tempo

ja nie olałam %-) Aga, a na skakance masz normalne tempo, czy sprinty też?

[...] każdym powtórzeniu 9,5kg Wiszenie na drążku 1x 1 min 35s #-P bieżnia 15min 25.10.11 Rowerek stacjonarny 20min kolano #-P 26.10.2011 Siła Dzień 2 Zarzut i podrzut 2 x 2min /tempo 10 x na minutę 18x20kg 16x25kg Wyskoki z jednym odważnikiem na plecach 2 x 10 10x12,5kg 10x15kg Martwy ciąg -2 x 10 10x40kg 10x45kg TGU - 2,5 minuty na rękę. 9,5kg [...]

Wczoraj miałam problem z wejściem na SFD dlatego dzisiaj zaległa wypiska. Miska czysta BTW 130/70/105 Dzień treningowy: Rozgrzewka 10 minut bieżnia tempo 8,5 km/h Na zakończenie rowerek 30/30 - to było zabójcze, nie zdążyłam oddechu łapnąć a tu już trzeba było kręcić ile sił w nogach :-D Odnośnie treningu, wyciskanie na skośnej jak na razie nie [...]

[...] 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Trening ciężki, ale zaliczony do udanych. Dzisiaj ręka już prawie wcale nie bolała, więc mogłem ćwiczyć w pełni obrotów. Cały trening zajął mi 45 minut, więc tempo było wysokie. Kilka razy złapała mnie zadyszka. \-)

[...] a) nachwytem - 9/5 b) podchwytem - 6/4 (wszystko z taśmą) 2. high pull 17kg/ 17kg 3. dzień dobry 22kg/ 25kg/ 25kg 4. unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu (tempo mniej więcej 4030) 15/11 powtórzeń +13 minut cardio miska * owsianka na mleku z bananem, jabłkiem, orzechami laskowymi, mielonymi migdałami, whey * jakaś sałatka [...]

[...] na drazku 4x6 (czuję plecy i coraz lepiej przy pierwszych seriach, potem już dóóół) 4. shoulders bok 3x 6 3kg na rękę (4x/5x/5x) +0,5kg Na koniec tylko 10 min orbi (zmienne tempo i opór, pociłam się jak norka:-D) i zwlokłam się z niego. Teraz myślę, że mogłam jeszcze trochę pociągnąć, ale wtedy myślałam, że już więcej nie ogarnę Dieta: + [...]

[...] 7,5-12x/7,5-12x,8,25-7x +100xguma brzuch 50x turlanie piłki pod siebie 12/10/9 plank max -zabrakło czasu już:( nawet się nie porozciągałam +bieg w terenie 11km tempo trochę ponad 10km/h *robię tak szeroko jak się da:( w domu mam drążek w futrynie drzwi więc szerzej się nie da musze do brata jechać za tydzień na ten trening **przy [...]

[...] techniki można podsumować stwierdzeniem "j**ać technikę liczy się intensywność". " A co to za frazesy? od kiedy w treningu na mase monopolizujemy jeden czynnik? objetosc/tempo/intensywnosc + kilkanascie innych, ktore sie na to skladaja. Intensywnosc mozna rowniez podniesc malymi obciazeniami w sparowanych cwiczeniach nie zatracajac techniki, [...]

[...] 41kg x 6/ 46kg x6 / 51kg x6 / 56kg x6 / 61kg x4 2.Wyciskanie żołnierskie 13kg x 12/ 15kg x 12/ 17 kg x 12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x8 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 25min Wreszcie powróciłam do ciężarów przedchorobowych. :-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png ZMA

[...] antyprolaktynowym - bromergon codziennie + luteina 16-25dc i tak jeszcze pewnie długi czas, aż przysadka przestanie mi robić kuku @-). 7.11.11. Bieg w terenie 6,44km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 6.44 km Czas trwania 39m:27s Średnia prędkość 6:08 min/km Max prędkość 4:18 min/km Tętno 147 / 159 Aaa i jeszcze się pochwale - wrócą mi [...]

[...] i stwierdziałam, że to nie mój dzień i że pojeżdzę na rowerze; zaczęłam jechać i się wkurzyłam, że nie powalczyłam o te miękkie nogi i w rezultacie to był najlepsze interwały ever }:-( tempo narzuciłam sobie zabójcze i po wszystkim leżałam na podłodze, patrząc w martwy pkt na suficie %-) Ovejka ładnie to z Twojej strony, że tak sądzisz ;-D

*** 1 Trening z cyklu robimy kondycję Level 1, czyli kompletny noob. 1h 30 min - marszu, starałem się maszerować energicznie, szybciutko, na pewno to nie było spacerowe tempo jak to kiedy idziemy na spacer z dziewczyna };-). Do 1h było spoko, później uda zaczęły mnie boleć na dodatek słoneczko gdzieś znikło i zrobiło się ciemno jak w du.. wniosek [...]

nie jest mozliwe bys 4kg zrobila poprawnie 15 powtorzen wznosow na bok, , ruch powinien byc wolny maly palec w gore, rece tylko lekko zgiete w łokciach, tempo 2120

[...] podważać jego autorytetu,ale większość instruktorów w polskich siłowniach ma blade pojęcie o treningu i metodyce.Niestety takie są fakty. Jeżeli chodzi o zmianę treningu co 6-8 tyg.,tutaj też może leżeć przyczyna.Bo bardzo często wystarczy zmienić lekko kolejność,zakres powtórzeń,tempo...itd. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-09 15:19:55

mam nadzieje,ze znajda sie jacys chetni do pomocy ;) zalezy mi bardzo na schudnieciu min 5 kg. Zle sie czuje z taka waga, czas cos z tym zrobic. Motywacje mam ogromna. Mam cel, do lutego chcialabym schudnac 10 kg..mysle ze nie bedzie to za szybkie tempo. Od jutra zaczne jesc juz tak jak powinnam. Zadnych grzeszkow.

[...] że najlepszym dla mnie treningiem jest trening na masę tak ? W takim razie mógł by mi ktoś napisać po ile serii ile powtórzeń i jakie odstępy między ćwiczeniami robić ? A no i jeszcze jedno wyczytałem na forum , że tempo też ma znaczenie , czyli należy robić ćwiczenia "wolniej" tak ? :) Dziękuję wszystkim , którzy jak narazie mi odpowiedzieli :)

Polman, jeśli chodzi o tempo opuszczania to proszę: http://www.youtube.com/watch?v=jPEQEs4_mhI&feature=related Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-11-13 17:19:29

Mniej więcej tak opuszczam i podnoszę jak na tym filmie opuszczanie. Podnosząc sztangę, tempo tak jak przy opuszczaniu na tym filmie ? Zmieniony przez - polman w dniu 2011-11-13 17:46:34

[...] stójki?%-) Fedor zawsze będzie moim numerem jeden, ale jego stójka czasem wyglądała tak, że 'napędzał' ręce i liczył, że coś wpadnie. I czy napisałem, że wyraźnie? Chodziło mi o to, że Cain dyktował tempo /jeśli można tak powiedzieć o minutowej walce/, parł do przodu i do nokautu częściej trafiał, tak mi się przynajmniej wydawało w nocy.

[...] to ewentualnie rano skoro treningi SW są wieczorem. Biegaj spokojnym tempem, takim byś mógł w czasie tego biegu mówić, oczywiście nie musisz i w zasadzie nie mów. Spokojne tempo, biegi conajmniej po 35min. I jeszcze raz przypomne, w Twoim wieku ćwicz tylko i wyłącznie na ciężarze swojego ciała (pompki, przysiady, drążek) Zmieniony przez - [...]