DZIEŃ 71 - PONIEDZIAŁEK, 21 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 8 (71) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:20 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), ogórek zielony 11:15 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), brokuły, kalafior, marchew, ogórek [...]
[...] codziennie zrób godzinny szybki marsz. Waga na początku może szybciej spadać, ale generalnie powinieneś lecieć do pewnego momentu ok 1kg/tydzień. Jak będzie ze skórą to zobaczysz. Trudno przy takiej masie jednoznacznie określić czy będzie wisieć czy nie. W każdym razie treningi i odpowiednie tempo redukcji powinny zminimalizować ten efekt.
[...] treningi w poniedziałek, środę i piątek, a w pozostałe dni regeneracja. Jak z plażówką? Będziesz grać? Na dynamikę proponuje sprinty + markowanie nabiegu (maksymalne tempo). FBW to proponowany przeze mnie trening. Będziesz mieć treningi w wakacje? Dobrym ćwiczeniem na poprawę skoczności, połączonym z treningiem siłowym, są zeskoki z [...]
tylko zauwaz ja np jestem 400metrowcem... tempo robie np 150 (na wprowadzenie) i np 150 200 150 ... a biegam 400... kumple z klubu setkarze i 200 metrowcy tez robia max 150.... wiec ^^ slabo moze biegales te 120 itp... ale w next sezonie miejmy nadzieje ze minimum bedzie powodzenia :D
[...] Ale dałem radę i byle do przodu . Biegać mi się szczerze powiem nie chciało, ale jak już wziąłem tego Thermo Stima to nie było przebacz. Wybiegałem tyle ile miałem wybiegać, tempo wrzuciłem normalne, no może pod koniec biegu lekko odpuściłem, bo czułem mocno nogi (uda) po jeździe na rowerze południowej. W dodatku na początku dystansu stanąć [...]
13h 34min + 15 min wczoraj rower po siłce + 15 min dzisiaj rower po siłce = 13h 04 min maly902 nie jest tak, to jest ogolnie dla każdego, ale...jeżeli rozłożysz sobie 20 godzin biegania np na 20 miesięcy...to podejrzewam że NIC Ci one nie dadzą...tempo w tym temacie wyznacza każdy z nas z osoba. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-25 18:58:59
[...] - ostatnio też biegałem o tej samej porze, po tym samym zestawie posiłków i jakoś wszystko dało radę. Puls zaskakująco niski, musiałem rzeczywiście podkręcić mocniej tempo, aby skoczył w pułap 140-150. Jednak uważam, że aero było udane. # SUPLEMENTY Nie brałem ZMA, bo nie widziałem takiego sensu już. W dodatku zapomniałem do szkoły wziąć [...]
Podsumowanie bedzie ok. 19 Tymczasem dzisiaj: REDUKCJA 26 czerwiec 2010r. Aero - bieg Czas: 47 minut Tempo: trucht Teren: płaski z kilkoma podbiegami Dystans: ok. 8km Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-06-26 17:12:14
Pierwszy mecz 1/8 masakra dobre tempo. Urugwaj na mistrza ciekawe jak im pójdzie, w 1/4 myśle że sobie poradzą, no potem stawiam na półfinał Urugwaj-Brazylia, może im sie jakoś uda do finału przebrnąć, futbol jest nieobliczalny chociaż z taką obroną i takim podejściem po wyjściu z szatni jak dzisiaj to nie mają o czym marzyć >.< Zmieniony [...]
DZIEŃ 77 - NIEDZIELA, 27 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 14 (77) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (12g) 8:30 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, pomidor, cebula 11:30 - orzechy arachidowe (80g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]
[...] wzmożone zapotrzebowanie na niego w określonych okresach życia, specyficznych warunkach. Na pewno wymagamy jego dodatkowych dostaw wtedy, gdy rozwój osiąga bardzo szybkie tempo typowe dla etapu dorastania. Czy jednak po zakończeniu okresu wzrostu nasz organizm jest samowystarczalny w pokrywaniu zapotrzebowania na ten aminokwas? W okresie [...]