIETA http://img248.imageshack.us/img248/184/dieta20130210.png TRENING dystans: 11.18km czas: 1:10:01 http://img545.imageshack.us/img545/2992/gfdgfd.jpg Bieg relaksacyjno-towarzyski. Tempo takie, żeby można było spokojnie porozmawiać. Wiem, że Marek - mój biegowy partner tu zagląda, więc pozdrawiam :-):-) + gratis z wczoraj, to [...]

[...] Na kolejny miesiac zostawiam wszystko tak jak jest, lacznie z podaza, mimo spadku wagi ciala - wysilek jaki teraz jest mi serwowany jest zdecydowanie bardziej intensywny, a tempo spadku wagi ciala w zupelnosci mnie zadowala - nie ma sensu kombinowac. 2. Trening - oczywiscie nie zamierzam nic zmieniac - wybor CF uwazam za strzal w 10. Treningi sa [...]

[...] bez problemu a tak poza tym to dobra próba i wiem już jak widziałem Twój wysiłek że nawet gdybym to spróbował i skończył pompki to MU chyba bym musiał robić po półgodzinie :) Co do drugiego filmu za wysoko unosiłeś kolana i tu traciłeś czas,po drugie próba była po zmęczeniu na bar-baric i przez to przejścia i tempo było za wolne jak na Ciebie.

[...] I pytaniez innej beczki.. Chodzi mianowicie o suplement BCAA, wiem ze powinno sie go spozywac 30 minut przed treningiem. Tylko, ze ja mam taka sytuacje, ze zanim zaczne trening musze jeszcze dotrzec na silke, a mam 30 minut 'z kapcia'(tempo umiarkowane;)). Takze BCAA powinnienem zaplikowac, 30 minut przed wyjsciem, czy przed samym wyjsciem?

np choroba tarczycy,a konkretnie jej nadczynność powoduje przyspieszone tętno serca jak również zwiększone tempo przemiany materii,a co za tym idzie-trudniej nabrać masy

[...] 09.02.13 DNT ---------------------------------------------------------------------- 10.02.13 Bieg spokojny 12 mil Dystans: 20.01 km Czas: 1g:51m:01s Śr tempo: 5:33 min/km http://www.endomondo.com/workouts/158132698/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efa51de311ce4b7992d5c71c41f4b195.JPG Pogoda: lekkie opady śniegu, ogólnie ok [...]

[...] W tamtą niedzielę pobiegłem Lubelską Dychę do Maratonu. Bałem się, że - po takiej przerwie w dłuższych dystansach - padnę około 5 km. Nic z tego. Tempo trzymałem jakbym miał tempomat. Na drugi dzień pocierpiałem trochę. W ostatnią sobotę byłem na przyjęciu w stylu knajpianym i na okoliczność tej orgii kulinarnej zaplanowałem sobie bieg na 20 km w [...]

[...] bazie skazanego, ale ala lafay haha patrząc na serie i ilość powtórzeń oraz progi przejść do następnych kroków jakie wyznaczyłem Przysiady pełne krok 5 6 serii 6powtórzeń tempo 2-0-1 (próg przejścia 6 serii 12powtórzeń) Pełne podciąganie krok 5 5 serii 6powtórzeń tempo 2-0-1 (próg przejścia 5 serii 10powtórzeń) Pompki wąskie krok 6 5 serii [...]

[...] Idziesz w złym kierunku , myśląc że od motywacji zależą możliwości , spalisz się jak zapałka . Brak ci bazy siłowej by cokolwiek pobawić się na siłowni - niestety . "Cel treningowy - Wytrzymałość siła zwinność " Jednak cel w zasięgu ręki . a. biegi w terenie , stałe tempo , trucht/bieg . b. trening używając własnego ciała , treningi w terenie .

Dzięki Marek za te podkładki pod pięty :) Fajny ten Bar-Baric-prawie się udało.Super patrzy się na te Twoje pompki :) Ciekawe czy temu Duf zaliczy?-technicznie,to szału nie ma,ale tempo miał dobre... :) http://www.youtube.com/watch?v=_5CIPKwDQkM&feature=player_embedded

[...] serii wspięć na palcach 5 serii na nogę przysiadów (2 stopa prostopadle, rozkrok) 5 serii na nogę przysiadów (2 stopa równolegle) 30 min treningu na orbiterku, wolne/średnie tempo ~15km/h 14:20 2 posiłek - Shake 50g orzechów laskowych, 150ml mleka, 2banany, 1 pomarańcza, serek wiejski 790kcal 84,8 węglowodanów Mam pytanie węglowodany, na [...]

[...] 12-15 powtorzen 311 Uginanie -3*15*6,25kg Prostowanie-3-15*10kg Pprogresu ni chu chu ...ale i tak styrana jestem 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 3 serie po 15 powtórzeń Agresor tu mam...by się kto nawinął od razu mam w gębę 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10*3,5kg na rękę Się męczę }:-( 4. przysiad [...]

[...] nie przepadam.Jest mało czasu do zawodow więc muszę budowac suchą masę.Podzieliłem przygotowania na dwie częsci 5 tygodni zwiekszenie wymiarów i 5 tygodni definicja więc tempo ekspresowe:-). Dzisiaj plecy Ściaganie drążka wyciagu chwytem neutralnym do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt podchwyt 1 seria 12powt 2 [...]

[...] potem pilnowałam. WL przypływ mocy progres w ostatniej serii o +2 repy. Wyc. wąsko i modlitewnik masakra ale gorzej było tydzień temu %-), ostatnia seria na modlitewniku tempo było może 3030. A trening ogólnie zaj**isty :D _________________________________________________ Aha i ścinam 5g fatu w dt i 30g węgli w dnt Zmieniony przez - Lucyferka [...]

[...] obiady itd. aeroby =bieganie trucht, moga to byc wysoko intensywne cwiczenia typu skakanka, wchodzenie na stopien, podskoki i inne tego typu cwiczenia, chodzi o podwyzszone tempo bicia serca ale bez szalenstw - nie do maksimum. dobra opcja jest klka treningu na orbiterku/biezni gdzie mozemy zbadac puls podczas cwiczen (nie do konca dokladny, ale [...]