tempo

[...] na wszytskie serie do powalczenia arnoldki zacznij nastepnym razem od 6kg wznosy bokiem, tu jest kwestia techniki postaraj sie trzymac rece proste i wznosic i opuszczac powoli licz do dwoch w gorze tez wstrzymaj tempo 2220 i rob ile dasz rade prostowanie ramion, 15kg to dobry ciezar, powalcz nim we wszytskich seriach Ile interwalów juz robisz?

a i jeszcze jedno spidy = alk dzialaj ciutke inaczej ale cala specyfika sie zgadza srednie tempo pokonywania bariery krew-mozg co za tym idzie nie uzalezniaja zbyt szybko, zwykle kilka lat jak juz uzaleznia to uzaleznienie jest dosc silne uzywanie teog srodka powoduje ze myslenie takiej osoby staje sie dosc stereotypowe, schematyczne, co pasuje [...]

Button na treningach najszybszy, mam nadzieję że utrzyma tempo do kwalifikacji, bo końcówka sezonu będzie nudna, jak wygra Vettel.

[...] Aeroby zacznij od rowerka, orbitreka albo chodzenia pod gorke na bieżni zeby nie obciazac stawow za bardzo. I jeszcze jedna bardzo wazna sprawa. Gdy nie masz pulsomatru to tempo spalania tluszczu mozna wyczuc w taki sposob ze jestes spocony, masz lekka zadyszke ale jestes w stanie normalnie mowic do kogos kto jest obok Ciebie, a jak nie ma [...]

http://www.youtube.com/watch?v=_Ct2jCu7y9Y http://www.youtube.com/watch?v=F5Pw2elzBik To jest tylko zasmażka...Highlighty nie oddadzą walk.Całe walki potrzeba...Tempo walki,poruszanie.Majtersztyk. Noi polecam tą walkę...Wiecej na YT ewentualnie Megaupload... Hearns vs Benitez http://www.youtube.com/watch?v=etcQzDZO-Ik Zmieniony przez - Cezi1987 w [...]

[...] wszystkich czasów przeszłych z wyjątkami...Ale my nie mówimy o nich,ale o najlepszych z najlepszych... PS.PS. Pokaż te różnicę z filmami,akcjami,opisz wyszkolenie,poruszanie,tempo walki.Metodyke treningu,wagę itd.Czekam. Odpiszę,dopiero w poniedziałek. Acha i bez ustosunkwywania się tylko do boskerów z lat 50-tych... Ale 60,70,80,90... Bo w 50 [...]

[...] x6 / 56kg x6 / 61kg x3 2.Wyciskanie żołnierskie 15kg x 12/ 17kg x 12/ 19kg x8 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x8/x10/x8 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 20min Ależ się styrałam. Największy kryzys nastąpił przy RHE . Być może przez dwa poprzednie ćwiczenia, które styrały mnie doszczętnie albo przez moje [...]

[...] w ostatnich ruchach. po drugie a co lepsze i ważniejsze wykonywać ruchy powoli. Proponuje na początek tym co robiłaś szybko przyciągać i wolno opuszczać ciężar. czyli tempo x230 ekspresyjne przyciągniecie przytrzymanie (to drugi sposób na utrudnienie, wolne opuszczanie i .. od nowa ) Teraz modyfikacja diety 3 dni odejmij sobie ok 25g ww [...]

[...] CI GAINER PO TRENINGU ?? W tak dużej dawce w dodatku. Jeśli dajesz 100 g węgli prostych to masz po 30 min cukier pewnie >300. Nie ma to najmniejszego sensu. Nawet biorąc tempo resyntezy glikogenu po treningu która jest o połowę wyższa niż normalnie to i tak jest w granicach 40-50 g na godzinę (w zależności od "wielkości" magazynu [...]

[...] maraton i na start dotarłam o godzinie 15 a o 16 już zwijali z trasy Stressss podświadomi się załączył - brrr byle do niedzieli (po 16) 7października DNT MICHA: 8października DNT MICHA: 9października: DNT:bieg rozruch, ok 8km, tempo 10/h MICHA: Zmieniony przez - terco w dniu 2011-10-10 10:19:28 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-10-10 10:20:04

[...] Kaptury 1. Szrugsy ze sztangą z przodu - 12 x 100 kg - 10 x 110 kg - 10 x 110 kg - 10 x 110 kg Łydki 1. Wspięcia palców stojąc na maszynie - 4 serie z max powtórzeń, różne tempo powt + wspięcia jednonóż z talerzem 15 kg - jedna noga, druga i odrazu znowu jedna, druga Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - [...]

[...] jednorącz 3x8 /na strone/ 6. TGU 5min /zmiana ręki po każdym powtórzeniu/ 7. Wiszenie na drążku 1 min 20 min skakanka lub bieg Dzień 2. 1. Zarzut i podrzut 3x3min /tempo 6-8 x na min/ 2. Wyskoki z odważnikiem na plecach 3x15 3. MC 3x15 20 min skakanka lub bieg Dzień 3 1. Podrzut 3x2min 2. Przysiad przedni 4x8 3. Regenate row 4x8 4. [...]

[...] Jako ze dzis nie czułem sie najlepiej postanowiłem dziś zrobić sobie takie dobre stare aeroby - Trening Cardio- Trening zrobiłem na orbitreku , dobre tempo dość duże obciążenie ,cały czas monitorowałem tętno czas treningu 50 min spalone calorie-970cal srednie hr-129 max hr-149 po treningu zrobiłem rozciąganie [...]

[...] zwykla) Przysiad silowo Lockout silowo Split squat 3x10 (serie wlasciwie oczywiscie, nie liczac wprowadzajacych) Podskoki ze sztangielka w rekach Pompki klasyczne tempo 4010 (rowniez bez spinania) Wyciskanie lezac sztangielki/sztanga 5x5 Porecze 3x8 Floor press sztangielkami 3x6 Plyo Push pompki 2x10 + izolacja na tricepsy i lydy [...]

[...] VII - 15 x VIII (Trudno zachować przy tym równowagę. Muszę znaleźć inne ćwiczenie.) 6. Tył barków hantlem w opadzie tułowia: - 12 x 8kg - 12 x 8kg 7. Bieżnia: 15 minut (Dwa razy szybsze tempo w porównaniu z ostatnim biegiem. Mniej przerw. Przebiegnięty dwa razy dłuższy dystans.) Dieta z dziś: Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-11 20:44:40

Ano wstyd, panie i panowie Trening 1. Interwały 30/30 x5 na wioślarzu razem 10min przejechane 2008m tetno max w interwale 170 min w interwale 162 tempo interwału 1,52/ wleczenie żółwia 2. obwód brzuszek x3 -KTE x8/x4/x3 -brzuszki 9kg x9/x6/x7 - turlanie piłki pod siebie x8/x6/x6 - brzuszki na piłce x8/x6/x4 Chciałam tylko dodać ze to było [...]

[...] sałata lodowa, 1/4 papryki TRENING: Dzisiaj robiłam aero w przyspieszonym tempie, miałam mało czasu 20 min na orbim, 17 na bieżni i 5 na wiosłach, starałam się utrzymać tempo 180, ale ciężko było. Jestem teraz tak wypompowana, że szok. Odbijało mi się obiadem i dostałam kolki, także cienias ze mnie niesamowity No i ruszają do boju zakwasy z [...]

Co do WL - technicznie raczej ok, rób takim tempem jak za pierwszym powtórzeniem :). Szkoda że bez asekuracji ćwiczysz bo wtedy trudno wyczaić tempo. Zabraknie sił i nie ma kto pomóc więc już w ogóle :). Ćwicz ćwicz żeby były efekty, pozdro :)

12.10.11 Siła Dzień 2. 1. Zarzut i podrzut 3x3min /tempo 6-8 x na min/ 21x15kg 18x17,5kg 22x20kg Ciężko z takim tempem, widać wyraźnie, jak spadła mi wytrzymałość, czego nie omieszkał skomentować stały bywalec 2. Wyskoki z odważnikiem na plecach 3x15 15x7,5kg 15x8,5kg 15x9kg pali w uda 3. MC 3x15 15x30kg 15x35kg 13x40kg 20 min bieznia Ćw nr 2: [...]

[...] sobie spokój, bo byłam cała spocona, a dalej już nie szło) 11. Przywodzenie do wewnątrz: 2x15 12. Wspięcia na palce siedząc: 1,5kgx15, 1,5kgx15 Na koniec bieżnia 15 min, tempo 9-12m/s (chyba to mnie tak pozamiatało) Dzisiaj nie mogłam wstać z łóżka, także chyba przyłożyłam się bardzioej niż za pierwszym razem Zmieniony przez - Amstaff91 w [...]