tempo

[...] wzrostu muskulatury. Kluczem techniki treningowej jest wykorzystanie dość wysokich zakresów powtórzeń, które sięgają nawet 20-30 powtórzeń. Nie bez znaczenia jest również tempo, które powinno wynosić 2 sekundy w fazie ekscentrycznej i 2 sekundy w fazie koncentrycznej, co daje nam ciągłe stałe napięcie, które powinno mocno napompować barki [...]

Plecak z obciazeniem, lub dodać tempo do pompek, czyli powolne opuszczanie a szybka faza pozytywna.

Jak dobrze się rozgrzałeś to może i tempo 4:59 :) Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-05-18 17:38:59

[...] mam nowy rekord na 1km i nowy HRmax :-D na resztę musicie trochę poczekać bo muszę ogarnąć technikę, na szczęście jakby zegarek nadal odmawiał to mam dane z telefonu ale bez HR na ten czas proponuję zabawę: obstawiajcie jak średnie tempo wykręciłem lub jaki dystans zrobiłem w 6 minut :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 18/05/2020 17:15:15

[...] Utarło się w treningu siłowym, że planując nasz mikrocykl treningowy, układając ćwiczenia, zakresy powtórzeń, ilość serii i tempo, powinniśmy je układać w pewien usystematyzowany sposób. Jednym z takich założeń jest, aby zaczynać od największych partii, które chcemy trenować na danym treningu, a [...]

[...] progres na tym planie treningowym zrobić. Jednak jeśli się okaże, że progres na tym planie wyczerpiesz to nie ma co czekać i jakieś modyfikacje do planu treningowego wprowadzić czy to pozmieniać ćwiczenia miejscami, powymieniać niektóre, pozmieniać tempo. Generalnie jakieś modyfikacje wprowadzić żeby nie stać w jednym miejscu, a się rozwijać.

[...] większy niż kiedyś. Niestety samemu trudno ocenić technikę bo to nie łatwe. Jeśli progres ciężarowy stanął przy pewnych ciężarach to staraj się w tych ćwiczeniach zmienić tempo na wolniejsze to na jakiś czas pozwoli nieco obciąć ciężar, ale technika musi być cały czas zachowana. A jesteś w stanie nagrać filmy z wykonania ćwiczeń? Zawsze coś [...]

To tak jak ja wczoraj. Mialam poziom energii rowny zeru, a glupia poszlam n'a rower....Tempo takie, ze az wstyd. Julietta, widze, ze masz bardzo liberalne poglady na ten temat %-)

[...] dlatego tutaj się staram właśnie trzymać tej wartości 85-90/min. Na przykład w środę tą chyba jak biegłem to wtedy leciał trochę szybciej i z automatu kadencja mi spadła - tempo lepsze ale ogólne odczucie gorsze (wiadomo - tętno wyższe to i zmęczenie też). Płasko oznaczałoby bieg z pięty, mam rację? Przestawiłem się już całkowicie na śródstopie [...]

[...] dlatego tutaj się staram właśnie trzymać tej wartości 85-90/min. Na przykład w środę tą chyba jak biegłem to wtedy leciał trochę szybciej i z automatu kadencja mi spadła - tempo lepsze ale ogólne odczucie gorsze (wiadomo - tętno wyższe to i zmęczenie też). Płasko oznaczałoby bieg z pięty, mam rację? Przestawiłem się już całkowicie na śródstopie [...]

[...] niż nie. Oj ja wiem, że to droga przez mękę będzie %-) Chcę tylko się przygotować najlepiej jak będę umiał. Psychikę wiem, że mam mocną, ale fizycznych blokad nie przeskoczę jeśli będą za duże. Ekonomia w technice biegu? Rozwiniesz? Masz na myśli tempo, strefy? Co do wagi - też napisz co masz na myśli, o ile masz czas i chcesz oczywiście :-D

Prawda taka, że zarówno tętno jak i tempo ciężko utrzymać w pofałdowanym terenie. Im większe górki tym trudniej. Dlatego mam problem z dopasowaniem planu treningowego, bo albo jest pod biegi płaskie, albo zakłada połączenie płaskiego z górkami i wychodzi bieganie 5-6x w tygodniu. Nie ma na to szans. Poza tym powróciła dyskusja odnośnie haków, bo [...]

Paatik- Po co mojej żonie ten kawałek garażu ? Po nic. Moja żona jest jak matuszka Rosja a ten skrawek garażu to nasze wyspy Kurylskie. Żadne mocarstwo nie może rezygnować ze swoich żądań- nie ważne jak bezsensowne by one były , gdyż byłaby to porażka wizerunkowa. Niby pojawiają się jakieś preteksty w stylu że potrzeba Jej miejsca na graty [...]

[...] na czczo Micha sztywniutko Nie chciało mi się jechać na trening bo kawałek drogi mam ale w piwnicy tego pulla dobrze nie zrobię więc pojechałem i poszło spoko. Dosyć spore tempo bo gonił mnie czas a raczej moja xD wiec tempo spore z chwilą przerwa bo Wojtek wpadł,. Ale podniósł na duchu bo mówi ze nabilo %-) Jutro dnt a dzis w sumie w końcu cos [...]

[...] to bez patrzenia na zegarek nie wiem w ogóle jakim tempem biegnę. Ale juz po zmęczeniu wiem jakie mam mniej więcej tętno. Zresztą gdyby nie ta zabawa z Kabo to w ogóle tempo jako takie by mnie nie interesowało (w tym sezonie) - chciałabym po prostu umiec pobiec np. godzinkę w ładnym otoczeniu, bez kolek, padania na nos etc. Jasne, nie [...]

[...] o tętnie, która była u Kabo i Paatik. Dziś czytałam ciekawy artykuł jednej zawodniczki i trenerki na którymś portalu biegowym. Autorka była zwolenniczką raczej biegania na tempo a nie tętno, bo to potrafi być bardzo zmienne w zależności od różnych czynników (jak np. temperatura, cieśninie, rodzaj posiłków, stopień nawodnienia itp ). W każdym [...]

Przedstawiam wam plan push pull który sobie ułożyłem. Przerwy między seriami 90s, przed każdym ćwiczeniem 1-2serie z 50% ciężaru używanego w serii głównej np 3x8 x90kg to w rzeczywistości 1x12x45kg +3x8 x90kg. Rozgrzewka początkowa to 5-8min biegu, krązenia, pompki Siady. Po treningu się ubieram i idę. No nei umiem się przełamać by się rozciągać [...]

[...] posiadać ćwiczenia jakim jest martwy ciąg musi być wymagające. Jeśli ciężar jest za mały to warto pobawić się pozostałym zmiennymi w treningu jak zakres powtórzeń czy tempo wykonania. To jedno z tych ćwiczeń, które profity daje tylko wówczas gdy jest ciężko, jeśli ktoś robi lekko martwy ciąg to traci czas. Oczywiście wszystko zawsze z [...]

[...] mnie to całkowicie z rytmu no ale 20 sekund razy 4 w ciągu biegu to jest minuta, która potem może się okazać być albo nie być %-) Dalej było co raz lepiej, tętno malało, tempo utrzymywałem na poziomie 5:30 - 5:40 z miejscowymi przyspieszeniami jak pogoda "cichła" całkowicie. Pierwszy taki mini mini kryzysik był znowu (znowu w sensie jak przy [...]

Paawo OWB1 było w cudzysłowie i z emotką - weź to pod uwagę ;-) w trupa też nie było, ale nie jestem pewien jakie szybsze tempo jestem w stanie wytrzymać na dłużej, bo nogi jakoś tak rześko nie przebierały nie mam w tym doświadczenia załóżmy że to było na progu analizy tętna przy założeniu że wzory są prawdziwe pokazują że większość biegu było w [...]