Dziś 1000m w 4:11, oczywiście to taki zwykły trucht niemniej i tak byłem mokry:-) Dodam, że to dopiero mój drugi bieg od pięciu lat mniej-więcej więc bez spiny. Srednie tempo 10.84km/h Nawet spodobało mi się to bieganie bo nawet po godzinie roweru nie ma czegoś takiego jak tutaj po czterech minutach.
2013.08.04 BIEGANIE + Cw. w terenie Na silownie zdecydowanie dzisiaj bylo za cieplo. W powietrzu nie bylo tlenu w dzien i nauczony doswiadczeniem odpuscilem trening z ciezarami. W koncu nie przygotowuje sie na olimpiade :) Cwiczenia silowe w upaly mijaja sie z celem wg mnie - chyba ze ktos daje rade - ja nie daje niestety. Za to wieczorem lekkie [...]
[...] 1-x50kg/9x60kg/10x6kg 10x50kg/6x60kg+4x50kg/5x60kg+7x50kg 10x50kg/11x50kg/7x60kg+4x50kg 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 //Komentarz 1. Przysiad - cięężżko, tempo straszne, walczyłam z 37,5kg. 40kg nagrałam sobie i ni jak nie trzymałam tempa 3030, trzymam się ciężarów i pilnuję tempa 2. RDL - ciężko 3. Front - progres, wystękany [...]
[...] - sztanga 15x 18,5/ 23,5/ 25 * podczas wypadów, tak po 10 powt., najbardziej bolą mnie... barki @-) F. Pompki -1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min6,5kmh\3min8kmh) OGÓLNIE: jak na razie jestem zakochana w obu treningach :-D Mam nadzieję, że uczucie będzie się rozwijać i pobędziemy razem przez jakiś [...]
[...] wiele czytam w tym kierunku, dlatego sie wymadrzam ;) U mnie wychodzi wiecej - ostatnio 1,8 kg na 13 km, ale tu wiele zmiennych ma znaczenie - temperatura, masa ciala, tempo itp. Pomieszkujesz w okolicy Brzezna ? Tak mi sie zdaja znajome te tereny ktore widac na Twoich zdjeciach, kilka miesiecy mieszkalem w Brzeznie nad sama zatoka.. Jesli [...]
Jeśli dajesz 100 g węgli prostych to masz po 30 min cukier pewnie >300. Nie ma to najmniejszego sensu. Nawet biorąc tempo resyntezy glikogenu po treningu która jest o połowę wyższa niż normalnie to i tak jest w granicach 40-50 g na godzinę (w zależności od "wielkości" magazynu glikogenu).Da sie wyliczyc ale to sa same weglowodany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie biegałem, tylko np 45 minut albo godzinę truchtem/szybszym truchtem no i pytanie, jeśli biegałbym 20-25 minut, to raczej z większym tempem? Czy utrzymać swoje dawne tempo? 2. http://i42.tinypic.com/fautl.jpg http://i41.tinypic.com/2u9o5l2.jpg Wstawiam na upload bo tutaj za duże :) 3.Hm tylko jaka dieta? Powiem z góry że na jakąś droższą [...]
[...] i cynamonem + kefir 2) kanapka z tuńczykiem + sałatka( oliwa) 3 i 4 gulasz z fasolki indyka i kaszy gryczanej + zupa krem z cukinii i pomidorów 5) kanapka z tuńczykiem Aero: 30 min na wiośle (2x15), pociągnięcia 20-22, tempo na 500m: 2.05 - 2.10, waty: starałam się utrzymać 95, czasem błysnęło 75, więcej razy 110 i do tego wyniku będę dążyć.
Interval day Misiek: A1 Zarzut A2 Front squat A3 Pushpress A4 Back squat A5 Pushpress Dziś trochę podkręciłem tempo i zrobiłem 6 rund ciężar ~35kg 8/6/5/5/4/4 7/6/5/3/3/2 ciężar ten sam, ale trochę słabiej wyszło. Przyznaję się, bo trochę odpuszczałem w ostatnich 3 rundach, do zajechania miałem jeszcze po jednym miśku, ale walka sroga mimo [...]
6.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 5x + stale tempo ~30 min Czas: 24,59 min Dystans: 5,33 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 22,8 km/h Temperatura: 32* 88-O Trening w potwornym upale. Nie dalo sie biegac, kompletnie. http://img10.imageshack.us/img10/5452/6p9l.png
[...] 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * przy 6 cofało mnie do tyłu, więc nie zwiększałam F. plank 49sek. 46sek. * nadal zbyt dobry czas by mogło być dobrze wykonane AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min6,5kmh\3min8kmh) OGÓLNIE: czuję, że siły to ja zbyt wiele nie mam... kiepskie te moje ciężary @-) Ale nadal podtrzymuje, że trening fajny :-D SUPLE: [...]
[...] ma co się oszukiwac tracą i tłuszcz i mięśnie, paradoks polega na tym, że część muskualtury tracą a część zdobywają bo nigdy nie mieli styczności z treningiem siłowym i są w stanie nawet na deficycie trochę rosnąć. Trzeba kręcić cardio systematycznie, bez wymówek i obcinać systematycznie kcal. Musi być deficyt by zmienić tempo przemiany materii
[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:36 / tempo 5:22 min/km / średnia prędkość 11,18 km/h dziś mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę [...]