tempo

[...] z samym sobą czy raczej nie wypić na spokojnie kawy i pojechać do pracy. Wygrała chęć pokonywania własnych słabości. Sam bieg raczej spokojny. Nie chodziło mi o szybkie tempo tylko o 60 minut biegu na niskich obrotach. Pulsiak chyba pokazuje dziwne odczyty, bo raz jest 139 a za chwilę 153. Może to przez koszulkę i bluzę a może taki po prostu [...]

[...] powt. z 40kg Międzyczasy: 6:58; 7:34; 11:58; 10:45; 10:13 Przerwy: 3:00 Czas wykonania:59:40 14 wrzesień Bieganie jeszcze lepiej niż poprzednio. W niecałe 1,5h już 14,44km i tempo 6:05. Bardzo zadowolony byłem, pogoda dopisała i energia była na całym dystansie (zrzut na końcu) 15 wrzesień W ciągu dnia pompki: 28-32-25-25-40, a późnym wieczorem [...]

[...] bokiem 13x15 3b. Shank lever 3x15 4a. Wznosy bokiem naprzemiennie 3x10 4b. Wznosy w opadzie 3x10 TRENING B pupa+dwójki 1. RDL 5x12/10/8/6/15 2. Wznosy bioder ze sztangą tempo 41x4 4x10 3a. Turlanie piłki pod siebie (12 + co sesję +1) 3b. x-walk 3x40 kroków 3c. wykopy w tył z gumą 3x15 TRENING C klata + triceps 1. Wyciskanie leżąc 4x10 2. [...]

Fajne tempo na ostatnim wybieganiu 14km :) Cicho tu u Ciebie - brak czasu?

w sumie jeżeli chodzi o hip thrusta to chyba jedyne słuszne tempo %-). ale najgorzej wspomniam bułgara w tempie 3010

[...] i kolejny dzień wolny. 27 wrzesień Najpierw krótki spacer z dzieciakiem, całe 5,16km. Zaraz po nim bieganie, powiedzmy że długie. 14,13 w czasie nie całych 1h25min, więc i tempo przyzwoite (zrzut drugi) 28 wrzesień Po prostu dzień wolny. 29 wrzesień - wczoraj Na lekko potraktowałem trening 10k KBSC. Pierwsze dwie serie z Bulldogiem, potem 32kg [...]

[...] TRENING B pupa+dwójki 1. RDL 5x12/10/8/6/15 54/60/66/70/54 (jakoś niefajnie, niestabilnie) 50/56/62/68/50 50/54/58/64/50 40/50/56/60/40 2. Wznosy bioder ze sztangą tempo 41x4 4x10 54/60/66/72 50/58/64/70 (masakrator w tym tempie, prawie mnie z nóg zcięło, jak wstałam) 50/56/60/64 40/50/56/62 3a. Turlanie piłki pod siebie (12 + co [...]

[...] swojemu, ale nieco szybciej niż normalnie. Wydłużam krok odrobinę i staram się tylko o nim myśleć. Po pierwszym kilometrze rzucam okiem na apkę i okazuje się że mam średnie tempo poniżej 5:20 :-) Oznakowanie drugiego kilometra gdzieś mi umknęło, więc dopiero na trzecim znów spojrzałem na telefon. 15:30. Pół kilometra dalej jakiś kibic się [...]

[...] ........ Bardzo mnie tym zaskoczyła, bo przekonałem się, że Jej wcale to moje bieganie nie przeszkadza, raczej je gdzieś tam po cichu wspiera :-) Nie przyszło Ci do głowy, że chce się ciebie z domu pozbyć? 8-) Ładnie pobiegane, i mam nadzieję, że też mi się uda kiedys osiągnąć takie tempo na 5km, no ale do tego to jeszcze trochę muszę pobiegać ;)

Gratki Novy za debiut :-) Odpowiedni dystans na debiut no i dobre tempo. Super :-) Prośbę jeszcze mam taką pół żartem pół serio. Nie daj się wciągnąć w maraton, machaj ketlami, startuj na dystansach 3-15km a o maratonie myśl w perspektywie kilku lat a będziesz zadowolony :-)

[...] w tyk czasie, ale nie biegłem na 100%, bo pewnie na zakręcie bym musiał zwolnić znacząco i jakieś rzyganko bym zaliczył. Okazało się, że przebiegłem 2 km, czyli średnie tempo wyszło na 5:00/km. Jest ok. Kolejny sprawdzian za 6 tygodni, a do tego czasu na będę pracował nad kondycją odważnikami. Może się okaże, że można poprawić wynik w biegu [...]

No to cel ambitny :-) Poniżej 4'/km to już bardzo dobre tempo jak na osobę nie biegającą. Trzymam kciuki :-)

[...] Dlaczego nie wrzucam ciężarów..,???? Będę z pierwszym dniem wejścia na masę, dzienniczki SFD już czekają. Na tę chwilę progresu wielkiego nie widzę, staram się patrzeć na tempo i tętno przy wielostawach. Robić większą ilość powtórzeń, poprostu mocno się zmęczyć wypłukując przy tym glikogen.., Dieta: [...]

[...] na poczatku. Miesiac 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka *2 Miesiac 2 Budujemy Sile 4* sila wg Wendlera 1* wytrzymka z obciazeniem ciala/lub cardio Miesiac 3 Podkrecamy tempo Kompleks na kettlach/sztangowy *1 3* silowy krotko (dwa cwiczenia zlozone 5*5) + wytrzymka bez obciążenia Tabata *1 Jesli chodzi o diete, dajemy wam wieksza dowolnosc. [...]

[...] na poczatku. Miesiac 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka *2 Miesiac 2 Budujemy Sile 4* sila wg Wendlera 1* wytrzymka z obciazeniem ciala/lub cardio Miesiac 3 Podkrecamy tempo Kompleks na kettlach/sztangowy *1 3* silowy krotko (dwa cwiczenia zlozone 5*5) + wytrzymka bez obciążenia Tabata *1 Jesli chodzi o diete, dajemy wam wieksza dowolnosc. [...]

[...] 5 Rep 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Push-up on Fist 3 warianty po 5 potórzeń; wolne tempo - 5s w dół i 5 w górę LEGS Counter-Weight Pistol Set 1 2 3 4 5 Weight 3,5 3 2,5 2 1 Rep 5 5 5 5 2 (przerwy między [...]

[...] jakby głębszy deficyt - przez co może być mniej energii do działania... 12 czy więcej kg temu można było czerpać więcej z tłuszczu, teraz już mniej. Stąd może lekka zwyżka by pomogła to wyrównać bez szkody dla redukcji. http://potreningu.pl/articles/2429/jakie-jest-optymalne-tempo-odchudzania Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-10 00:12:33

[...] PUoF 20 powtórzeń OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5 (przerwy między seriami 1 minuty) LEGS CWP Weight 3,5 2 1 1 - Reps 5 5 5 5 4 (przerwy między seriami 3 minuty) WBSS 2x32kg 5 [...]

[...] PUoF 20 powtórzeń OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5 (przerwy między seriami 1 minuty) LEGS CWP Weight 3,5 2 1 1 - Reps 5 5 5 5 4 (przerwy między seriami 3 minuty) WBSS 2x32kg 5 [...]

[...] 1 2 3 4 5 Powtórzenia 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Push-up on Fist 3x5 slow, tempo - 5s w dół i 5 w górę (powoli, w tempie ...) LEGS Counter-Weight Pistol (pistolet z przeciw-obciążeniem) Seria 1 2 3 4 5 kg obciążenia 3,5 2,5 [...]