tempo

[...] chcialbym wrocic do treningu.. z trenerem mi sie nie uklada i musze na wlasna reke dzialac.. od czego zaczac?? do przelajow sporo czasu chcialbym wzmocnic nogi (silownia) i tempo.... no rzadnych tempowek typu 10x200 nie robilem od 2 miechow wiec ciezko... chcialbym zeby mi creg lub ktos inny pomogl.. Taki przykladowy plan Pon: 5km trucht 6x [...]

[...] z lekkim truchtem 3-5km kolejnego dnia. Pewnie to zły plan ale nie wiedzialem jak sie za to zabrać. 3km musze pokonać w ok 12.30min. Jak ostatnio sprawdzalem swoj czas to tempo na czas 12.30 utrzymalem przez 2km ale puźniej bylo juz gorzej i dobiegłem z czasem 13.00 i bylem strasznie zasapany. Do egzaminu mam jeszcze ok 35 dni. Wystarczy mi [...]

[...] itp. na silowni (j.w. podaj wage i wzrost). Jak waga spadnie zacznij biegac i zacznij od truchtu stopniowo z treningu na trening zwiekszajac dystans, a po jakims czasie tempo. Jak bedzie biegal powiedzmy 3 - 5 km w miare swobodnie, tj. bez wypluwania pluc wowczas poczytaj o interwalach itd. i wlacz je do planu swoich biegow. No i zacznij [...]

Generalnie moim zdaniem kazdy ma swoje tempo, ale wydaje mi sie ze powinienes bardziej biegac dlugo wolnym tempem.

Jak nie budujesz masy to biegaj 45 - 60 min. umiarkowanym tempem 3x w tygodniu. Umiarkowane tempo to max. 6-8 km/h. Jak wytrzymalosc wzrosnie to biegaj 10 km/h itd. az bedziesz biegal w tempie maratonczykow :) Aby przyspieszyc zrzucanie opony: dieta + cwiczenia calego ciala. Jakim tempem teraz biegasz i ile czasu? pozdrawiam DARNOK35

no to mysle ze tak trzymaj przez tydzien jeszcze aby sie rozbiegac dobrze i potem zwiekszaj tempo albo zacznij interwalami biegac. Jak masz regulacje kata nachylenia biezni to wlaczaj odcinki gorskie :) np. po 1200 m dajesz w gore itp.

[...] 10min rozgrzewka na bieżni trening właściwy (masowy): pon - bic/tric śr - plecy/klatka pt - nogi/barki 25min na bieżni - szybki marsz, lekki trucht, czasami zmienne tempo 6kmh/12kmh zmienne co minutę (na kształt interwałów) Moje pytanie - jak usprawnić spalenie tłuszczu w takim systemie ćwiczeń? Zaznaczam, że z powodu dużej liczby zajęć [...]

[...] ze sztangą 3x8 uginanie ramion ze sztangielka modlitewnik 2x10 Przerwy miedzy wielostawowymi 90 sekund (120s przy siadach i mc) miedzy izolacją 60 sekund w izolowanych tempo 301 tj 3 sekundy opuszczanie i 1s podnoszenie czyli pełna technika progresja co serie co trening czas treningu A max 35min, trening B to 50-55min to Cie zmęczy co ty [...]

[...] przy 10 powt. 2 sek/ powt. Nie wiem czy da sie wiecej burpees poprawnie technicznie wykonac szybciej? Chyba ze przy takim treningu technika jest mniej wazna? a liczy sie tempo? Ostatnie powtorzenia tez juz nie wychodzily idealne co tu ukrywac:) Jak ktos zrobi TABATĘ z burpees to niech poda wyniki dla porownania. Super trening ! pozdrawiam [...]

[...] 10min rozgrzewka na bieżni trening właściwy (masowy): pon - bic/tric śr - plecy/klatka pt - nogi/barki 25min na bieżni - szybki marsz, lekki trucht, czasami zmienne tempo 6kmh/12kmh zmienne co minutę (na kształt interwałów) Moje pytanie - jak usprawnić spalenie tłuszczu w takim systemie ćwiczeń? Zaznaczam, że z powodu dużej liczby zajęć [...]

nie "tępo" tylko tempo 5 razy w tygodniu to na 99% za ostre tempo(1% zostawie sobie dla pewności jak wklepiesz cały plan) ja wyznaje zasade ze kreatyne powinno się brać kiedy pojawią sie pierwsze zastoje, u mnie to było coś ok. 2 lat najlepiej zacząć od zwykłego monohydratu

[...] ale jak nie to bym biegal mysle ze 3-4 razy w tygodniu przez 1 tydzien staral sie biec na czas ale nie przerywanie a nastepnie cwiczyc to na 1000m i wypracowac wlasne tempo. Bieg na 50m najwazszy jest start dlatego tez warto zeby pocwiczyl bo potem przebiec 50m sprintem to chyba nie problem. Jak chcesz pocwiczcyc sprint to polecam [...]

[...] na klate sa dobre cwiczenia jakie masz zaplanowane. Ja ciwcze na klate teraz tak (zestaw po konsultacji z MAWASHIM:) : 1. Dipsy czyli pompki na poreczach: 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) - odpoczynki 2 min 2. Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min 3. Rozpiętki: 4x 12 - odpoczynki 1 [...]

Ja dzisaj klate fitnesowo robilem, szybkie tempo 120 x 12 powt, palilo nieziemsko W tym upale prawie zapasci dostalem

[...] dalej kontynuowałem bieg,po treningu zero zmęczenia,czułem się jak bym miał go dopiero zrobić,po prostu nie do zdarcia byłem tego dnia,ale nie szalałem,nie szarżowałem,równe tempo,trening bardzo ale to bardzo udany. Ps.Jeśli w którejś wypisce nie ma nic o rozgrzewce lub o schłodzeniu czy rozciąganiu,to nie dlatego,że nie zrobiłem,tylko to już [...]

Co do brzucha to ja nie robię pełnych brzuszków. Na ławce płaskiej robię spięcia z obciążeniem (dość szybkie tempo, bez rozluźniania mięśni, do oporu ;). Rok to bardzo dużo czasu. Na 2cm w ramieniu i parę cm w klatce spokojnie wystarczy :) Po pełnych brzuszkach miałem bóle kręgosłupa ;)

[...] w proszku (750mg) i sobie pedalowalem wciaz bez sil, az tu nagle poczulem przyplyw sily jakby to powiedziec.... tak nagle - malo pedalow nie pourywalem. Dotychczas tempo bylo rzedu 17km/h a tu nagle nawet pod gore nie spadalo ponizej 25km/h. Sam do konca nie wiem co sie stalo - musze poczytac. Mimo 30C t otoczenia i terenu nierownego [...]

[...] nie bylo latwo.. 6. unoszenia nog na brzuch zamiast interwalow 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem: -padnij-powstan 40sek - masakra -przysiady 40sek -pajacyki 40sek tempo bylo chyba wolne, bo sie nie pocialam 'po' jak zawsze.. dieta 1600kcal, niskie wegle: tylko z warzyw i sredni owoc po treningu: 1: jajka, whey 200kcal 2: sola, salata, [...]

[...] aż miło się czyta-dziękować W weekend od diety luz Dziś: wybieganie,rozbieganie 110. min-na początku zacząłem naprawdę spokojnie,bo trening dość długi,cały czas spokojne tempo,bez szarpania,fajnie się biegało bo znów wcześnie rano,tylko denerwowały mnie natrętne muszki,które cały czas mnie gryzły i denerwowały,odpędzić się nie mogłem,pod [...]

[...] robię brzuszki czasami, to robię min. 70x normalne brzuszki + 2x70 spięcia. tertio - czy zwiększając długość truchtów będę lepiej ćwiczył kondycję? kondycha też się przyda. mecz lacrosse'a to 4x20minut. Gra na ataku to zmienne tempo biegu - czasem długo spokój (tylko spacerek), a czasem kilkuminutowy co-chwilowy sprint i zwody/zmiany kierunku.