tempo

[...] 09.02.13 DNT ---------------------------------------------------------------------- 10.02.13 Bieg spokojny 12 mil Dystans: 20.01 km Czas: 1g:51m:01s Śr tempo: 5:33 min/km http://www.endomondo.com/workouts/158132698/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efa51de311ce4b7992d5c71c41f4b195.JPG Pogoda: lekkie opady śniegu, ogólnie ok [...]

[...] potem pilnowałam. WL przypływ mocy progres w ostatniej serii o +2 repy. Wyc. wąsko i modlitewnik masakra ale gorzej było tydzień temu %-), ostatnia seria na modlitewniku tempo było może 3030. A trening ogólnie zaj**isty :D _________________________________________________ Aha i ścinam 5g fatu w dt i 30g węgli w dnt Zmieniony przez - Lucyferka [...]

No to jedziemy. http://www.youtube.com/watch?v=cVKCJo7Fi88 No teraz tempo było dobre.

[...] i czułam się jak mi drętwieje :-D ---------------------------------------------------------------------- 12.02.13 Bieg spokojny 4 mile Dystans: 7.01 km Czas: 37m:24s Śr tempo: 5:20 min/km http://www.endomondo.com/workouts/158664401/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc836846a4334c0fa4883ca0a601e354.jpg Pogoda: lekki minus, kasza i zbity śnieg. [...]

12-02-2013 tydz 6/2 DA Rower st. 35 min tempo stałe w zakresie 70-80% max Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-12 ach te migdały %-) zielsko: kapusta kiszona, ogórek popitka: mięta, kawa, woda, rumianek, malisa prochy: O3, ZMA, D3, beta karoten Zmieniony przez - mika w dniu [...]

Samo nasuwa się pytanie: Jak długo wytrzymasz takie tempo? Wygląda na to, że dorwałeś się jak zając do kapusty ;-) Życzę sukcesów i dużo zdrowia... bo będzie Ci potrzebne.

[...] kolejne 10 sek przeskacze jak małpa to mi nie szkoda, bo jak ktoś jest lepszy to narzuci presje/nie da się sprowadzić albo podda w parterze.. Tj Diaz z Conditem, Diaz zamiast narzekać mógł narzucić większe tempo a nie pokazywać, że tych leg kicków nie czuje i z liścia bić %-) wracając do Guidy to przynajmniej kiedyś walki przed czasem kończył %-)

[...] Warzywa:Brokuł Suplementy:Mult. Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9c8a244fa854ded9d34acea745354f5.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*30/8*32,5/8*35/8*37,5/6*40 ....dupa Mnie jeszcze boleć nie przestała od ostatniego trenningu nóg, i dawała znać o sobie nie tylko ona...łapy ,plecy...ech 2. [...]

[...] DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02604f974b0a4e00bdb9dd784a21fc77.jpg + warzywa, napoje, suple - jak zwykle DZIEŃ 8 - SOBOTA 09.02.13 BIEG ZAWODY 9 KM 9 km, 00:56:06, średnie tempo 6'14”, średni puls 168 Bardzo słaby wynik, na pewno przyczyniły się do tego zmasakrowane nogi poprzedniego wieczora i niewyspanie oraz oczywiście brak ogólnej formy... [...]

różnicujesz tępo przy aero, robisz jakieś podbiegi pod górki itp czy jednostajne tempo?

w sportach siłowych stosujemy 20-40g bcaa przy wadze pod 100kg, wprawdzie w SW stosuje się nieco mniej, ale to akurat nie jest supel w którym jest sens szczypać się z dawką. osobiście nie czuję prawie nic przy dawce 15g, dopiero od 20 widzę zauważalne efekty jeśli chodzi o tempo regeneracji.

Mesomorph przed spotkaniem z dziewczyną i aż iskry z kobity będą szły %-) A tak serio to jak tutaj piszą z tymi środkami i postaraj się trochę może na jakiś czas zwolnić tempo, miałem podobną akcję kiedyś od przetrenowania tylko ja nie miałem siły na nic :-) Zmieniony przez - Mandel w dniu 2013-02-15 18:23:43

[...] skrotami, sam czesto nie mam pojecia o niektorych cwiczeniach, ktore maja dziewczyny w treningu @@-) 15.02 (piatek) --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 5x55 kg* 15x35kg 20x25kg 10(8+2)x45kg * wreszcie podeszlam do 55kg 8-) i zrobilam to zaraz po pierwszej serii bo na koncu pewnie bym nie [...]

[...] normalny obiad (wiem wiem, to jest błędem) około 60g węgli, 40 tłuszczu i 30 białka 16:30 Siłka ---->tak jak mówiłem jakiś mały baton(max 20-25g ww)----->cardio 30 min (rowerek stacjonarny, 20km w 30min, szybkie tempo) ------->białko serwatkowe 50g Na koniec dnia 22:00 - serek wiejski Zmieniony przez - bielu000 w dniu 2013-02-16 17:13:47

[...] siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s przerwy Klatka/Barki 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 5 x 10p 2.Chest dips 4 x 8p 3.Cable fly high-middle 5 x 15p/tempo 4/0/2 1.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 15p 2.Wznos boczny ze sztangielkami 5 x 20p Biceps/Triceps 1.Wycisk wąski flarowy 4 x 12p 2.Uginanie z gryfem prostym [...]

[...] siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s przerwy - ok Klatka/Barki - ok 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 5 x 10p 2.Chest dips 4 x 8p 3.Cable fly high-middle 5 x 15p/tempo 4/0/2 1.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 15p 2.Wznos boczny ze sztangielkami 5 x 20p Biceps/Triceps 1.Wycisk wąski flarowy 4 x 12p - ok 2.Uginanie z gryfem prostym [...]

[...] siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s przerwy - ok Klatka/Barki - ok 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 5 x 10p 2.Chest dips 4 x 8p 3.Cable fly high-middle 5 x 15p/tempo 4/0/2 1.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 15p 2.Wznos boczny ze sztangielkami 5 x 20p Biceps/Triceps 1.Wycisk wąski flarowy 4 x 12p - ok 2.Uginanie z gryfem prostym [...]

to niezłe tempo masz, ja się jeszcze muszę wkręcić w tego rodzaju trening. jak tam łapki po rwaniowym ? zaraz jak kolega mi przyśle to wstawię zdjęcie swoich po 21 seriach mc rwaniowego z podestu %-) A jak myślisz };-) w tamtym tygodniu poszły dwa odciski w tym juz nie było co schodzić. fajne masz to żarcie };-) ser grenadier smaczny? :-> Dzięki, [...]

[...] oliwa, przyprawy + 3 pierożki ( z ciasta francuskiego) zapiekane z kurczakiem i porem + Tran, potas, magnez, folix + Kawa x1, woda, zielona herbata, herbatki ziołowe AKTYWNOŚĆ Spacer: TAK (Śnieg trochę stopniał, droga lepsza więc tempo szybsze dziś) Trening z piłką: TAK + rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5c8618dd06f4658bb2ce7d14897b93f.png

No faktycznie, patrząc na tempo Twoich treningów widać, że pobicie tego wyniku to tylko formalność :-))