tempo

[...] i tak dziennie chodze okolo 40 min na piechote z pracy i do pracy, wiec tutaj wydatek dzienny zachowany%) a uwierzcie, ze czasem mam 15 min by dojsc 1,7km w miescie i czasem tempo jest dosc szybkie8-) dzisiaj atak pod WL sie szykuje, wiec zobaczymy jak to wyjdzie%) ogolnie na razie te zmiany pogodowe nie dzialaja na mne najlepiej pod katem czucia [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH 01.04.20 -wyciskanie hantli lezac na skrzyni 3x6 (bardzo powoli, tempo zolwia, kontrolowalem ruch bo balem sie ze skrzynka nie wytrzyma) -pompki na hantlach, gleboko 3x10 plus guma rozpiętki 3x12 -wznosy w przod z gumą 3x12 -wznosy w bok hantle 3x25 -wyciskanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH 1 20.07.20 -wyciskanie poziomo smith 115x8 95x12 (wolne tempo, dobre rozciągnięcie, cycki puchnely w oczach:-) -wyciskanie wąsko 80x6 60x12 -odwodzenie tył barków 65x12 -wznosy w przód z hantlami 2x20 -odwodzenie bok brama jednoracz 3x15 -rozpietki maszyna 2x12 [...]

tempo swoje robi

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.10.21 NOGI -wyprosty 2x9 -uginanie stojac 3x8-12 -odwodzenia 3x12 -przysiady 110x8 tempo 4010 i niestety na tym skończył sie trening, po siadach mnie cos zemdliło ostro i dalszy trening powodowal, ze mdlosci sie poglebialy... podejrzewam, ze za pozno zjadlem posilek, [...]

[...] na zimne, zanim sie cokolwiek rozwije powazniejszego wiec od razu odpalilem BPC 250 mcg x2 dziennie i TB500 2mg co 4 dni, zeby regeneracja byla lepsza i zeby nic nie rozwinelo sie powazniejszego :-)) Makro na chwile obecna B 350 g W 400-550 g T 65 g Od poczatku roku około +6 kg, wiec mysle, ze tempo jest wystarczajace, aby cokolwiek dobudowac :-)

[...] -wyprosty jendonóż 45x9 30x9 -uginanie stojąc 60x9 50x9 40x9 -wypychanie suwnica nogi wasko 150x6 -bulgary 25kg x10 -przywodzenie 3s -lyda wspiecia kilka wariantow i rozne tempo 6 s a wspominalem, ze lewa rzepka tez ma problemy?8-) na jakis czas musze zrezygnowac z siadow i wykonuje tylko to co mi nie sprawia dyskomfortu. Problem idzie z [...]

[...] 6 x 10 x 15kg 3. Wyprosty wyciąg dolny 3 x 10 x 15kg Bicepsy w superseriach 1. Uginanie sztangą 3 x 10 x 28kg 2. Modlitewnik kratownicą młotkowym 3 x 10 x 18kg 3. Sztangielki supinacją 3 x 10 x 7kg Dodatkowo 1. Uginanie gryfem prostym na modlitewniku tempo 1:5 3 x 10 x 10kg 2. Francuskie kettlami siedząc skos 80 stopni tempo 1:5 3 x 10 x 6kg

Klatka Od dzisiaj zmiana tempa i długości przerw. Nie liczę jakie jest tempo wykonania ale ma być dokładne ze stałym czuciem coś pod TUT 303/404. Przerwy nie dłuższe niż 90sek. Ciężar nadal mały ale wymagający jak dla mnie. Klata pękła od pompy a nie biorę żadnych specyfików na pompę. Wyciskanie sztangielek skos + 2 x 12 x 15kg / 1 x 12 x 20kg / [...]

Jezoo - machałeś na biceps na skośnej bez wysiłku! Zwolnij tempo i dołóż ciężaru albo powtórzeń. Zapomniałeś o pokazaniu ząbków! Gdybym miał tak szeroki plecy w każdej pozycji jak Ty to uśmiechałbym się do wszystkich szeroko!

[...] zrobiłem interwały na rowerku stacjonarnym. Na rozgrzewkę 5 km średnim tempem. Potem zmieniłemna cięższe o jeden stopień i zrobiłem 10 serii - 10 sek. wolno / 20 sek. maks tempo. Po tym miałem tylko tyle siły aby przejechać jeszcze 700m na tym samym tempie. Jutro kolejny zabieg. Po ostatnim nadal boli mnie ścięgno ale już lepiej się rozciąga bo [...]

[...] 10lat więc nabyłem drogą kupna nowe. Całe czarne, żeby w razie W mogły służyć do zwykłego chodzenia na co dzień %-) Co do tempa, to tak jak pisałem wolałbym wolniej. Ale tempo chwilowe w garminie to chyba maszyna losująca wyświetla i nie ma tego jak sprawdzać. Chyba rzeczywiście bym musiał wciskać lap co etap i wtedy patrzeć na tempo etapu. [...]

1. 155 2. czas mnie nie interesuje 3. tempo tym bardziej

Tempo 6:30 to wcale nie tak powoli, ja w takim robię spokojne biegi w terenie. Uparty jesteś Czołgu z tym bieganiem, ale zastanawiam się czy to na pewno jest dobry pomysł, szczególnie przy Twojej wadze i siedzącym trybie życia. Nie wiem czy nie lepiej byłoby zacząć od marszów, można robić naprawdę intensywny marsz (power walk) w postaci marszu [...]

Tak, tylko jeśli zegarek nie łapie mi automatycznie interwałów marszu i biegu jako osobne etapy to takie średnie tempo etapu jest bezwartościowe bo obejmuje też marsz. Będę wciskał lap przy każdym przejściu z marszu w bieg to wtedy to nabierze sensu.

Tydzień 4, dzień 1, 22.09.2021 Dzisiaj siłka i marsz na krótszym dystansie. Na marszu dałem maxa. Myślałem, że mi kostki odpadną tak mnie piszczele piekły. Ale za to ładne tempo wyszarpałem. Jak tak dalej pójdzie to temat biegania wróci szybciej niż myślałem %-) 7k kroków TRENING /SFD/2021/9/22/756705cd632e481ead9dee6c3295f43b.jpg pompki z [...]

[...] DOBRY 4 X 8 x 40kg - macanie BARKI SIEDZĄC 10x20 10x40 4x8x50 - starałem się w tempie 3202 ale ostatnie repsy ciężko. Tydzień II Trening 1 SQ 10x70 10x90 5x120 5x6x160 tempo 2100 - Ajazy to miało być 2100 czy 2010? Zrobiłem z pauzą na dole i ciężko piąte i szóste powtórzenia wchodziły. WL 20x20 10x60 8x80 5x100 6x112,5 - pierwszy reps z [...]

Czołgu ustaw sobie żeby pokazywało tempo średnie a nie chwilowe, bo chwilowe zwykle "szarpie". A jak masz średnie to po kilkunastu metrach się stabilizuje i jest raczej stałe. Ja mam podczas biegu wyświetlone zarówno chwilowe jak i średnie, to yzteba w ustawieniach zrobić.

[...] sobie trucht i będę się starał pracować nad tempem marszu. Do biegania chciałbym wrócić po osiągnięciu jakiegoś konkretnego tempa w marszu na tej swojej trasie (prawie 6km). Nie wiem tylko jakie tempo sobie założyć. 7:30? 8:00? 8:30? tak naprawdę nie mam pojęcia na co mnie stać. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-14 11:27:53

[...] Ogólnie dobra decyzja :-) Dzięki:-) Co do tempa to nie chodzi mi nawet o to, żeby teraz cisnąć nie wiadomo jak mocno. Na razie chcę się pilnować, żeby marsz nie przechodził w spacer i żeby tętno nie spadało poniżej 125-130 bpm. A to tempo docelowe to raczej taki punkt w czasie, który by miał mi powiedzieć, że może już warto przejść do truchtu.