tempo

Co do długości basenów to raczej kwestia indywidualna, jeśli masz za dużo i za bardzo się męczysz - zmniejszasz, jeśli jest za mało - zwiększasz. Możesz robić długości przeplatane tj. jedna długość kraulem (max tempo), druga długość na plecach (wypoczynek) znowu kraulem (max) i tak np. 10 długości..

[...] od paru dni realizuje następujący plan żywieniowo treningowy - w taki sposób wygląda każdy mój dzień: - rano - na czczo - ok. 30 - 45 minut rowerka stacjonarnego /średnie tempo/ - po tym śniadanie - przez cały dzień - oczywiście wraz ze śniadaniem wszystkie posiłki białkowo-tłuszczowe - z jak najmniejszą ilością węglowodanów - pod wieczór - [...]

[...] 10 minut Dzisiaj kompleks ze sztangielkami - 12 kg jedna 1. MC proste nogi 2. wiosłowanie 3. zarzut 4. push press 5. przysiad 6. uginanie ramion 3 obwody po 6 powtórzeń, tempo średnie, między obwodami jakieś 30-40 sekund przerwy a potem zabawa czyli : - przysiad 20 razy 28 kg - przysiad sumo 20 razy 28 kg - przysiad wolny 15 razy 28 kg nogi [...]

[...] z magazynów przeczytałem ciekawy artykuł na temat stosowania węgli (o niskim IG) przed snem zamiast białka. W dużym skrócie spożycie węgli (o niskim IG) przed snem zwalnia tempo metabolizmu i zapewnia spokojny sen i pełną regenerację organizmu. Natomisat spożycie białka przyśpiesza metabolizm (organizm pracuje na wyższych obrotach starając się [...]

[...] 13x mountain climbers 7 obwodów; 15 min 46 sek +1 obwód? ** 3.Przysiad: 90x20kg 4.Military sit ups: 90 5.Wyciskanie na płaskiej: 17x20kg 6.Cardio na wioślarzu*** Stałe tempo, 20min 6sek; 4378m; HRmax: 171; HRavg: 157 *Nie ma rewelacji. Podobnie jak w zeszłym tygodniu 33kg x3 **Tym razem dałam radę zrobić 7 obwodów w ciągu niecałych 16 [...]

apropo tych ww po aero zrobilem 40min,ciagle gorki no ale tez nie na 100%, bo jakiś mocno zsapany nie wrocilem, ot takie rozsądne i praktyczne tempo, po dałem 2jabca i myśle że więcej nie trzeba

[...] najszybciej jak się da przy zachowaniu dobrej techniki. Widzę, że już idzie lepiej W tym tygodniu zrobiłam też spory postęp w bieganiu Jestem w stanie narzucić sobie tempo pozwalające przebiec >5km w ciągu 30 min Chciałabym biegać 3-5x w tygodniu. Mam nadzieję, że się uda. Póki co, biegam w stałym tempie. Kiedy już jako tako się [...]

[...] takich samych kryteriów jak do tej pory. Plan przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK A Przysiad 5*5 powt ( króluje technika i głeboki siad ) 45 - 60 s przerwy minimum tempo 2/3 0x0 RAMPA B suwnica 4*15-20 powt 30-40 s przerwy 3030 + łydki WTOREK A1 ławka skośna 5 powt tempo 30x0 RAMPA A2 wiosłowanie sztangą podchwyt 5 powt 2011 RAMPA B1 [...]

[...] na rękę 1. 5 kg 2. 7 kg 3. 8 kg VIII. unoszenie hantelek bokiem w pochyleniu 3 serie po 10 powtórzeń 1. 5 kg 2. 6 kg 3. 7 kg IX. unoszenie hantelek bokiem - stojąc 2 serie po 14 powtórzeń 1. 4 kg 2. 5 kg Worek- 20 minut tempo hard orbi- 20 minut orbi- 6 minut interwały 30 wolno/ 20 szybko rozciąganie wróciłam, zjadłam i lecę na miasto :D

Poprostu brak kondycji chociaz od jedzenie bezpośrednio przed posiłkiem również może mieć na to wpływ Przyjeło się, że wysiłek powinien być conajmniej godzinę po posiłku. Zacznij systematycznie biegać, na początku krótkie dystanse, truchtem, z biegiem czasu zwiększaj dystans i tempo, a wyrobisz sobie kondycję i problem ustąpi

[...] 2. 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 5kg/ręka 10x podciągnięć na gumie 14 obwodów, 19 min 58 sek -19 sekund ** 4. Cardio na wioślarzu Stałe tempo: 20min 4sek; 4342m; HRmax: 172; HRavg: 160*** Dzisiaj dałam czadu *Podniosłam 85kg dość lekko, żałuję, że nie przymierzyłam się do 87.5kg **Spadanie z gumą wymiata [...]

Dobre ćwiczenie, ale lepiej wykonywac sztangielkami albo na linkach. Kiedyś ktośwklejał opis jakiegos ścięgna które gdzieś tam ociera o jakies mięśniei w związku z tym kontuzja nastapi prędzej czy później+pełny zakres ruchu=zniszczenie rotatorów. Sztangielkami ruch jest nauralniejszy, bo ręce mogą się nieco rozchodzić w trakcie wykonywania [...]

[...] oraz bardzo długie marszo-biegi na treningach mające nawet 42-46km,inną ciekawą osobą jest Bill Pierc,wymyślił on metodę First,bazuje ona z kolei na szybkich treningach(tempo,1szybszy długi bieg,biegi crossowe),jak widać są to 2 różne metody,kolejną ciekawą osobą jest Emil Zatopek,który biegał np.10X200m a po nich 50X400m,razem 22km w bardzo [...]

Z mojego doświadczenia fbw działało na mnie bardzo dobrze przez pierwsze 2 msc, potem następny msc tempo przyrostów spadło po połowę, a przez następne 3 msc efektów nie widziałem w ogóle. Chyba nie bez przyczyny fbw zaleca się do stażu 0,5roku~ Obecnie wrzuciłem splita partia 2 tyg. i idzie super

niezłe tempo...

Marta dajesz czadu jak zwykle.Bieganie juz dobrze ci idzie,dobre tempo.Ja robie 7km w 40min.Ty jestes szybsza,zreszta nie dziwie sie po takich treningach.

[...] źle jak na początek uwagi zwróć uwagę na dół grzbietu przy tak krótkim ruchu już Ci się zaokrągla zepnij mięśnie tak aby naturalna krzywizna była zachowana cały czas - za szybkie tempo masz robić wolniej i po każdym powtórzeniu sztanga zostaje na ławce nie odbijasz jej od ławki - głowa patrzy w sufit jest dobrze będzie lepiej a jak wrażenia?

Wrazenia ok, tylko ze ten ciezar ktorym robie w pierwszych seriach jest chyba za maly bo czuje to jakbym podnosil sam gryf. Wlasnie wiem ze tempo bylo za szybkie ale to tylko dlatego ze musialem sie zmiescic w 30 sek. A kolan nie zginac bardziej?

[...] - 50 pajacyków - dwa razy kolanka dół, dwa razy góra- 20 powtórzeń - kolanka na zewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń - kolanka do wewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń - 50 pajacyków tempo max rozgrzewka była krótka ale intensywna Rozciaganie: a) dynamiczne tradycyjnie wszystkie wymachy b) - nogi złączone i doginanie, potem lewa, potem prawa - lewa [...]

[...] z unoszeniem w przod, ale nie w superserii: 12 albo 14 kg x12powt. x3serie 5. Face pull iles sztabek x12 iles +2 sztabki x12 iles +4 sztabki x12 iles sztabek x12 wolne tempo 6. Szrugsy ze sztanga 60kg x20 x4 serie 30min na rowerku, wiekszosc czasu 5 poziom oporu, delikatnie, ale tak, ze caly czas sie pocilem. DIETA/SUPLEMENTACJA: Nie [...]