tempo

[...] przeczytam na diecie spokojnie mozna wejsc wyzej - im mniej kalori tym wiecej bialka na masie 2-2,5 jest OK przy intensywnym treningu niektore osoby zauwazaja szybsze tempo wzrostu miesni przy dawkach rzedu 3 g/kg ciala (niezaleznie od rodzaju diety) - sprawdz przez np 3 miesiace bedziesz wiedzial - warunek intensywny trening znam rowniez [...]

Jeśli nie masz drążka to w tych ćwiczeniach, które masz wprowadź po prostu odpowiednie tempo. Bo jeśli rozpatrywać plan treningowy na grzbiet w oderwaniu od całości to ćwiczenia masz dobrze dobrane bo to same podstawy choć te szrugsy niewielu są potrzebne. Jednak jak po skończonym treningu czujesz niedosyt to wprowadź wolniejsze tempo w [...]

niech tydzien wyglada tak : pon------ wt-rozbieganie + rytmy sr-tempo-np:6xkm 3x2km 2x3km 2x4km czw- rozbieganie + sila biegowa pt------- so-tempo 14x400 (28/10)przerwa 1' 8x800 10x400 (max przerwa 3') ni- dluzasze rozbieganei + rytmy

[...] - wtorek - dzień wolny machnąłem tylko interwał - tutaj zmieniłem nieco schemat wykonania: - 5min rozgrzewki z tempem aerobowym - 12min interwału (30s mega sprint/30s tempo aerobowe) - 10min na zakończenie z tempem aerobowym Muszę przyznać, że jest to masakra %-) mam słabą kondycje i takie interwały dają mi na prawdę solidnie w kość. Sapię [...]

[...] 4b Hammer skos górny 15/12/10 /SFD/2017/3/25/3a908632b82e40da8abe0eab922379f6.jpg +łydki,brzuch Tutaj trochę pokombinowałem żeby się nie nudzić :-P 13min na bieżni,małe tempo ale max.pod górkę-tyłek i dwójki piekły strasznie %-) Później 5min na rowerku,5min na orbitreku,15min interwału na orbitreku i na koniec 5min na rowerku Suplementacja [...]

[...] ziemniaczane z tym samym kotletem. Mega duża porcja i w dodatku bardzo tłusta. Ja swoją porcję zjadłem ale na nic więcej już nie miałem ochoty. WTOREK Od dzisiaj przykręcam tempo,ucinamy 80g WW więc makro na aktualną chwile wygląda tak: B-240g WW-255g T-0g Cardio:+5min Dieta 1.Kurczak z warzywami 2.Makaron+Kurczak 3.Naleśniki z mąki owsianej [...]

[...] wąsko zmieniłem na fronty na hack maszynie i nawet fajnie weszło :-) Na suwnicy już praktycznie zamykam licznik bo ledwo wytrzymuje taki ciężar %-) Dwójki też wymęczone a tempo było całkiem,całkiem bo akurat się trochę spieszyłem. Dzisiaj natomiast umówiłem się na mini ustawkę w FitLife,jest to siłka w hotelu.Raczej przychodzą tam kobiety i [...]

U mnie to wygląda tak, i robiłem tak zawsze. A czy jest to okej to sam nie wiem :-P 5min luzu-tutaj wiadomo,spokojne tempo 22min interwałów 20/40s czyli 20s kręce na maxa a 40s luzu i kręce normalnym tempem 10min luzu-tutaj powrót do spokojnego tempa. A tak wyglądało nasze wielkanocne śniadanie,bez szału ale jest nas tylko dwójka więc nie ma sensu [...]

[...] Z rana zrobione tylko pomiary-waga pokazała 92kg więc -0,5kg. Dodajemy +10g fatu w DNT i lecimy dalej z tematem :-) Ogólnie to zostały 3-4 tyg masy więc trzeba podkręcić tempo i cos tam jeszcze dorzucić :-) Z rana nogi z moją druga połówką,fajny trening co teraz powoli zaczynam czuc %-) Siady poszły 165kg i w miarę lekko :-) Jedyna zmiana w [...]

Jak wygląda u Ciebie interwał ? 15s przyspieszenia,45s normalne tempo i tak 20x

[...] w miarę fajnie. Trening mega ciężki ale poszło okej.Serie głowna suwnicy wrzuciłem na Insta,później zauważyłem że ciut za szybko robiłem więc trzeba trochę wolniejsze tempo.W kolejnych seriach już było okej. /SFD/2020/10/8/3aaa7a9797fa4cadad3f4925d44ea7f9.jpg Jutro off bo już jestem cały obolały %-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww [...]

Ja jeśli ściągnę 15-20% to też nieraz 1-2 powt wejdą, z tym że jeśli robie taki back off to staram się wtedy tut trzymać czyli tempo 3010 , robi się wtedy ciężko, nieraz nawet w okolicy powtórzeń z głównej albo właśnie 1-3 więcej

Od Wolskiego brałem rozpiskę za nim został pro już wtedy rozpisywał tempo, serie na stałym ciężarze itp itd i wtedy większość się z niego śmiała. Minęło 4-5 lat i truebb sam zaczął tak trenować i wiele innych osób.

[...] Komentarz do treningu Trenowałem z moim dobrym partnerem treningowym, co oznaczało, że po treningu będzie obowiązkowa drzemka %-) było na prawdę ostro, jeśli utrzymam takie tempo i moc treningów przez cały okres startowy to będę z siebie mega dumny. 5 treningów w tygodniu, każdy do odcięcia, jest to dla mnie cel pośredni :-)) będę walczył :-D W [...]

[...] do treningu Trening wykonałem znowu na innej siłowni :-D tradycyjnie w takich okazjach korzystam ze sprzętu którego nie mam u siebie, było bardzo pozytywnie. Kolega trzymał tempo i jechaliśmy do odcięcia, czyli tak jak lubię. Korzystaliśmy z różnych metod treningowych jak widać w rozpisce, raczej postawiliśmy na jakość wykonania danego ćwiczenia [...]

[...] NIE WYDLUZAJ DYSTANSOW. NA 1000M ZACZIJ BIEGAC MIESIAC PRZED EGZAMINEM: (wszystko w spec butach) dz1: -rozgrzewka -przebiezka 3 *100m srednio - szybko (zmienne tempo) -2*sprint na 60 (pierwszy bezstresowy, drugi ostro) -2*sprint na 100 (pierwszy bezstresowy, drugi ostro) -2*sprint na 300 (pierwszy bezstresowy, drugi ostro) dz2: [...]

[...] specjalistycznym co pomocniczym. dla sprintera 100m jest dystansem w którym zmeczyc się on nie może, ale pytający nas o radę raczej "padnie"/tzn. znacznie obniży tempo przed osiągnięciem tych 100m. nie można więc sztywno wymagać od niego takiej granicy/narazie oczywiście/, chyba że zastosujemy wolniejsze tempo i na tym dystansie- ale [...]

[...] płatki owsiane, kasza gryczana). Tłuszcze tylko nienasycone: oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, orzechy. A oprócz diety bieganie parę razy w tygodniu co najmniej 20minut, tempo wolne, tak żeby tętno było ok. 120-130 cały czas. Stopniowo zwiększać czas trwania aż się dojdzie po paru tygodniach do 40-50minut (zachowując cały czas wolne tempo, [...]

[...] ilości ciepła, pocenia się itd. W skrajnych przypadkach dochodzi do wykształcenia choroby Basedowa (wytrzeszcz oczu, wysokie ciśnienie krwi, napięcie nerwowe, bardzo szybkie tempo przemian podstawowych). Niedoczynność tarczycy prowadzi do wykształcenia wola. Niskie tempo podstawowych przedmian metabolicznych wywołuje też stałe uczucie zimna, [...]

------------------------------------ Bieganie na dzisiaj zaliczone. Nie są to wielkie odległości ani zabójcze tempo, ale mnie i tak cieszy. Staram się sukcesywnie zwiększać dystans - pierwsze bieganie było 800m, dzisiaj troszkę ponad 2 km. Jeśli chodzi o bark - może się komuś przyda. Byłem u znajomego lekarza sportowego, który obejrzał usg, [...]