tempo

[...] jednonoz 63x8 ; 46 x12 ; 29x15 2. Prostowanie nog 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 80x12 ; 72,5x11 3. Wypychanie nog suwnica 2 s pauzy na dole 290x11 pauza ; Stałe tempo 280x11 ; 250x11 4. Przysiad hack z guma oporowa, pauza na dole 150x8 ; 125x10 5. Uginanie leżąc 47,5x11 ; 37,5x10 ; 27,5x10 6. Wykroki chodzone z hantlami 2x42kg x16 ; [...]

[...] rozciągnięciu) 82,5x8 ; 65x10 3. Dips z ciezarem +10kg x8 ; +2,5kg x8 ; cc x9 4. Brama rozpiętki 27x7 ; 20,3 x11 ; 16,3 x15 5. Prostowanie triceps 73x9 ; 64x11 ; 59x10 6. Prostowanie z kablem chwyt mlotkowy 8,9 x11 ; 7,9x12 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 2s spięcia na górze 32x10 ; 27,3x10 8. Crucifix stałe tempo 25x12 +RP x4 ; 18x15 ; Łydka

[...] możesz robić szybciej lub krócej, ale to zależy od wielu czynników i zmiennych, możeż ją robić kilka miesięcy lub parę lat, w zależności jak długo jesteś w stanie utrzymać tempo pracy nad nią. Mowa tu oczywiście o rozsądnych sylwetkach do osiągnięcia, bez środków dopingujących, bo tak to też bym mógł powiedzieć, że moższesz i w 4 miesiące [...]

No, tylko to taki trochę oszukany czas, bo było stanie na światłach. Przy czym miałam też bazylion zakrętów, które zawsze mi psują tempo. Ale jak na bieg praktycznie w 3 strefie to nieźle. Ostatni raz jak robiłam test na 5 km to prawie wyplułam płuca :D Może za jakiś czas skuszę się na porządny test, chociaż na razie szykuję się raczej na to, by [...]

[...] 4x15 (57kg) (55kg) (54kg) (54kg) (52kg) (50kg) 6. crunches 4x to failure Treningi leca sobie wg planu, redukcja idzie wg planu, troche teraz od dzis mam podkrecone tempo, cardio o 10min w gore, dieta bez zmian. Waga 64,8, no gora to juz calkiem fajnie wyglada, nawet zyly na klacie mi wyszly i maz stwierdzil ze wygladam okropnie (:-D [...]

[...] wymaga. Co do goblet squat to mi się w miarę wygodnie go wykonuje do ciężaru ok 35kg większe hantle są już nieporęczne. Dlatego jak przyjmiesz pozycję techniczną to zwolnij tempo wykonywania ćwiczenia powinno zrobić robotę lub połącz dwa ćwiczenia. Najpierw wykonaj przysiady, a później goblet jako uzupełnienie. Jednak cały czas pracuj nad [...]

[...] nie takie jakie lubie, lekkie mdłości, roztargnienie itd. Dzisiaj wjechał 1 kaps. do mocnej kawki przed bieganiem i tutaj prawie w punkt bo bardzo przyjemnie zrobione 9 km tempo ~5:30. Jeszcze potestuje optymalny mix, ale myślę, że 1 kaps + jakieś pół porcji preworkouta może być bardzo spoko. Cena śmieszna bo ~79pln / 60 kaps. mam jeszcze gow [...]

[...] (H+), co prowadzi do obniżenia pH. Spadek pH może negatywnie wpływać na procesy metaboliczne resyntezy fosfokreatyny, hamować kurczliwość mięśni szkieletowych i zmniejszać tempo glikolizy. Wszystkie te czynniki przyczyniają się do wystąpienia zmęczenia mięśni”. Dlaczego beta-alanina do kreatyny? Cytowane opracowanie wskazuje, iż stosowanie [...]

[...] do mety a ja pobiłam moje wymarzone 30 minut. Ale zaczyna mnie wszystko boleć :)) a już myślałam że się obejdzie bez zakwasów haha Bieg bardzo fajny bo w lesie. Udało mi się tempo utrzymać i nawet przyspieszyć na koniec. Z SMS z wynikami wyglądało jajbym była druga w swojej kategorii wiekowej ale tylko dlatego że reprezentacja wiekowa mała haha. [...]

[...] poniżej 2h bez żadnych przygotowań. Wogóle super że dałam radę, bo ostatni dłuższy bieg powyżej 12km to chyba w czerwcu był %-) No i z tym nadawaniem tempa to bardzo ciekawe doświadczenie, jestem pewna że gdyby ten facet się nie odezwał to bym zwolniła i pozwoliła żeby mnie wyprzedził ;-) A tak to nie miałam wyjścia, trzeba było trzymać tempo.

[...] tak cały czas za mną i zapytał czy mi to nie przeszkadza, że tak się podczepił, ale dobrze mu się biegnie moim tempem. Dla mnie ok, zmotywowało mnie to, żeby trzymać takie tempo do końca, kilka razy już było ciężko ale w takiej sytuacji nie mogłam dopuścić i zwolnić. Jeszcze od czasu do czasu jakieś teksty rzucałam typu jeszcze 3km, jeszcze 5 [...]

08.09 Podciaganie na drążku podchwyt cc 5 x 9 powt tempo 2020 zarzut +wycisk nad głowę 5 x 36kg step 5 x 36kg pompki na podstawkach 5 x cc scyzoryki 5 x 10powt krótkie przerwy,max po 60sek zakresowo w przedziale od 6 powt. w zwyż np przy stepie robiłem tak długo aż uchwyt puszczał. Papu /SFD/2022/9/10/0a58eff28b2e4742bbcc0d1cc0000649.jpg [...]

[...] 4x12 F2. Młotki z linką dolnego wyciągu 4x12 G1. Allachy na wycgągu 4x12 Komentarz: Całkiem przyjemny trening, pompa w barkach i łapach szczególnie była konkretna,w tym okresie odpoczynku nie szaleje z ciężarami bardziej stawiam na czucie i tempo. Apetyt mi strasznie wystrzelił ,ale to chyba znak ,że układ nerwowy już sobie fajnie odsapnął.

05.09 Podciąganie na drążku podchwyt 5 x 9powt. tempo 2020 interwały: 3 rundy: Bieg po obwodzie boiska do koszta 1 runda to: obwód wolno + obwód szybko 3 rundy koperta 1 runda to: big po kopercie szybko + 50 m marszu 3 rundy bieg 1 runda to: 60m trucht + 60m sprint 3 rundy:" bieg 1 runda to: 10sek spront + 20sek trucht a z jedzonka od żony: [...]

[...] pracy; faza negatywna 2-3 sekundy); co najmniej 30 kg dla zaawansowanych, co najmniej 5-10 kg dla początkujących. Wiosłowanie sztangielką 3-5 serii po 8-10 powtórzeń (tempo fazy negatywnej 2-3 sekundy); ciężar co najmniej połowy masy ciała, optymalny 70-80% masy ciała. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 4-5 serii po 8-12 [...]

[...] takie żeby w każdym kolejnym mikrocyklu wprowadzać inne ćwiczenia na daną partie mięśniową żeby dać różnorodne bodźce treningowe. Skoro plan jest rozpisany na cały rok to się trzymaj schematu. Z drugiej jednak strony drążek to świetne ćwiczenie i jeśli masz jakieś sensowne tempo wykonania tego treningu to 2-3 serie drążka nie zaburzą całości.

[...] U młodych zdrowych mężczyzn suplementacja kreatyną (20 g dziennie przez 5 dni, a następnie 5 g dziennie przez kolejne 3–4 dni) o ~20% zmniejszyła utlenianie leucyny, a tempo jej pojawiania się we krwi (marker katabolizmu) o 8%. Jednak kreatyna nie miała wpływu na utlenianie leucyny ani szybkość pojawiania się leucyny w osoczu u kobiet. [...]

sobota: Podciąganie na drążku podchwyt 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 2020 z masą własną tylko tak na próbę sobnie zrobiłęm coś takiego. Nie powiem,zmęczyło mnie to bardzie ni z się spodziewalem. niedziela rolki. Godzina jazdy. To po dłuższej przerwie.... ale trzeba zacząc chyba kręcić wiećej aero lub interwałów bo sylwetka się pogorszyła. a z [...]

[...] czas do końca a w sobotę zrobiłam 73 min 9 km i co najważniejsze biegło się tak lekko i przyjemnie. Spokojnie bym te 10 km zrobiła ale musiałam wracać zrobić dzieciom kolację :P A dla mnie to radość, bo 10 km przebiegłam dwa razy w życiu i wydawało mi się takie osiągalne :D I mimo, że tempo było spokojne to czas na 5 km też poprawiony :)

[...] tyg i cardio 15-30 min moze byc za duzo, tym bardziej ze wydolnosciowo przy nadwadze raczej nie jest dobrze, moze byc strasznie styrana na tym orbitreku 15-30 min, nawet jak tempo bedzie spokojne. Jest ryzyko ze zniecheci sie po prostu szybko, po kilku tygodniach. Dieta i taki FBW 3 x w tyg to super plan na poczatek, a co do cardio to ja bym [...]