tempo

[...] za tydz jazda 15 kg x 8, 10 kg x 8-10, 5 kg x max, cc x max 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 105 kg x 7 jest lekki progres, pochylenie słabe ale tempo i czucie pleców okej, 95 kg x 11 dobra jakość, można tu lekko dołożyć i trzymać 10 powt w dobrej jakości, 70 kg x 10+5rp ciężko, myślałem że lżej pójdzie, dobre tempo [...]

Tempo jest niesamowite. Nadinka - świat się nie zawalił, żyć trzeba i pracować trzeba i zdarzają się gorsze dni - będą kolejne treningi na których dasz czadu:) Z tą niesprawiedliwością to powiem Ci, ze już się cieszę jak zdarza się taki dzień, w którym życie chociaż mi nie dowala. A i foto bardzo fajne. Niezłe pazurki:) Zmieniony przez - Paatik w [...]

Piękne tempo na tych odcinkach. Ja też nie zrobiłam wszystkich zaplanowanych treningów w tym tygodniu, czasem tak bywa.

Siemka dziś już 7 dzień na redukcji, waga idzie w dół tylko niepokoi mnie tempo z jakim leci 16.08 62.3 kg 17.08 62.1 kg 18.08 61.6 kg 19.09 61.9 kg 20.08 61.9 kg 21.08 61.1 kg Jak uważacie? Nie ma się czym martwić i dalej działać na deficycie 400-500 czy trochę dodać tych kcal? Dodam ze na moje oko już po 7 dniu trochę tego tłuszczu zeszło

[...] bo robiłem z kimś, ale czucie barków dobre, 72 kg x 9 bardzo dobra jakość i pełne ruchy do klatki, bardzo dobrze weszlo, 60 kg x 13+3xrp ogólnie weszlo bardzo dobrze, dobre tempo i pełny ruch do klatki ale przez ustawianie ławki co serie byłem rozkojarzony, za tydz 80 kg x 8, 72 kg x 9+ (10!) 60 kg x 13++rp 3. Maszyna bok barku - 30 kg x 8, 40 [...]

20.08 sobota Z samego rana mocny trening. Miałam okazję pobiegać po płaskim asfalcie więc wykorzystałam. Wpadło 8x 2min./2min. + 4x1/1. Na dwuminutówki założyłam sobie tempo 4:15-4:20, na jedynki okolice 4:00. Pierwsze 4 odcinki biegło się fajnie i przerwy były wystarczające, po 4 odcinku znacząco spadła prędkość w czasie odpoczynku ponieważ [...]

[...] za krótka rozgrzewka i rozciąganie bo z dziećmi. Ale zrobione żeby nie było E) mam dowód na to że ten zegarek to tak z dupki liczy. W ostatnim kolku mi polowy nie policzyć i tempo i wszystkie inne perametry są policzone tylko na 200 m, które załapał. Więc muszę mieć na niego poprawkę Na bieżni nie biegałam od czasów liceum chyba, więc to ciekawa [...]

[...] tydzień wygląda tak: - Poniedziałek: typowy trening siłowniany (głównie pod kątem siły) - Wtorek: Trening wysokiej intensywności z ketlami/sztangą, łączone partie, duże tempo, krótkie przerwy (dla mnie) + po takim intensywnym 3-6 rund na worku (3 min pracyu 1.5 min przerwy). Np. 40-50kg sztanga - 5 martwych, 5 siadów ze sztangą na barkach z [...]

[...] robisz duzo powtorzen, dokladnie, to spoko, ale 40kg to jednak malo. No ja jak wezme 100kg to jest to dla mnie za lekko, chyba ze bym robila jakies dluzsze spiecia, wolne tempo i wiecej powotorzen, ale tak nie robie, ja akurat to lubie ciezko zrobic do upadku w zakresie powt 10-12-15. Tylek mi napewno sie poprawil sporo bo mialam naprawde [...]

[...] x 3, 150 kg x 2, 190 kg x 8 dobrze weszlo, dobra jakość, tylko pilnować pełnego wyciągnięcia ruchu do góry, 150 + 4 kg x 11 mega dobra jakość i czucie pleców, bsrdso dobre tempo, mega dobrze weszlo, za tydz 190 kg x 8+! 150 + 4 kg x 12! 2. Wiosło hantla - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 8 niby czucie nawet okej ale technika wiadomo że słaba, [...]

[...] czucie, za tydz 46 kg x 8 głęboko i pierwszy z pomocą, 42 kg x 8-10 3. Rozpietki brama - 27 kg x 8, 41 kg x 11 mega dobra jakość, dobra, stabilna pozycja i mega dobre tempo, 41 kg x 11 też bardzo dobra praca klatki, za tydz próbować 45 kg x 9-10, 41 kg x 12! 4. Wyciskanie skos sztanga - 55 kg x 6, 65 kg x 6, 75 kg x 6, 85 kg x 6 bardzo [...]

[...] o 6 to bym miała chłodno :D I tak zazwyczaj z rana się lenię i zbieram do pracy ok 10, a tak to już mam z głowy bieganie i po pracy już nic nie muszę, pełen luz :) Jak widać tempo trochę spadło, nie wiem, na ile to kwestia tego, że jednak rano mam mało energii i trochę się zmuszam do tego biegu (zwłaszcza pierwsze minuty są ciężkie), czy po [...]

[...] regeneracja nie kuleje. Jeśli tutaj jest w porządku to możemy: - zwiększać ciężar mniejszymi wartościami, zamiast dokładać co trening 2,5kg dokładajmy 1,25kg - zmniejszyć tempo wykonania powtórzeń. Gdy do tej pory tempo wynosiło 4010 to zmniejszmy do 3010 szybsze tempo powinno nieco zaoszczędzić energii - zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach, [...]

[...] nie wynika, ale napiszę na wypadek, gdybyś robiła klasyczny błąd wszystkich początkujących biegaczy: biegasz w drugiej strefie? Czy trzeciej? Czy nie patrzysz na tętno, byle tempo było fajne? Bo zasadniczo większość treningów to nie ma być w ogóle wyzwanie, nawet "z zapasem", to ma być lekkie bieganko z jak najniższym tętnem (na tym etapie serio [...]

[...] mocno 1 km 6'15'' 1 km 6'03'' + niecały 1 km trucht/marsz Po treningu byłam bardzo zadowolona. Swoją drogą to jednak oddzielenie w zegarku tych 1 km pozwoliło to zmierzyć tempo biegu zasadniczego porządnie, bo jak liczyłam całość to mi średnią "psuło" i wydawało mi się że jestem w czarnej d****e. Było to wyzwanie, ale jeszcze z zapasem. [...]

[...] rozpoczął się w niedzielę o 18.00 i Robert bez problemu zaliczył pływanie w czasie poniżej 10 godzin. Pokonał też już ponad połowę trasy rowerowej, cały czas utrzymując tempo 30km/h. Niestety najbardziej dokuczają mu osy, które użądliły go już aż 7 razy. Mistrz mimo opuchlizny się nie poddaje i dzielnie walczy. Wspiera go niesamowita ekipa, [...]

[...] rozciągnięciu 12-15 12-15 80x12 60x13 2. Reverse hack 3010 8-10 10-12 240x8 200x10 3. Bułgary 3010 10-12 12-15 30x9 24x12 + drop 4. Przywodzenie - 2s w spięciu 12-15 12-15 105x11 75x14 5. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - stałe tempo 30x9 25x9 20x13 6. Wspięcia stojąc: 100x14,8,6,5,5,5,4,4

[...] dlatego , że odbieglam na 7 km i było trzeba wrócić i zmieścić się w czasie bo Młody czekał. Nigdy więcej... W ndz wieczorem jeszcze podbiegi 10*200 m , miało być więcej, tempo słabe. Ale tydzień zrobiony. Ten tydzień będzie ciężki. Dużo kilometrów, i ciągły i tysiące i przede wszystkim pogoda. Na nadaję się na upały. Do tego o 21 już ciemno, [...]

[...] kg x 10 jw, dobre czucie 2. Prostowanie - 50 kg x 12 lajt, 70 kg x 12 lajt, 90 kg x 12 lajt, 110 kg x 14 trochę ciężej, 150 kg x 14 jakby lżej niż poprzednia, bardzo dobre tempo, 190 kg x 12 ciezej ale wciąż sporo powt i dobre tempo, 210 kg x 11 ta najlepiej weszła w czwórki, dobre czucie, można spokojnie łapać cały stos 3. Przysiady - 60 kg x [...]

[...] boku barku, 20 kg x 10 też sztos, pełne zatrzymania na górze i tak robić też w poprzedniej serii, bardzo dobry progres, 15 + 1 kg x 14 sztos kompletny, bardzo dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania i praca barków, mega weszlo, za tydz 20 kg x 12 x 2, 15 + 1 kg x 15 i potem dołożyć 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 5, 65 kg x 2, 75 kg x 8 [...]