Dzieki Kokosiku raczej nie zerkałam na watty ale na średnie tempo wiosłowania miałam 24-25. Ja się na wioślarzu nie ścigam, przy szybkim tempie technika jest dupiata przynajmniej w moim przypadku. Zanim zaczęłam trening poprosiłam dziewczyne z obsługi o pomoc ale to co zaprezentowała to była masakra, zanim poszłam na siłke to na youtubie [...]
[...] Po treningu siadło mi zasilanie, zjadłam obiad i zasnęłam na pół godziny 8-O wieczorkiem ostatkiem mobilizacji poszłam pobiegac a raczej poczłapac. To moje 3 wyjście wiec i tempo i dystans wysoce nieimponujący ale i tak jestem zadowolona bo w podstawówce nawet 600m nie mogłam przebiec ;) człapo-marsz w proporcjach 10min/3min, dystans 5,3 km śr. [...]
[...] a tu... Meta :-P Więc nie jestem zadowolona za bardzo no ale nie ważne.. Trasa całkiem przyjemna, większość w cieniu, w lesie :-) W sumie: dystans:4.7 km czas:23:02 śr. tempo:4:52 min/km http://img802.imageshack.us/img802/864/hbhl.jpg :-):-):-) Dieta: http://img18.imageshack.us/img18/4058/pmwc.png +warzywa:pomidor, ogórek, papryka A za [...]
[...] ruchu wycofaniem tyłka. Proponuję zrobić test z wyciągniętymi rękoma(NAGRAJ) 1.Wersja którą ty wykonujesz-kilka powtórzeń normal i kilka powtórzeń speed squat(szybkie tempo). 2.Wersja w której lekko wysuwasz kolana/i cofasz biodra,bez skupiania się na tym! Po prostu-masz siąść z prostymi plecami.Czy kolana się wysuną czy nie,to już nie [...]
[...] pracy ok 20 bieg. Zważywszy na okoliczności sukcesem było samo założenie butów i wyruszenie :-P http://img18.imageshack.us/img18/4831/6me7.jpg dystans: 8 km czas: 49:08 śr tempo: 6:04 min/km Takim tempem zamierzam przebiec sobotni półmaraton :-) Dieta: http://img153.imageshack.us/img153/8378/h3ak.png +warzywa: fasola szparagowa, ogórek, [...]
Bardzo dobry wyścig :-) Hondy pokazały, że tempo z treningów nie było przypadkowe i stąd dwa pierwsze miejsca dla Marqueza i Bradla. Myślę też, że nie ma co narzekać Vale, bo patrząc na cały weekend chyba trzecie miejsce brałby w ciemno. Lorenzo mimo tego, że wyglądał w sesjach wolnych lepiej od Pedrosy przyjechał za plecami Daniego, ale wydaje [...]
[...] ze zrobię szybkie interwały, o ile mocno się zmachałam tylko ja wiem zatem na koniec 3 interwały 60/30 brak oddechu i czucia w nogach i powrót rowerem 10 minut tempo szybkie miska czysta btw jeszcze nie wiem jakie przyjąć zatem wyszło coś koło 1900 kcal 130/70/180 [...]
[...] wypady 17kg/22kg/24,5kgx10 C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 %-) Po treningu 15minut na biezni pod górkę na 10 stopni, tempo 5 km/h nastepnie rozciąganie i powrót rowerem do chaty opis rewelacyjnie mi się ćwiczyło, czuje jaka jestem wypoczęta po tych dwóch tygodniach, nawet upał mi dzisiaj [...]
Zaległe 24.07.2013r - II brzuch + kark Brzuch: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. Unoszenie bioder – 15-20 powt. Skręty tułowia – po 10x na stronę z talerzem 5kg Obwód x 3 I trening karku przyrządem 3 serie po 25 razy ciężar 17,5kg 25.07.2013r - Biegi interwałowe 8 x 15/45 Tempo słabe, bo mam jakiś tył ud [...]
[...] z komputera brata i nie mam za dużo czasu żeby robić codzienne wpisy, postaram się pisać jak najczęściej ale nie wiem jak to wyjdzie. 25.07.2013 Trening biegowy Rozgrzewka Rozciąganie 2x2 min k1 walka z cieniem 7 km - tempo około 5 min/km Rozciąganie Dieta: Płatki Owsiane z mlekiem Kanapki Trening Makaron z mięsem Biały ser z pieczywem Witaminy
[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 4 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x , + izometryczny mostek na piłce - na [...]
Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy siłowo, [...]
Interval day Misiek: A1 Zarzut A2 Front squat A3 Pushpress A4 Back squat A5 Pushpress Dziś trochę podkręciłem tempo i zrobiłem 6 rund ciężar ~35kg 8/6/5/5/4/4 wrażenia: OGIEŃ! :-D i wydaje mi się, że trochę poprawiłem technikę zarzutu, ale jeszcze do ideału to sporo brakuje ;-) miska: http://i44.tinypic.com/20rq4w.png https://vimeo.com/71154763 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Zacznij od biegania 2/3 x w tygodniu od 15-20min spokojnego tempu, tempo byś mógł swobodnie mówić. Pora obojetnie. 2.http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj zakresu odżywianie. 3. Ogólnorozjowy trening a poprawisz, ale chwile to zajmie, ja jestem [...]