tempo

[...] aero-bieg w terenie(chciałam zrobić obwód 15bp. 10pompek, 5 tgu – ale nie dałam rady zrobić nawet 1pompki więc odpuściłam i poszłam pobiegać – 45 minut, tempo słabsze ok. 9-10/h) *Matra w żołnierskim musiałam zmniejszyć ciężar bo bez uginania nóg faktycznie nie dam rady 31kg a i te 28kg było ciężko podnieść-a jaka zła byłam [...]

[...] np 1 miesiąc bieganie dłuższe np tak 5 km albo i więcej a następny miesiąć krótszy dystans np 2 albo 3 km ale szybszym tempem;) A jeśli można wiedzieć piszesz szybkie tempo czyli jakie?? 4min/km może ?ja przykładowo biegam krócej ale szybciej robie 2 biegi po 10-12 min musze obliczyć tą trase moją bo jak zaczynałem miałem 15 minut a mój [...]

[...] tamto itp. Odpusciłbym to siłowanie ale to Twoja indywidualna sprawa. Co do biegania nie jest to mój dystans ja trenując kosza biegałem średnio 5km 3-4 razy w tyg. Zazwyczaj tempo stałe gdzie niemal za każdym razem starałem się poprawić czas. Jednak co do treningów tego typu Przede wszystkim różnorodność bieganie wolnym tempem również z racji [...]

[...] Miękkie nogi 1burpee-15przysiadów 2burpee-14przysiadów 3bp-13p …… 15bp-1przysiad Czas: 12’41” +aero – bieganie 50minut tempo ok. 9/h ostatnie 5 burpee to już siłą woli, raz się nawet walnęłam na ziemię bo ręce nie dały rady, robiłam w łazience bo tam najzimniej i się przyjemnie na zimnych [...]

[...] oczy. Wtedy wiadomo, że jest dobry trening. Mała rada jak to osiągnąć. Na rozgrzewkę 5 minut biegania na maksymalnych obrotach - gdzieś od 3 minuty już powinien lecieć ciurkiem pot. Po 5 minutach zwolnić tempo i utrzymywać podniesioną temperaturę ciała. Ja tak robię. Jestem niecierpliwy i nie lubię czekać aż od 20 minuty zacznie ze mnie lecieć.

Środa 25/05/11 Dieta: To samo co zawsze, tylko zamiast 2 posiłku surówka ze szkoły , ale składniki takie same :D. Suple: To samo co zawsze :D Trening: Aeroby, bo we wtorek nie miałem siły i czasu już zrobić - 40 minut na rowerku, umiarkowane tempo ale pare razy szybko po pół minuty. pzdr

30.05.2011 10km po 4:50-5min 10x100m 16-17 sek rozciaganie uwagi: dizs trening strasznie mocny poszedlem z seniorami to dawali niezle tempo

[...] lepszy więc same ćwiczenia muszę robić dużo szybciej niż na początku, w ostatnim obwodzie niektóre ćwiczenia już robiłam z przerwą np ostatnie. Do tego rowerek 18 min ale tempo lajtowe. Jeszcze nic mnie w życiu tak nie poniewierało jak ten trening, jestem po nim cala mokra i marzę żeby się uwalić gdzieś pod laweczką choć na 3 minutki...A potem [...]

o hiit narazie nie radzilbym Ci czytac, jezeli nie miales stycznosci z treningiem. Zacznij od zwyklych aerobow. Nie liczy sie tempo biegu, ani dystans, tylko dlugosc (w sensie czas) i intensywnosc (najefektywniejsze spalanie jest w strefie oddychania tlenowego, czyli biegaj ew. na poczatku szybki chod tak, zeby moc swobodnie rozmawiac) poczytaj co [...]

1 czerwca 10km rozbieganie (5:00/km) Uwagi:leciutkie fajne tempo, w ten sposób chciałbym biegać zawsze :) Lajtowy trening po zawodach.

[...] i co tam jeszcze masz pod ręką, przyprawy i zawijasz pod kątem w taki "stożek", to wszystko Xardero - no idzie mi teraz nieźle, ale muszę jeszcze bardziej dbac o tempo i technikę żeby czasem nie odejsc od tego, bo jak tak idzie to łatwo się zapomniec tibes - a rób, dobra rzecz, jak wyjdzie odpowiednio, to prawie taki jak ten z baru [...]

[...] zrobie w weekend' wczoraj byl spacer z kims kto przemebluje mi zycie i nie wiem jak dalej podolam z konkursem i na wieczor, zeby nie bylo bo zezarlam wegle, rower odpalilam tempo turbo, lacznie 50 min jazdy, co okolo 10 min robilam 1-2 min luzniejszego tempa wrocilam glodna jak wilk, bo przez upal dlugo nie jadlam, przekasilam tylko kilka [...]

to sem trochę pobiegałam, do us navy mi brakuje bo śr. tempo ~9km/h zamist 12. Dane wrzucę później Skeni, co tu podziwiać, jak podglądam dzienniki to się czuję cienki leszczu, dziś k... kolejna wytrzymałościówka się szykuje, brrr... wstyd przyznać, ale u Ciebie to mam duuże zaległości w dzienniku

Gratuluje Pawełku biegu ostre tempo ..hehe

Na ławie nie było tym razem. Myślałem że mam po prostu spowolnić podnoszenie i opuszczanie. Jeśli byś mnie posłuchał, to byś albo zwolnił tempo podciagania do brody i co wazneijsze opuszczania. Tego chciałem. Szkoda że znowu się nie zrozumieliśmy, pozostał tylko jeszcze jeden trening barków. Push press z niewielką pracą nóg z powolnym [...]

[...] przyciąć coś kcal. Przeanalizowałem sobie wszystko i doszedłem do wniosku, że panicznie się boję utraty mięśnia i dlatego tak powoli schodzę z kcal. Muszę podkręcić trochę tempo, bo w taki tempie to z 16 tygodnie będę potrzebował Aaa.. no i jeszcze zrobiłem fotkę na szybko. Do dupy jakość bo telefonem robione i słabe światło, ale coś tam [...]

07.06.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:45 Szama : 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 90g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 25g jogurtu nat. 50g arachidów + warzywa jajecznica z 9 jajek + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa + 50g jogurtu nat. 200g twarogu + 43g [...]

[...] miałam melodii na siłownię, upał cały dzień mnie wykończył..już przy rozgrzewce pojawiały się myśli czy by może nie zdezerterować. ale poszło. trochę zmieniłam areo, zmienne tempo, po minucie, by szybciej pobiec. -Obli, mogę od następnego tego treningu (nazywam go A), to będzie już 5, dodać serię, czyli będą 4serie po 8-10 powt? i po kolejnych [...]

Wydaje mi się, że odpowiednio przygotowałem organizm przed przetrenowaniem i dlatego daje efekty, może tak być jak mówisz, że będzie za ciężki ten trening jak zwolnie tempo, wtedy odpuszcze, zobaczymy w praniu;)) Co do Gainera to może częściej białko za to rzeczywiście po co zbędne węgle wcinać. Zastanawiam mnie te ćwiczenie dynamiczne ? podasz [...]

Czwartek 9 czerwca ! Nawet dwa treningi poszły ! :D rano aero 40 min bierznia 8% wzniesienia tempo 6,7-7,0 km/h wieczorem barki skatowalem Szrugsy ze sztangą 4 serie po 12 powt. progresja. Wznosy boczne 12 powt. 5 serie 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg ! Wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powt. 35kg. Podciaganie sztangi wzdłuż 3 serie 12 powt [...]