tempo

[...] Trenuję 4 razy w tygodniu tj. Poniedziałek siłownia = 1 seria trening obwodowy 8 stacji obciążenia 20 - 40 kg ilość powtórzeń 20 a potem ergometr 4 razy po min 10 min tempo 24 uderzenia czas śr. 2.10/500m obc. 7. Środa siłownia 4 serie trening obwodowy 13 stacji obciążenia jw. 1 seria ergonetr jw. Piątek = tak jak poniedziałek Sobota tai [...]

[...] zapotrzebownaiu na białko. * indywidualne uwarunkowania - ekspresja określonych genów - np profil hormonalny, pozioim izoenzymów (łopatologicznie rzecz ujmując tzw "tempo przemiany materii" :kickass:) * rzeczywiste obciążenie organizmu wysiłkiem fizycznym. nie można moim zdaniem homogenizować i wrzucac wszystkiego do jednego worka. [...]

[...] ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. Czekam na ranking miesiąca w DRODZE NA OLIMP. Bieg 30min + 30min marszu po górkach. Jako, że biegałem dziś krócej zarzuciłem nieco większe tempo – kilometr robiłem w czasie, w którym średnio robię 800m. Druga faza – marsz po górkach wymęczył mnie jeszcze bardziej niż biegi. pzdr/

[...] (45 stopni)60kg x12, 60kg x12, 60kg x12 A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 12kg x25, 12kg x25, 12kg x25 B1. podciąganie z rączką wyciągu dolnego – pedantyczne tempo 6, 6, 6 B2. Wiosłowanie sztangą 60kg x12, 60kg x12, 60kg x12 B3. Wiosłowanie na maszynie(wolny ciężar) 60kg x25, 60kg x25, 60kg x25 Trening ciężki:12 minut interwałów [...]

BULL - chcę robić maksy na egzaminie i mieć wyniki co najmniej jak pow-desantowe lub lepsze. **** 2010.04.11: RANO trening biegowy #9 Interwały: METODA: 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek) Najwyższa prędkość: 26,5 km/h (yeah!) DYSTANS: 755 m SPRAWDZIAN MAKSA NA 3 KM: Czas: 11:58 min. Dystans: 3,0 km Tempo średnie: 15 km/h Najwyższa prędkość: [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

Bieganie bezpośrednio przed a6w żeby wejść z wysiłkiem w strefę spalania tłuszczu. Tempo biegu musi być aerobowe, czyli z niewielkim zapasem tlenu; w praktyce oznacza to że podczas biegu jesteśmy jeszcze w stanie - z trudem - rozmawiać

[...] urosła? 1.Wyciskanie sztangi na poziomej rampa 6p -25% max rep 2a Gilotyna 4*8p 2b Wyciskanie hantli z rotacją na skosie dod. 4*8p 3.Krzyżowanie linek down-up 3/4s x 10p /tempo 4/0/1/2 (4s opuszczasz,dynamicznie podnosisz,w końcówce ruchu mocny 2 s ścisk klatki-bez tego ćw. nie zda egzaminu) 1.Klasyczny,siłowy wycisk-dochodzisz do [...]

[...] klatka szła do przodu.Co do mostka,jakiś problem musi być.Ale tutaj lekarz ci pomoże. Spróbuj: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej Rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. Rampa 8 tempo 4/1/1(4 opuszczasz/1 zatrzymujesz na klatce/1 wyciskasz) 3.Wycisk wąski młotkowy na poziomie 4*10 -progresja 4.Krzyżowanie linek down-up 4*12 W każdym ćwiczeniu pozycja [...]

Pierwszy dzień testu: 1kap hell fire + 4g beta alaniny + 20g BCAA 50min krecenia aero: Pobudzenie bardzo dobre. Dobra termogeneza, wysoka potliwość. Wysokie tempo kręcenia aero, 50min szybko mi zlecialo, co mile cieszy nie czułem zmęczenia. W porównaniu do leviathan reoladed na którym aktualnie jade prezentuje sie lepiej hell fire. Jutro spróbuje [...]

Zanim znowu padniesz ofiarą efektu placebo: magnez, cynk i witamina B6 nie ma wpływu na tempo zasypiania, tylko na regeneracyjną wartość snu. Jeżeli chcesz szybciej zasypiać, to napij się rumianku i/lub melisy, ewentualnie jakiś suplement, chociaż od tego można się szybko uzależnić. Jeżeli masz kłopoty ze snem, to ostatnią rzeczą jaką powinieneś [...]

[...] na tym samym zakresie ruchu. A twoje uda zatrzymują się praktycznie w 3/5 ruchu. Człowiek sobie czasem wmawia że, robi postęp właśnie poprzez skracanie ruchu itp. Poprawiłeś tempo ćwiczenia, pojawia się rytmiczność. Ciś dalej i określ termin na wykonanie jednego pełnego siadu na 150 kg i powiedzmy 10 x 120 kg, to będzie sukces. Wcinasz kreatynę?

Wkvrwiasz mnie ty i ta twoja klatka};-) plecy na luzie w drugim filmiku tez niezle sie prezentuja. Gilotyny niszczy gdy spowolinisz faze negatywna np. Tempo 4/1/1/ jak mi Ronie zalecał. Ciezar bedzie na - ale pĄpa na + ;-D

Ta,dobra technika to tylko taki wymysł słabeuszy co próbują czymś usprawiedliwić swoje słabe wyniki siłowe%-) Biceps nie potrzebuje dużych ciężarów.Liczy się tempo,mind-muscle i technika(pełny zakres ruchu). Dużo osób się o tym przekonuje.Tutaj z dzienników wiem że Hubert na biceps nie zakłada ciężarów przekraczających 30kg;-)

[...] 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15 x 3 (leszczarskie ciężary, ale po poprzednich ćwiczeniach nie byłam w stanie wziąć więcej :)) ) 5. Brzuszki 3 x 20 Aero na bieżni 30 minut, tempo ok 5,5-6 km/h. Trening jest nadal masakratorski, ale lubię go %-) Wszystko mi dygocze, jutro bankowo nie wstanę ;-) Miska na dziś suple: husk psyllium, omega-3, [...]

Ladnie :) Wg mnie masz szybkie tempo w przysiadach - moze ciut za szybkie? Sprobuj robic je troche wolniej to nie spompuja Cie az tak i wykonasz caly plan. Mozesz tez zrobic dluzsza przerwe miedzy seriami w przysiadach. Tutaj akurat dluzsze przerwy sa wskazane - nawet 3 - 5 min. Wioslowania, MC - nie rob po przysiadach poniewaz znowu obciazasz te [...]

[...] całe aeroby trwały 44 minuty więc 2 minuty krócej niż ostatnio mimo że poszło o jedno kółko więcej, było to spowodowane prawdopodobnie bardzo niską temperaturą więc moje tempo było dużo szybsze niż ostatnio, ostatnie 2 kółka były już dość ciężkie plan z bieganiem na styczeń zrealizowałem, jeszcze we wtorek pójdzie bieganie wg tego schematu, a [...]

[...] Znowu mi w trakcie bieżnia zastrajkowała #-P Wznosy się zepsuły i po 30 minutach utknęłam na wznosie 1 stopniowym, nie mogłam go ani podwyższyć ani obniżyć. Więc tylko tempo zmieniałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bc943e64d0f4c55b507678fbddad951.JPG Miska -owsiane, jajka, maliny (zostało mi z wczoraj, od jutra wywalam płatki) -migdały, jabłko [...]

[...] wynik w ramach aerobów tenis graliśmy dziś około 2 godziny, intensywność średnia podczas gry w szczególności pod koniec odczuwałem ostatnie biegania, czworogłowe dość mocno bolą, nie wiem jak jutro będzie wyglądać moje bieganie, ale już widzę że narzuciłem sobie zbyt ostre tempo, które będę musiał zdecydowanie zwolnić jak wrócę na siłownię

Dziś w ramach aerobów - 10 minut marszu, 12 minut biegu (a raczej świńskiego truchtu, bo tempo śmieszne, ale ważne, że zaliczone %-) ) Po wczorajszym treningu nogi mi z tyłka chcą uciec :)) Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-04-03 11:27:35