tempo

Interwałów z reguły nie robi się na czczo ale jak leci dobry podkład to można. Jak powinien wyglądać? 4-5 min spokojnie potem 10 min minuta max tempo/minuta spokojnie i na koniec 4-5 minut spokojnie na ochłonięcie. Możesz stosować interwał 30s/30s 45s/45s 60s/60s wszystko zależy od kondycji i ile zniesiesz.

[...] jak estro wysokie, jak zaczne syf jesc to backpumpsy i stopy czesto mi puchna, potrzebuje wczyscic miske i 5-6 dni schodzi, do tego dorzucam jakies cardio po treningu wolne tempo z 20-30min No właśnie nie, micha kompletnie bez zmian w stosunku do tego jaka była przed braniem mety. Estro także w normie się trzyma ( 25mg Symexu e2d ). Ogarnąłem [...]

Ja bym tylko tempo zmniejszył. Mniej nerwowo, płynniej.

Mylisz się. Interwałem może być i godzina marszu przeplatanego szybkim marszem. Chodzi po prostu o zmienne tempo. To, o czym Ty pewnie myślisz, to HIIT.

Interwałów z reguły nie robi się na czczo ale jak leci dobry podkład to można. Jak powinien wyglądać? 4-5 min spokojnie potem 10 min minuta max tempo/minuta spokojnie i na koniec 4-5 minut spokojnie na ochłonięcie. Możesz stosować interwał 30s/30s 45s/45s 60s/60s wszystko zależy od kondycji i ile zniesiesz. Czyli wszystko ma trwać 20 min tak ?

Już po rowerkowaniu ,chwila prawdy pokazała beznadziejne czasy przejazdu :( Jawor -- Bolków --22,27km czas trwania 1:26:26 Średnie tempo 15.46 km/h Bolków -- Jawor --23.77 km ,czas trwania 1:11:27 Średnie tempo 19.96km/h I tak wygląda moje rowerowanie --Mistrzu -Giaurnemo gdzie mi do Ciebie ,no gdzie ????

Już po rowerkowaniu ,chwila prawdy pokazała beznadziejne czasy przejazdu :( Jawor -- Bolków --22,27km czas trwania 1:26:26 Średnie tempo 15.46 km/h Bolków -- Jawor --23.77 km ,czas trwania 1:11:27 Średnie tempo 19.96km/h I tak wygląda moje rowerowanie --Mistrzu -Giaurnemo gdzie mi do Ciebie ,no gdzie ???? Byczku, skromność jest w cenie:-)) Ale [...]

po południu jazda rowerem --pogoda ładna bezwietrznie JAWOR --KŁACZYNA -- DYSTANS 16.17KM średnie tempo 17.80km/h Powrót inna drogą DYSTANS --19.92KM średnie tempo 20.32km/h

Wyprawa do WROCŁAWIA zakończona --powróciłem do domu :-) Miejsce w zawodach 4-te ,za wysokie do osiągniętego wyniku Jednak tempo w WW to podstawa ,ja w domu "machałem" trochę za szybko i na zawodach sędzia od 1-wszego ruchu przystopował i .........zrobiło się ciężko ,zakładałem że zrobię o 7 powt więcej ,nie wyszło trudno ,--próba była:-)) Jeżeli [...]

No dziku trzymaj tempo, bo po odbojowym weekendzie waga u mnie ani drgnęła, znaczy idzie ku dobremu.

[...] że dzięki hartowi ducha mimo różnych ograniczeń jesteś odpowiedzią na modne ostatnio powiedzenie "Można - można!" Mimo to wkurzasz mnie%-) bo czuje Twój "rowerowy" oddech na moich plecach i w związku z tym powoli tracę oddech bo Twoje tempo ciągle rośnie};-) To tak, żeby nie było za słodko;-D Pozdrawiam i trzymam kciuki za wizytę u lekarza};-)

[...] widać ewidentnie że nie potrafię rozłożyć powtórzenia w czasie ,czyli więcej odpoczynku w czasie powtórzeń bo i tak nie mam wytrzymałości na 5 min takiego tempa właściwe-- tempo umiejętność odpoczynku ,wykorzystanie tego co potrafią zawodnicy trenujący WW pozwoli mi jak sądzę swobodnie uzyskać wynik około 70 powtórzeń -- jeżeli się mylę to [...]

Może Mistrz --Giaurnemo zauważy moje starania :-? Widzę, patrzę, obserwuję Mocno nad tym medytuję Byczku, Ty mój drogi Pogubiłeś chyba drogi Ciągniesz za ogony sroki Marne tego są widoki Te treningu objętości Ożeż korva o litości Zwolnij tempo i wyluzuj Na treningu nie łobuzuj Tu potrzebna jest rozwaga Taka moja jest UWAGA!!

[...] dałem radę ,u teściowej herbata + sernik i powrót :-) , w duszy gra ,ciepło, przestrzeń ,muzyka z tel a w głowie ''maj'' ,po takiej przejażdzce aż chce się żyć ,średnie tempo nie jest imponujące lecz napewno wyższe od 1-wszych przejażdzek w tamtym roku :-D JAWOR---KŁACZYNA --JAWOR --33 KM najszybszy kilometr --2,51min najwolniejszy kilometr [...]

[...] po rozgrzewce ogólnej trener ustawił obwodówkę 7-dem stacji 1.wsza seria --czas pracy na 1-nej stacji 1min ---1 min przerwy 2.ga seria ---czas pracy 45 sek na stacji 1 min przerwy 3.cia seria 30 sek pracy w wysokim tempie --1 min pracy 4-ta seria powtórka 3-ciej Było ciepło mocne tempo ćwiczenia też nie łatwe dały w kość :)--i tak ma być :)

[...] znajomego kolarza z Jawora takiego który jeżdzi dużo i często i okazało się że jechał do Bolkowa tylko 8 min szybciej niż ja.Poprawiło mi to samopoczucie :)Powrót to 25,7km --wydłużyłem trochę zależało mi na przekroczeniu 50km:) Jazda powrotna to już sama przyjemność,nie jechałem na maxa ,trzymałem stałe fajne tempo,oczywiście takie dla mnie :)

Mistrzu-Giaurnemo nie słodż tylko weż się za rowerowanie :-)}:-( Dzisiaj 40km --spokojnie i przyjemnie ,podzielone na kilka odcinków a jeden z nich to 2.64 km czas 4min 43sek ,średnie tempo 1min47sek/km średnia prędkość --33,6km/h max prędkość --52,4km/h Innych nie wynotuję abyś rowerował ze spokojną głową |-) ,przecież nic nie musisz }:-(

[...] śmiertelnika poza zasięgiem :-)) 1.Wycwiel klasa sama w sobie :-)) 2-gie miejsce -wieloletni uczeń Wycwiel-a :-)) 3.miejsce wieloletni uczestnik MP nauczycieli wielokrotny medalista :-)) 4.na starcie byłem bez szans :-))---miejsce za wysokie na mój wynik-- 52-55powt powinno być :-)) na tempo zawodów -co przekłada się na moje około 10 więcej :-))

Paatik jaką filozofię:-? ,technika ,tempo ,punkt ,niby co trening tak samo a inaczej dzisiaj właśnie pierwsza 2-jka na 142,5 kg taka nijaka:-( a za niecałe 3minuty strzał poszedł tak jakby się zawsze chciało:-) ,w górze jakby ciężaru nie było ,spokojnie w dół ,przytrzymanie jak należy i petarda w górę 8-) następnie 2-jka poszła lecz już brakło [...]

[...] przed siebie po skosie 3 x 15 x 30kg + 3 x 12 x 12,5kg pompki na poręczach + uginanie naprzemienne ramion hantle 4 x 15 x cc+7,5kg + 4 x 12 x 13,75kg prostowanie ramion leżąc --kratownica za głowy--uginanie ramion wyciąg dolny 4 x 12 x 35kg +4 x 12 x 30kg Jakoś długo zeszło ,2 godziny ,a wydawało mi się że tempo dobre --robi się coraz ciężej