[...] beton, dlatego obawiałem się jak to będzie na treningu. A wyszło całkiem przyzwoicie. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 310 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x32 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 48kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010 5. [...]
[...] zdecydowanie później, niż było pierwotnie to założone (pierwszy start miał być za 3 tygodnie). Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Pompki z obciążeniem - 5 serii po 12 powt. 2A. Ściąganie z góry szerokim nachwytem z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Unoszenie szerokim nachwytem z [...]
[...] suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; cluster set 5x5 x280kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg tempo [...]
[...] suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; cluster set 5x5 x280kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x12,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg tempo [...]
[...] suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x100kg; 15x120kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x160kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg tempo 30x0 [...]
[...] suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x110kg; 15x125kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x160kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg tempo 30x0 [...]
[...] i podbiłem węgle do 160g. Całość poskutkowała najniższą wagą na tej redukcji w dniu dzisiejszym - 80,7 kg. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie drążka do klatki - 4serie tempo 3011 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce - 5 serii 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do klatki - 4 serie 4. Front pulldown - 4 serie tempo 3011 5. [...]
[...] suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x230kg; 15x250kg; 12x270kg; cluster set 5x5 x290kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg tempo [...]
[...] suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; cluster set 5x5 x280kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg tempo [...]
[...] suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x100kg; 15x120kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x170kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x15kg; 15x15kg; 15x20kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x60kg; 12x60kg; 10x70kg tempo 30x0 [...]
[...] suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x100kg; 15x120kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x160kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x60kg; 12x60kg; 12x70kg tempo 30x0 [...]
[...] suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x100kg; 15x120kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x160kg 3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x23kg; 15x21,5kg; 15x21,5kg tempo 30x1 4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x21,5kg; 15x21,5kg; 15x21,5kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg tempo [...]