tempo

[...] widać z treningiem zwolniłem trochę w sensie że w tym tygodniu zrobię treningi klatka plecy barki Ręce nogi czyli wszystko oddzielnie to tez objętość tygodniowa spadnie to może organizm się z tej choroby wykaraska cardio mam 4x25min tylko więc tyle co nic a też jakoś nie pędzę jak szalony na tym rowerku tylko raczej takie normalne tempo ;)

[...] zmieniać plan treningowy w ramach periodyzacji treningowej. Nie ma konieczności zmiany diametralnej całego planu, można zmieniać pozostałe parametry jak kolejność ćwiczeń, tempo, zakres powtórzeń. To już da naszym mięśniom nowy bodziec treningowy. Dużo zależy też od naszego temperamentu treningowego są osoby, które mogą trenować na danym planie [...]

[...] niskie średnio tętno, większość biegu było 138-141 88-O Jakby mi ktoś powiedział że będę kiedyś biegać z takim tętnem to bym nie uwierzyła. Progres widoczny, bo kiedyś tempo 6:30-6:40 to było tętno 160. Aż mi szkoda że czeka mnie przerwa. /SFD/2021/10/5/e30e6f30123a4acfa4d523846c2f30ef.jpg /SFD/2021/10/5/bc6bf65115c54a7ca144157bcf80e97d.jpg [...]

[...] raz w tygodniu . Zostałem stworzony do bardziej przyziemnych czynnośći - pompki :-D No i faktycznie jakoś bardziej mnie wciągnęło uginanie wielokrotne przy ścianie . Jak już tu coś piszę to dzisiaj pompki 120 45 ( tempo ) 100 ( mini poręcze ) WW 47,5kg x 80 65kg x 70 uginanie 28kg x 26 brzuch + pompki z nogami na podwyższeniu 60 + 50 x 2

[...] Kai Kara-France i Garbrandt zapowiada, że jest gotowy, aby złożyć oświadczenie w tej walce. „Zdobywamy to mentalne zahartowanie, aby naciskać i jestem gotowy, aby nadać tempo i wejść tam oraz złożyć oświadczenie w tej dywizji, że jest to pionek, który został sprowadzony” – powiedział Garbrandt w swoim podcaście „Rollin with the Homies”. Cody [...]

[...] z tygodnia 22.09 - 26.09 to 70.9kg. A z tygodnia 27.09 - 3.10 wychodzi już 71.7kg czy to nie za szybkie tycie. Obwód w pasie 21.09 miałem 79cm a wczoraj 80.5cm (poziom pępka). I nie wiem co teraz robić czy obciąć coś z kcal z któryś makroskładników ?. Czy takie tempo tycia jest optymalne ?. Może dodać któryś z makroskładników. ? Pomocy. :-?

[...] kolejność ćwiczeń w planie niby kosmetyczna zmiana, a przeorganizuje nam nieco trening. Poza tym możemy swobodnie manipulować parametrami treningowymi jak zakres powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń. Tempo jest mocno niedocenianym parametrem, a często niedocenianym. Wpływa na czas pod napięciem co przekłada się na ilość pracy jaką dany mięsień [...]

[...] nie zwracam uwagi na nazwę treningu, tylko realizuje jednostki w oparciu i zakres tętna i czas trwania. Zresztą autorzy stosują różne nazwy, można się spotkać z interwałami tempowymi, wytrzymałością tempową (u pana S. to są odcinki 200-800m) czy biegami ciągłymi tempowymi. Dla mnie ważne żeby wiedzieć w jakim celu wykonuje dany trening a nie jak [...]

[...] że w jakich tempach biegam, w jakim tętnie, w jakich godzinach. Jednak mało kto wie iż by biec w miarę komfortowo muszę zadbać o to by za gorąco nie było. I tak, by utrzymać tempo i się nie zamęczyć, w temperaturze cirka 5-7 stopni na plusie biegać muszę w koszulce tzw. technicznej z krótkim rękawem, powyżej 10 stopni już za ciepło i koszulkę pod [...]

[...] dobra ciężka seria, każde powt z dotknięciem klatki, 60 kg x 10 jw, ekstra progres, za tydz spokojnie 62 kg x 10 x 2 2. Krucyfix - 4 szt x 10, 5 szt x 6, 6 szt x 12 dobre tempo i czucie, dobra, ciężka seria, ew można trochę powalczyć o ostatnie powt, 6 szt x 12 ekstra weszło, za tydz 6 szt + 2 kg x 10-12 x 2 3. High incline DB - 20 kg x 6, 25 [...]

[...] kg x 11 do 8 powt nawet spoko, potem już trochę szarpania, 55 kg x 10 jw, za tydz cofka i robienie wg. uwag - 45 kg x max x 2 4. Hammer - 45 kg x 6, 60 kg x 8 mega ciężko, tempo dobre ale pilnować dociągnięcia, ciężar do powtórki zdecydowanie, 60 kg x 8 jw chociaż bez zatrzymania a za to większą kontrola negatywa, za tydz 60 kg x 8+ x 2 5. [...]

[...] z nosa mi sie leje jak biegnę %-) Trening nazwany magiczne pół mili: 10min. rozgrzewka 3.2km bieg 800m szybki bieg 10min. wyciszenie Udało mi się nawet utrzymać stałe tempo, choć jak biegnę to zegarek nie pokazuje z jaką prędkością biegnę tylko pozostały czas lub ilość km i tętno. I słuchawki mi się zepsuły- musiałam biec bez i powiem [...]

Duathlon - dystans standard - taka laurka wystawiona moim płucom po miesięcznej abstynencji. Bieg - 10km na pętli w tę i z powrotem. Średnie tempo 4'40" avgHr 157bpm, znaczy się mocno. Pięciu sekund zabrakło mi do poprawienia PR na dychę, i gdybym tylko to wiedział w trakcie biegu, niechybnie bym poprawił. T1. Czas 3'35". Małe problemy z [...]

[...] ale czułam tutaj ogólne osłabienie. Filmik mam w postaci nagranej relacji ;-) https://youtu.be/9sb7K9Uz8NY Później dłuższy odcinek biegowy, starałam się trzymać dobre tempo. Tu jeszcze zegarek pokazywał wyższe tętno. Później przejście przez lodowata rzekę, po którym przez chwile nie miałam czucia w nogach %-) Kilka łatwiejszych przeszkód i [...]

https://i.imgur.com/7L46yCS.png Pobudka o 7. Od razu śniadanie i na siłkę. Wysokie tempo bo o 12 spotkanie w Warszawie z moim sponsorem na sezon 2022 :-) Mega! Potem powrót do domu i wpadłem na pomysł skoczyć na rower jako że dziś ładnie a jutro ma lać… %-) Tak też uczyniłem. W przerwach dnia cały czas praca i teraz też. Wieczór to spacer i [...]

[...] i tricepsa, u innych osób pomóc może mobilizacja, aktywacja mięśni, skupienie się na określonym typie ruchu (izometryczne spięcie na górze, pełny zakres ruchu na dole, wolne tempo, prowadzenie łokci itd.). Wbrew pozorom ćwiczenia fizyczne to nie jest tylko mechaniczne powtarzanie ruchu. Efekty w dużej mierze zależą również od aktywacji docelowych [...]

[...] 31 kg x 11 bardzo dobrze weszło, można lekko dołożyć, 31 kg x 10 jw, dobre czucie, za tydz 32 kg x 10-12 x 2 5. Hack - 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 kg 5x5 ost 100 kg x 7 dobre tempo i jakość, sokojnke można dokładać, za tydz 105 kg 5x5 6. Leg Press - 150 kg x 10, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 290 kg x 12, 300 kg x 11 dobre czucie, zwracać uwagę żeby nie [...]

[...] ona 1,5 kg, ale podczas krótkiego snu stanowiła aż 2,4 kg! Widzimy zatem, że tracili nie to, co powinni! Jednocześnie naukowcy zanotowali znacząco niższe spoczynkowe tempo metaboliczne - długi sen - 1505 kcal, krótki sen - 1391 kcal! Co pogarszało jeszcze sytuację wtedy, gdy badani spali krótko, odnotowywano znaczny wzrost stężenia [...]

[...] do tyłu, za tydz 65 kg x 10, 8-10 2. Krucyfix - 4 szt x 8, 5 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 10 chyba trochę za dużo dołożyłem, można było 1 kg i utrzymać 10 powt, mimo to tempo dobre, ciężar zostaje do walki na więcej powt, 6 szt + 2 kg x 10 lepsze czucie niż w poprzedniej, większe skupienie na pracy barku, za tydz 6 szt + 2 kg x 10+ x 2 3. [...]

[...] lat wstecz. Dużą uwagę na nią zwracał już uznawany za jednego z ojców medycyny Hipokrates. Czarny bez ceniony był kiedyś i jest również teraz za szeroką dostępność, szybkie tempo wzrostu, a także odporność na niekorzystne warunki zewnętrzne. Mimo że cała roślina była cenna w wielu aspektach życia codziennego ludzi, to szczególną rolę w historii [...]