tempo

[...] ciężko pod koniec F. plank 44sek. 43sek. 49sek. 46sek. * no nie czuję tego ćwiczenia, napinam się, rozciągam i nadal rekordy czasowe trzaskam... @-) AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) OGÓLNIE: jak na smarkanie, kichanie i ogólnie dość kiepskie samopoczucie to poszło mi znacznie lepiej niż sądziłam. Nawet areło dałam rady [...]

[...] produkty :) Dzisiejszy trening był podobny do poprzednich 6 kółek ok 30 min, ale zacząłem robić coś takiego, że jak czuję, że następne kółko będzie moim ostatnim to zwiększam tempo aż do prawie sprintu kończąc kółkiem marszu. Łydki trochę po tym bolą, ale zaraz przechodzą plus cytując mojego nauczyciela z gimnazjum "jak boli to rośnie" :E

[...] białko Micelar Casein - 20g na noc kończy mi się kreatyna, i black devil - na przyszły tydzień już nie starczy aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,63 km/h dziś biegło mi się dość ciężko, do tego na dworze z rana zrobiło się już dość chłodno i dziś biegłem już w bluzie siłownia [...]

[...] tłuszczyk za pomocą siłowni + aerobów. Tłuszczyku ubędzie, a mięśni troszkę przyjdzie :) Co do treningu - rób FBW (dla początkującego najlepsze) + biegaj co drugi dzień (tempo ok 10km/h w granicach około godziny, jeśli dasz radę oczywiście). I skoro na samej diecie waga idzie w dół to siłownia i bieganie podkręci ten efekt :) Mam nadzieję, że [...]

[...] też mi powiedziały że czują się na siłach %-) a wyciskanie jako tako było jedno, więc myślę że bez tragedii). - Odwrotny butterfly 5s 20, 15, 12, 10, 10 - progresja ciężaru, tempo 3/0/x/1 - 3sek ekscentryczna, bez zatrzymania, płynny odwodzenie i 1sek. utrzymania w pełnym napięciu mięśni. Łokcie utrzymuje na wysokości linii barków oraz nie [...]

Wypad do sklepu, do znajomych i pękło 20km. Tempo jednak bardzo powolne.

[...] było ;-) Co do MotoGP, drugi wyścig z rzędu Lorenzo załatwia mi kupon u buka, kvrwa, Pedrosa ledwo z motocykla schodzi, ale i tak objeżdża Jorge... Marquez był klasą dla siebie, niestety. Vale świetne tempo w drugiej części wyścigu, a wyprzedzenie Cala w przedostatnim zakręcie <3 Hopki przez krawężnik w wykonaniu zawodników Ducati -> %-)%-)%-)

[...] pod koniec każdej serii bolały barkiF. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15 14 12 * mega ciężko dziś od samego początku mi się pompkowało AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) OGÓLNIE: kurcze, zamiast lepiej to coraz gorzej się czuję @-) Gardło, kaszel, duszności (szczególnie na bieżni były odczuwalne). Trening [...]

[...] wygląda, w lustrze też było już lepiej, NADROBIĘ :-D Robię ostatni tydzień rozpiski Marty i czekam na wytyczne http://img837.imageshack.us/img837/766/84al.png TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*6/6/6 kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*4/4/4 kg 3. Unoszenie ramion bokiem [...]

19.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 50x10/60x8/70x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 10x10/14x8/16x6 rozpiętki w bramie + rozpietki w bramie skos 5x10/7,5x8/10x6 wyciskanie sztangi z klatki 20x10/26,5x10/30x6 unoszenie sztangielek [...]

[...] :) Dzisiejszy trening był podobny do poprzednich 6 kółek ok 30 min, ale zacząłem robić coś takiego, że jak czuję, że następne kółko będzie moim ostatnim to zwiększam tempo aż do prawie sprintu kończąc kółkiem marszu. Łydki trochę po tym bolą, ale zaraz przechodzą plus cytując mojego nauczyciela z gimnazjum "jak boli to rośnie" :E niestety [...]

tempo 602!? Chryste Panie... %-)

Zbyt mocno wybiegasz w przyszłość, tempo zwiększania kalorii powinieneś uzależnić od uzyskiwanych rezultatów. W pierwszych 1-2 tygodniach jak już wspomniałem możesz dodać 200-300 kcal w dni treningowe, potem kolejne 200-300 kcal w dni treningowe i następnie 100-200 kcal w dni nietreningowe, ale przy tym scenariusz powinieneś mieć cały czas na [...]

[...] BCAA Powder - ~10g przed wieczornymi aerobami Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:30 / tempo 5:39 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,6 km/h aeroby wieczorne - bieganie interwałowe 3 kółka na wejœcie lużno 6 kółek interwałowo 100/300 3 kółka na wyjœcie lużno w [...]

[...] B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x8kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, 20 min. Trening z 17.08. Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:31kgx12;31kgx12; 33kgx12 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx12; 6kgx12;7kgx12 B2. [...]

20.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 40x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 35x10/40x8/50x6 wspięcia na palce 90x20/100x18/110x20 Pendlay Rows 30x10/40x8/50x6 unoszenie z opadu 7x10/9x8/10x6 młotki 9x10/10x8/12,5x6 Zapomniałem rękawiczek i [...]

[...] 20kg 15/14/13 23kg 13 D. wyprosty nóg 13kg 20 + 2x drops do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20/20/25/30/35kg 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 16,5kg/18/18/18/20 5x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg 3x30p. H2. łydki stojąc eksplozywnie cc+40kg 3x8p. Miska z wczoraj - [...]

[...] kończyły się pokornym klęknięciem. Wznosy zaczęłam wysoko, bo zabrali mi 20stki, ale w sumie robiło się ok. Barki mi już wyrywało przy 75 więc nie dokładałam, wydłużałam tempo. Na brzuch i aero nie miałam już siły, padłam. Miska: 1. whey, owies, olej dyniowy 2. tatar z żółtkiem i oliwą 3. jajecznica na maśle, wasa 4. whey, borówki trening 5. [...]

[...] bez przegięć (dwa buritos, warzywa z wody, surówka i filet z grilla) Zrobiło się późno i trzeba było pobiegać lekko. Z córcią. Nie mogłem jej forsować ani na dystans, ani na tempo. Wymyśliliśmy bieg 60 s. lekko i 60 s. wolno. Syn jechał przed nami w czołówce i wyznaczał trasę :-) Po 2 km z hakiem Młodą złapał skurcz. [...]

[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:03 / tempo 5:50 min/km / średnia prędkość 10,28 km/h dziś ciężko szło mi to bieganie, jednak wczorajsze poranne i wieczorne bieganie (w tym wieczorne interwałowo) mocno mi dało [...]