tempo

[...] 15-20 x15/ x10+3/ x10+3 5. Unoszenie ramion bokiem leżąc na skosie 4x max (docelowo x100 w sumie) 20x 2kg/ 15x 2kg/ 20x 2kg/ 15x 2kg + bieg w terenie - ok. 30 min., 4,65km (tempo dość wolne, ale bez marszu) Fajnie trening wyszedł. Co mnie zdziwiło to zadyszka od pierwszego ćwiczenia, gdzie przy "górze" dawno nie udało mi się takiego stanu [...]

[...] Mam wrażenie, że dostałem trochę dużo powtórzeń w serii. Dni treningowe: wtorek, czwartek, niedziela. Rozgrzewka 10 min. orbitreka - tętno dochodzi do 120, obciążenie na 5, tempo 50-60. Po siłowym 20 min. orbitreka - tętno 130-140, obciążenie na 1, tempo 40-50. I seria "rozgrzewkowa", II i III z zapasem 1 powtórzenia, ostatnia seria ma być do [...]

[...] + 5 powt w regresie 2. Wykroki 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 = + 1 kg 3. Mcnsn 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 4a. Prostowanie siedząc tempo 50X0 45 kg x 15 45 kg x 15 45 kg x 15 45 kg x 15 4b. Żuraw cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 5. Wspięcia na palce 90 kg x 25 90 kg x 25 90 kg x 25 90 kg x 25 6a. Kółko [...]

[...] kg) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 Military press 20 kg x 8 27.5 kg x 8 32.5 kg x 8 37.5 kg x 8 (+ 1 powt) 37.5 kg x 8 (+ 2 powt) 30 kg x 6 tempo 501 30 kg x 6 tempo 501 Wznosy boczne wylewające 7 kg x 15 7 kg x 15 7 kg x 15 WL wąsko z flarą 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 6 50 kg x 6 40 kg x 10 Prostowanie na [...]

Biega 3-4xtydz po 60 min w tempie zalecanym do spalania fatu i tyje. Jakie tempo masz na myśli czyli jakie tempo Twoim zdaniem jest najlepsze do spalenia fatu? ... w końcu mam dowód na poparcie moich słów dla niedowiarków.... Taki dowód to ja mam w rodzinie. Przeklęta trójca - insulinooporność tkankową, hiperinsulinemię i nieprawidłową [...]

[...] w nietypowej formie, mianowicie 1-2 serie po 25-45 powt. PUSH 1 WL incline 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 57.5 kg x 8 (+ 2.5 kg) 57.5 kg x 6 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 40 kg x 8 tempo 5010 Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 16 kg x 10 18 kg x 10 20 kg x 10 (- 1 kg / + 2 powt) Rozpiętki 7 kg x 45 Wyciskanie hantli siedząc 7 kg x 10 13 kg [...]

[...] w opadzie (przerwy 30s) 9 kg x 14 9 kg x 14 9 kg x 14 (+ 1 powt) Uginanie ze sztangą 10 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 (+ 2.5 kg) 30 kg x 10 (+ 2.5 kg) 20 kg x 8 tempo 5010 20 kg x 8 tempo 5010 Uginanie hantlą w oparciu o udo 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 (const) Zwisy swobodne brak UWAGI: Wiosło hantlą - już ciężkawo to idzie, [...]

[...] w opadzie (przerwy 30s) 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 (+ 1 powt) Uginanie ze sztangą 10 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 (+ 2.5 kg) 30 kg x 10 (+ 2.5 kg) 20 kg x 8 tempo 5010 20 kg x 8 tempo 5010 10 kg x 30 UWAGI: Wiosło hantlą - za tydzień kończę mikrocykl na 60 kg. Dzisiaj nie było tak ciężko; dropset jak zwykle elegancko wszedł. [...]

[...] 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3 2. MC z podium 60 kg x 8, 65 kg x 8, 70 kg x 8, 75 kg x 8, 75 kg x 8 3. Żuraw cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 4a. Prostowanie siedząc tempo 501 40 kg x 12, 40 kg x 12, 40 kg x 12 4b. Syzyfki cc x 12, cc x 12, cc x 12 5a. Russian twist (powt na stronę) 10 kg x 12, 10 kg x 12, 10 kg x 12, 10 kg x 12 5b. [...]

[...] 3x 13 kg 4x 13 kg 1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle 5. Hip Thrust 3 x 15 na jednej nodze z talerzem 5 kg - bieg na biezni 5 km, tempo 5:30/ km Poniedzialek, 17 Stycznia RDL 1X10X30 KG 2x10x30 kg 3x10x35 kg 4x8x40 kg 1X10X30 KG 2x10x30 kg 3x10x35 kg 4 x8x35 kg 2. Sciaganie drazka gornego 1x10x30 kg [...]

[...] robią się większe... Jak w ogóle stoisz technicznie z przysiadami? Robiłaś wcześniej z konkretnymi obciążeniami? Moja propozycja - przysiad z hantlami ilość serii i tempo jak było 2.Tutaj suwnica jest pozioma, to nie zmienia niczego? Jest ok 5. Uginanie podudzi jest tylko na maszynie siedzącej, Może tak być czy coś mamy zmienić? A masz [...]

Tempo potrafi ściąć ciężar niemal o połowę więc tutaj tempo sprawdza się fajnie. Ale trening wydaje się być sensowny do tego burpee na koniec i gra gitara. Inverted rows tak wygląda niepozornie a faktycznie jest dość trudnym i ciężkim ćwiczeniem Zerknę na filmy jutro w wolnej chwili.

[...] kuzyna, zrobiłem z nim "rozgrzewkę", kuzyn jest dosyć zaawansowanym biegaczem i wpadło 2,31 rozgrzewki po 5:20, w sumie trochę obawiałem po tym samego biegu, bo w końcu to tempo niewiele wolniejsze od planowanego na bieg. Na starcie spotkałem jeszcze kolegę, biegł na 10 km (start na 5 i 10 jednocześnie), po starcie dużo przepychania i [...]

[...] natomiast u mężczyzn było 2 minuty na próbę i można było schodzic z drążka co do wyników ja miałem 38 najwięcej drugi wynik 35 i chyba ze dwie osoby 34. Podciąganie na swoje tempo drążek się trochę gibał. Poręcze też na swoje tempo najwiecej Piotrek i ja po 21 powtórzen z tym że ja 40kg a Piotrek 42kg. Ogólnie mimo wszystko zaliczonam do udanych [...]

[...] wspierające spalanie tkanki tłuszczowej, które nie zawierają istotnej dawki kofeiny. Tego typu suplementy składają się głównie z naturalnych składników, które wpływają na tempo przemiany materii. Między innymi są to wyciągi z ziół i naturalne ekstrakty roślinne, przyprawy, takie jak zielona herbata, zielona kawa, cynamon, kurkuma. Istnieją [...]

[...] większych konsekwencji. Konsekwencje ciosów poniósł za to Reyes, który zaczął krwawić z nosa. W ostatnich 10 sekundach Prochazka trafiał seriami ciosów. W drugiej rundzie tempo nieco spadło, ale Reyes nie dawał za wygraną. Atakował Prochazkę kombinacjami, a ten znów wydawał się tym wszystkim niezrażony, odpłacał się ciosami i naciskał na [...]

[...] tłuszczów nasyconych. Jedz możliwie dużo różnorodnych i jak najlepszej jakości produktów. W ciągu dnia wypijaj przynajmniej osiem litrów wody. Ma to utrzymać wysokie tempo przemiany materii, co jest szczególnie ważne przy spożywaniu przez Ciebie tak dużych ilości pożywienia. 2 .TRENUJ CIĘŻKO Ćwicz z obciążeniem stanowiącym 70% - 80% [...]

[...] koordynacje, oddychanie I koncentracje. Jeśli nie biegasz przed treningiem skacz przez 30min, w przeciwnym razie wystarcza już 15min. Staraj się zmieniać sposób skakania i tempo: skacz sprintem przez ostatnie 10sek każdej minuty, podnoś wysoko kolana, zmieniaj pracę stóp (do przodu, do tyłu, na boki), krzyżuj ramiona. WALKA Z CIENIEM Jest to [...]

[...] powiększyć! No i oczywiście nie pij wody - pij soft drinki i słodzone soki, one czynią cuda w zakresie pogrubiania w talii. Dlaczego to działa: Zawsze gdy jesz podwyższasz tempo przemiany materii. A to nie jest dobre gdy starasz się przytyć. Jedzenie wystarczających ilości jedzenia stymuluje pozbywanie się zapasów tłuszczu, czyli jest wbrew [...]

[...] wpływa na proces uzupełniania glikogenu, poprzez zwiększenie tempa jego syntezy w wątrobie, jak również przez bezpośrednią konwersje do glukozy, wpływa pozytywnie na tempo syntezy białek oraz ogranicza ich rozpad, wzmacnia system odpornościowy i przeciwdziała chorobom, które mogły by utrudnić trening, odgrywa ważną role w procesie [...]