tempo

[...] moją wrażliwość na insulinę tak, jak robię to z moimi diabetykami, ponieważ wrażliwość na insulinę w ogromnej mierze decyduje o długości i jakości naszego życia. Wpływa na tempo starzenia się bardziej, niż cokolwiek, co do tej pory poznaliśmy. A co z suplementami takimi jak, na przykład, chrom? To zależy od tego o kogo chodzi, ale mówimy [...]

[...] 15 82.5 kg x 12 + 15 kg x 15 Wznosy boczne w opadzie (przerwy 30s) 7 kg x 15 7 kg x 15 7 kg x 15 Uginanie ze sztangą 20 kg x 10 22.5 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 8 tempo 501 20 kg x 8 tempo 501 Uginanie hantlą w oparciu o udo 9 kg x 12 9 kg x 12 9 kg x 12 Kółko + Podciąganie kolan do klatki w zwisie + Skłony boczne 15 + 15 +15 (+ 3 powt [...]

[...] kg x 15 32.5 kg x 15 32.5 kg x 15 (wszędzie + 2.5 kg) Military press 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 6 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 40 kg x 6 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 30 kg x 8 tempo 501 (+ 2 powt) + 20 kg x 8 tempo 501 (dropset) Wznosy boczne wylewające 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 (wszędzie + 1 kg / - 3 powt) WL wąsko z flarą 30 kg x 8 40 kg x 8 [...]

[...] rozrobionego z wodą, smak wanilia, czuć delikatny chemiczny posmak, dość dobrze wchodzi, bardzo mocne się spienienia aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 16:00 / tempo 5:10 min/km / średnia prędkość 11,59km/h biegło mi się bardzo dobrze przez co udało mi się wykręcić dziś bardzo fajne tempo - uzyskałem najlepszy czas na tym [...]

[...] bez sitka (przetestowane na Creasteronie oraz kazeinie) wystarczy kilka razy potelepać szejkerem i gotowe do wypicia aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:38 / tempo 5:22 min/km / średnia prędko 11,20 km/h ciężko mi się dziś biegło, ale mimo wszystko udało mi się wykręcić dobre tempo na poziomie z dnia wczorajszego siłownia [...]

[...] hummer góra klatki 3s Rozpiętki brama górna część 3s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na maszynie 3s+3s na gore 50 min schodków Trening machnięty doslownie w 30 min :) tempo tempo i jeszcze raz tempo :D ostatnia prosta wytrzymamy :D mass shocker symbolicznie dla komfortu psychicznego ale jednak 25 to nie 70 a carbo 50 to tez nie 70 czy 80 [...]

[...] na kazdy miesiąc, aby były jakieś delikatne zmiany w treningu? Poniżej Trening który znalazłem : Dzień I – dół 1 1. Przysiad ze sztangą z tyłu (high bar) 5 × 6–8 powtórzeń, tempo 3 0 1 0 2. Hip thrust 4 × 12, 3 0 1 1 (pauza w pełnym spięciu) 3. Uginanie nóg w leżeniu jednonóż 3 × 8–12, 3 0 1 1 (pauza w pełnym spięciu) 4. Martwy ciąg rumuński 3 × [...]

[...] z kraula na żabkę, ale już sporadycznie gdyż pływał całkiem nieźle. Tak czy inaczej pływamy tak 30 minut i znacie ten stan rutyny. Poprostu pływamy w ustalonej hierarchii i tempo powoli spada. Nic się nie dzieje. wtedy na nasz tor wchodzi ona %-) wszystko się zmieniło ja bylem już po godzince pływania, odzyskałem moc %-) koledzy również %-) ten [...]

[...] 7 DNIOWA DIETA RYBNA 2 dzień SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA:rowerek 5min żwawe tempo %-) +HIM/HAM TRENING B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*18kg 10*18kg 10*19kg 10*19kg 10*20kg 9*20kg jajo prawie zniesione @-| 2. wypady dalekie (3x10/ na [...]

[...] cukry te związane są znacznie bardziej trwałym wiązaniem 1,6 glikozydowym. Jeden i drugi rodzaj wiązania chemicznego jest trawiony przez ustrój człowieka, jednak tempo rozpadu izomaltulozy jest znacznie wolniejsze. Dla sportowca ma to kolosalne znaczenie! Szczególnie w odniesieniu do zawodników dyscyplin siłowych, których celem jest [...]

[...] 5*6 1 powt napięcie 12s 2-9 3-7 4-5 5-3 6-1 sekunde 13,75 18,75 23,75 26,25 26,25*2 stosy b1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30^ chwytem młotkowym 5*12-15 tempo 3010 20*13 20*13 20*12 20*13 20*12 b2 wiosłowanie sztangielką 20*14 24*14 24*13 26*12 28*12 c1 wyciskanie sztangi wąsko na ławie UJEMNEJ 1 powt = 3 ćwiartki + pełny [...]

[...] maszyna / drążek / dźwignia , ból między łopatkami jak s****ysyn / /ta sama maszyna co w last week b1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30^ chwytem młotkowym 5*12-15 tempo 3010 20*13 / 20*15 /22*12 20*13 / 20*14 /22*12 20*12 / 20*15 /22*12 20*13 / 20*14 /22*12 20*12 / 20*13 /22*12 klasyczny wycisk na skosie b2 wiosłowanie sztangielką [...]

[...] zresztą zastępując podciąganie - ściąganiem drążka to nie zbyt dobry pomysł, możesz go użyć jako rozgrzewki przed drążkiem. Biceps : Uginanie stojąc sztanga prosta 4/5x 8 tempo 4010 młotki 3/4x 10 tempo 3010 Modlitewnik sztanga wąsko 3x 10-12 tempo 3010 Triceps : Pompki na poręczach/ Wycisk wąski 4x 6-8 Francuz leżąc skos w dół 3x 8-10 [...]

[...] małe obiązenie) 4 serie na ławeczce skośnej 4 serie - 21kg x 15 3 serie rozpiętek na ławeczce skośnej 12x 11kg Potem bieganie... 2 min chodzenia, 28min biegania (tempo 10.0), 5 min chodzenia.... 500 kalorii spalonych, ok. 5km (nie pamiętam dokładnie) Co do bieżni to będę stopniowo zwiększał tempo, narazie musze złapać forme i tak [...]

[...] czworki z 1 s pauzy na gorze w spieciu RAMPA 15+drop 90,110,130,150x15 170x10+drop 2. Wypychanie nog wasko 10-12 - 2 s pauzy na dole 12-15 - 2 s pauzy na dole 20+ - stałe tempo 380x10 320x15 250x22 3. Hacksquat(4 dziury, roller plecy, zielona guma) 8-10 - 2s pauzy na dole 10-12 - 2s pauzy na dole 150x8 120x10 4. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] - Ściąganie drążka szerokim chwytem do brody z akcentem na zatrzymanie w szczytowym napięciu mięśnia 4s 20p - rozgrzewka i 3 serie robocze 12,10,8 - progresja ciężaru - tempo 2/0/x/2 Mocno wchodzę w linii pionowej pod wyciąg, mocno wypuszczam barki w górę i rozciągam łopatki(nie prostuje do końca rąk w łokciach). Po czym ściągam ciężar w [...]

[...] noga nie wysoko i szeroko - żeby angażować tyłek i przywodziciel, a raczej pośrednio, standardowo ułożona. -Wyprosty nóg met. MyoReps 3s 30p, 20p, 10p+(3+3+3+3+2+2+2) - tempo 3/0/x/2 Wyprosty to mój konik - uczulam, zatrzymywanie ruchu w pełnym spięciu, może u nie których nie być dobry pomysłem! Ja kolana mam prawie proste - z boku wygląda [...]

[...] mięśnia -Ściąganie wyciągu górnego zza siebie 3s 15, 12, 10 - jw. -Wiosłowanie półsztangą w podporzę 4s 15, 12, 10, 8 - jw. -Pullover w bramie 20, 15, 12, 12+drop set - tempo 3/0/x/0 -Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, szeroki chwyt 4s 15, 12, 10 ,8 - tempo 3/0/x/1 -Wyprosty nóg 5s 40,30,20,15,15 - tutaj lajtowo tak aby tylko ruszyć [...]

[...] będę schodził za często do 3 powtórzeń, ponieważ za duże ryzyko kontuzji, a problem z biodrem póki co mi wystarczy. - wyciskanie na hammerze skos górny 5s 12, 10 ,8 ,6, 6 - tempo 3/0/x/0 Fajna maszyna na hardcorowej siłowni, można nałożyć talerzy bez obaw o asekuracje. Stary sprzęt na grubych profilach, wygląda brzydko ale chodzi rewelacyjnie. [...]

[...] fazy ekscentrycznej, płynna kocentryczna, bez zatrzymań na dole czy u gór. Dwugłowe uda - Uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 15 - Uginanie leżąc 4s 20, 15, 15, 10 - wszędzie tempo 3/0/x/0, ostatnia seria 3/0/3/0 +20min bieżni skos 11.0, tempo 6,6 km/h http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 10 białek i 1 żółtko owsiane i kasza 200g [...]