tempo

Dzięki. Dziś taki malutki krok w stronę budowania nawyków, poranny bieg. Dystans krótki, raptem 4km. HRavg = 142, HRmax = 157, Tempo = 7:12. Zacząłem około 4:25. Wróciłem chwilę przed 5:00. Był szybki prysznic i niedługo idę na 24h na służbę.

[...] pisać rozpiski. Zrobiłem na plecy 5 ćwiczeń po 3 -4 serie i na triceps 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powt. Cardio 30 minut ze zmiennym tempem na bieżni tętno od 130-170 tempo od 6km do 14km. Makro : po treningu bajaderka wpadła więc tam z 500 kcal trzeba liczyć i z 60g węgli i z 25g tłuszczu napewno. więc Kcal : 2347 Białko : 210 g (na [...]

Witaj, jeśli hantle/sztanga sa za lekkie to zdecydowanie trzeba zwolnić tempo, zwiększyć ilość powtórzeń, zwiększyć ilość serii :-)) Bo na zwiększenie ciężaru jak rozumiem nie ma opcji :-P

[...] innych możliwości progresowania. stąd staram się od niedawna kłaść większy nacisk niż do tej pory na długość przerw między seriami (skracam je kiedy można) oraz na tempo - przytrzymanie ciężaru. pierwszy raz ever testowałam dziś przedtreningówkę - tę konkretnie http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_Bomb_pre-workout-opis36060.html; chciałam [...]

Wiesz bo taki duży rozrzut w ilości powtórzeń nie jest zbyt dobry. Ustal sobie zakres na którym trenujesz i tempo i tego się trzymaj. Porgresuj a jak przez kilka treningów nie idzie możesz obciąć 2 powt i progresujesz dalej. A tu masz rozrzut od 12 do 6 powt to wiadomo, że z serii na serię będzie więcej bo robisz i połowę mniej powtórzeń

[...] razy w tygodniu i 2 razy trening HIIT. Mój problem polega na tym że jestem w czwartym tygodniu redukjcji a zeszło z wagi 4.4 Kg. Startowałem z wagi 91.8 uważam że to za duże tempo i straty są również w mięśniach. Pomóżcie dorzucić kalorii? czy może tylko węgli a obciąć terochę białka np B: 220 T: 85 W: 350 Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87.6 [...]

[...] silniej przyspiesza przemianę materii. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową nadkonsumpcją tlenu EPOC. Jak wiadomo podwyższony EPOC skutecznie przyspiesza tempo metabolizmu, zwiększając przy tym wydatkowanie energii nawet do 24–48h po zakończeniu wysiłku. Poza tym w niektórych badaniach naukowych zaobserwowano również, iż [...]

[...] czy też poprawie. Spowolnienie metabolizmu, będzie oznaczało mniejszą efektywność wykorzystania konsumowanej energii, co może powodować tycie. Jakie czynniki determinują tempo przemian w naszym ciele? płeć wiek-im jesteśmy starsi, tym metabolizm zwalnia rodzaj wykonywanego zawodu - praca fizyczna vs. praca siedząca wzrost-im większy organizm, [...]

Ty chyba masz jakieś wspomaganie w napędzie tego roweru! Jedziesz szybciej niż babcie które mam problem dogonić! Naprawdę, tempo masz zadziwiające (dla mnie)!

jest tego dużo więcej: możliwość ustawienie interwału, kadencja na rowerze, średnie tempo np na dystansie 1 km , w trakcie wykonywania pokazuje aktualne tętno ( po treningu najniższe,najwyższe,średnie ) możliwość ustawienia różnych konfiguracji treningu ( czas, prędkość, calorie itp ) dodatkowo możliwość prowadzenia dziennika aktywności na [...]

[...] duży wpływ na wynik np. zupełnie inny wynik uzyskuje się na miękkim gryfie a inny na twardym. A tak dla tych co lubia teorie weżmy 50kg tak naprawde to w pełni widzialne tempo do spokojnej oceny to ruch na 1sek. czyli 60 powt. na min.są tacy miedzy innymi ja którzy pójdą 60powt.dużo poniżej 1min. co widać na filmie z MPN czy można to [...]

[...] , wyrażnym zakończeniem ruchu , pełnym zablokawaniem łokci itp.Dla tych co martwią się o stracony czas życzę aby byli w stanie tak się przygotować aby mogli utrzymać tempo wykonywania "akcentowanego" ruchu z pierwszej minuty w pozostałych minutach boju a przede wszystkim wykorzystywali do końca czas 5min.Ja osobiście zajmujący się tylko [...]

[...] / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg +35min aerobów wczorajszy trening nóg, jakoś nie było czasu wrzucić wypiski całość poszła bardzo szybko i sprawnie, narzuciłem sobie konkretne tempo, trening zajął mi lekko ponad 60minut, co wydaje mi się dobrym wynikiem przy tylu ćwiczeniach i seriach po południu w pracy spore ssanie było, ale na lajcie - ogólnie [...]

Objętość treningową masz całkiem dobrą więc na razie zwiększanie nie ma sensu a jakie masz tempo w ćwiczeniach ?

[...] to bieganie w jakimś fajnym, malowniczym miejscu. #DIETA /SFD/2017/4/26/841379ea39f14df5af76dfddeafac1b3.jpg Dzień 23 - 25 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,37 km - 8:12 - tempo 5'59 B. OLY 1RM w kompleksie: 1 drop snatch 2 snatch balance 3 overhead squat Wykonaj 3 perfekcyjne serie z ciężarem 10% mniejszym. 20/30/35/40/45/50/55(fail)/45/45/45 [...]

[...] 4A zarzut sztanga (clean) 3x8 4B push press 3x8 5A wznosy talerza do przodu z guma na nadgarstkach 3x15 5B wznosy hantli na boki 3X15 6 Uginanie ze sztanga 3x15 bardzo wolne tempo w f.ekscentrycznej 7 Cwiczenia na brzuch Trening B 1 Przysiady 4x10 2 Wykroki bulgarskie 3x15-20 3 Sciaganie drazka na prostych rekach 3x12 4 Verticale row 3x12 5A [...]

24.04 trochę pobiegałęm. Tempo stałe,niezbyt szybki 25.04 podciąganie na drążku chwyt neutralny 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1=łącznie 100powtórzeń wcześniej z pracy wyszedlem,bo miałem kilka nadgodzin do rozliczenia wiec skorzystalem z okazji i po drodze podjechałem na około i zahaczyłem o drabinki gdzie mogłem sobie popodciągać się tym [...]

[...] s3 do zjazdu na na a2 potem długi lecz drogi%-) odcinek a2 aż do strykowa i przeskok na a1 i do Piotrkowa Trybunalskiego wszystko sprawnie potem już do samych Kielc lekko tempo siadlo a sam wjazd do Kielc i korki to jakiś dramat%-) na miejscu byliśmy koło 16 czyli wyszło 7h drogi z przerwami i wolnym ostatanim etapem gdzie te 130km ostatanich [...]

[...] z okazji urodzin klubu odwiedził nas Szymon Łada i muszę przyznać, że na żywo prezentuje się dużo lepiej niż w internetach %-) Poniżej trening, na crossficie byłam, szybkie tempo było, krótko to trwało ale tak jak ostatnio nieźle się spociłam, podczas rozgrzewki mieliśmy małe zawodowy, przewróciłam się, nie wiem czy to już wybity palec ale w [...]

[...] 5x112 9x127 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x10 One Arm Kettlebell Swing - KB32 - 5x10 Komentarz do treningu: Ciągi weszły jak w masło, w ostatniej serii, gdy poczułem że tempo zwalnia, skończyłem na 9 repsie. Fronty dobiły mnie kondycyjnie i brzuch się mocno odezwał, swingi podobnie - poszło po 10 na rękę bez odkładania i pod koniec i tchu [...]