Nie, aero po siłowym robisz tylko w treningach GÓRA, czas trwania 20-25min, stałe i średnie tempo. W dni nietreningowe możesz sobie ustawić jedną sesję cardio po 50-60min i jeden protokół (czyli tabata/5min przerwy/30-40min aero). Tak to widzę. I wtedy jeden dzień przerwy masz. Ćwiczenia dobierz pod siebie, oczywiście nie trzeba korzystać z tych, [...]
[...] czyli tyle co w niedziele +/- czyli waga stoi ale dodam że wczoraj miałem 0 ruchu a jedzonko chyba nawet na lekki + Mam zrobić lżejsze ładowanie ? Czy teraz może być okres kiedy znów waga stoi ? Czy są potrzebne jakieś cięcia/ korekty w diecie ? Czy Therm Line s byłby dobry w tej sytuacji ( podręcić tempo ostatni miesiąc) ? z góry dziękuję :)
[...] problem z libido. A niskie libido powoduje u ciebie że łapiesz doła i zaczynasz sobie wkręcać jazdy z sercem, tak jak mówi Jędrek. Ja mam takie akcje jak zasnąć nie mogę, wtedy próbuje kontrolować oddech i czuje zmienne tempo bicia serca. Nie myśl o tym, oddychaj automatycznie, znajdź sobie na jakiś temat co cię pasjonuje i na nim się rozluźnij.
Jeżeli Twoje tetno jest w etapie szybkim na poziomie 90%hrmax i wiecej czyli taki że juz prawie MAX a w momencie jak masz tempo wolniejsze schodzi do 60 - 75% hrmax to tak...wykonujesz HIIT. Do tego jezeli całosc trwa około 20 - max 25 min bez rozgrzewki (to docelowy czas HIIT, jak ni dasz rady to wiadomo, trzeba czekac na kondycje Takie są [...]
[...] 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Tu chyba jednak przesadziłem z obciążeniem. Ledwo dociągnąłem ostatnie powtórzenie w 5 serii 4. Wycisk wąsko 8x30kg 8x40kg 8x50kg Tu spokojnie, tempo wolniej niż 3/1/x. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 30x100kg 6. Unoszenie nóg wisząc 20x +Aero na orbitreku 10 minut. Opinia: Szybki przyjemny i konkretny [...]
W ciągu półtorej miesiąca przytyłem jedynie 4kg. to bardzo dużo, szybsze tempo nie jest dobre dla zdrowia (rozstępy, stawy, narządy wewnętrzne) suple nie potrzebne
[...] juz powyzej 170 i w okolicach 172-175 utrzymywalo sie przez caly czas do ok. 17,5km. Wtedy zaczelam slabnac, kilka osob mnie dogodnilo. Byc moze ja tez zwiekszylam tempo bo tetno skoczylo do ok. 182, (=95% i utrzymywalo sie na tym poziomie do konca) - ok. 18km mocny kryzys, chwilami zdawalo mi sie, ze zaraz padne, kilka razy oblaly mnie [...]
[...] w dół, pauza i jak najszybsze wstanie. Nóg z "waty" nie miałem, ale pod koniec nawet ciężko było 2. Wycisk pozioma 5x35 5x50 3x 5x60kg Jak spacerek, mimo, że tempo z 4/X/1, albo nawet i wolniej opuszczałem. Przez to w końcówce do góry tak szybko nie podnosiłem jak na początku, ale to normalne. 3. Wiosło 5x35 5x45 3x 5x55kg [...]
[...] i druga pięćsetka to nie ma co się czepiać, pobiegłem co miałem. Jeżeli chodzi o max, to nie dałem z siebie wszystkiego, ale z racji trzystumetrowego stadionu gubiłem tempo na ostrych łukach, na setkach speed, ostatnio prostą pocisnąłem ostro, ale czułem, że mogłem jeszcze dalej... Ale i tak bardzo dobrze. Mam już plany na cztery [...]
kup jakiś poradnik na wideo i ustaw na przewijanie do przodu będziesz miał szybkie tempo. Wtedy po prostu patrz i ucz sie a poważnie mówiąc to idź na jakąś sekcję karate ( miejsce gdzie ucza takich zapalencow jak ty, zazwyczaj sa plakaty w miastach - nowe nabory od wrzesnia, pazdziernika, listopada ) to oni juz Ci doradza. Zmieniony przez - Corren [...]
[...] 8 CC x 6 CC x 5 CC x 5 CC x 5 Gdzie CC = ciężar ciała Na koniec treningu interwały na rowerku czyli w moim przypadku 10 sekund sprint, następnie 40 do 50 sekund wolniejsze tempo x 10 . ******************************************************************************** Dość przyjemy trening bez bonusowych ćwiczeń . W box siadach stosowałem [...]
[...] warunkach" - tam znajdziesz cos ciekawego. Jezeli chodzi o "plan maratonczyka" IMO przy zrzucaniu tluszczu liczy sie stale tetno. Dlatego proponuje po prostu zaczac od ok 25-30 minut lekkiego truchciku/ew szybkiego marszu. I dokladac. Stale tetno i tempo, i dobic do 45-50minut na sesje. Gwearantuje postepy w zbijaniu sadelka
[...] jogurt 5. wędzona makrela, pomidor, papryka, kalarepka (+ Magnum 300mg, Green Tea CLA) wartości nieliczone Trening: 1. rowerek - 49'28 min, dystans: 20km 2. bieżnia - 10min, tempo 7km/h rozciąganieee --------------------------------------------------------- nie wiedziałam, że zwykłe głupie aero może tak człowieka stargać ogólnie bez szału ale [...]
[...] Ogólnie to ja cienias jestem jeśli chodzi o biegi i bardzo mnie nudzą takie jednostajne. Interwały jeszcze są do zniesienia, bo dużo się dzieje Szybciej się zdycha,ale i krócej. Do tego był dzisiaj spacer z psem, w którym nadałam tempo szybkiego marszu z przerwami na niuchanie (psa, nie moje ) Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-08-10 23:43:57
No to dobra na razie bieganie raz dziennie, czy to musi byc max 60min bo tempo jaki mi wychodzi przy 70Hrmax to jest dla mnie truchcik i mogę tak z 2 godziny. Wczoraj spróbowałem tego hiit'a ale po kilku startach ból w kolanie (mimo że miałem stabilizator) więc to raczej odpada. Co do siłowni to mam domową z czasów grania w gałę więc pewnie [...]