tempo

18/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 16 one arm shoulderok (8 per side) 10 weighted deadbugs 2 tempo seated muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 4*4*70kg Co serię 3 weighted chin ups + 12kg 3.Kondycja 20' AMRAP 800m bieg tempo 400m trucht wynik: 3 rundy + 400m tempo 4. Akcesoria 2 rundy nie na czas 20 bottom up [...]

15/1/2018 Warm up: 4 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serie A1. 5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040) A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030) B.4 serie B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x28kg C2. 8 x BOX JUMP 75CM C3. 7/7 x [...]

Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serie A1. 5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040) A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030) B.4 serie B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x24kg C2. 8 x BOX JUMP 75CM C3. 7/7 x [...]

[...] Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą 10 side lunge na sliderze 4 serie na 32kg A1. 10 Goblet bulgarian split squat tempo 3101 (5 na stronę) A2. 5 High jump from air squat 4 serie B1. 8 KB Halo 2 Back Lunge with rotation 24kg (4 na stronę) B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation 32kg [...]

[...] (3 na stronę) A2. 5 Rope Pull Ups A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 4 serie B1. 5 Ring Dips Tempo 5202 B2. 5 Jumping Push Ups B3. 10 Face Pull Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na stronę) D3. 15 Hollow Body Rock Kondycja 8' AMRAP 3 KB Thrusters Left 5 RU KB Swings Left 3 KB Thrusters Right 5 RU KB [...]

[...] 24kg A3. 20 TKE 4 serie B1. 12 Cossack Squats 24kg (6 na stronę) B2. 12 Presses 24kg (6 na stronę) B3. 12 Banded Row 32kg (6 na stronę) Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 15 V-Ups D3. 10 Tuck Windscreen Wiper Kondycja Death by Burpees Wynik: 18 rund + 16 powtórzeń = 171+16 = 187 powtórzeń Mobilki Mobilność obręczy [...]

[...] 285 Ćwiczenia asystujące: Coach stretch, overhead mobility, hip mobility, myofacia release (rozluźnianie powięzi mięśniowej) Komentarz: Siady szły dobrze, trzymałem tempo, nie szalałem z powtórzeniami po 1 powtórzenie. WOD, dramat. Jak wchodziłem na bieżnie, nie miałem kompletnie rotacji bo ręce sztywne od podciągnięć, jak schodziłem z [...]

30/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Front Squat 5'Emom 60 kg tempo front squat 10/10/10 (10 seconds down, 10 seconds in the bottom, 10 seconds up) 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*125kg 1*130kg (fail) Komentarz: ME przed sobotnim polmaratonem gorskim. Troche pospinany po [...]

2/11/2104 Bieg: 2*3km przerwa pomiędzy 5 minut. Tempo 5min/km Komentarz: Mało wypisek, bo bałagan z przeprowadzką, a pierwszy na grobach. Biegłem ze szwagrem mojej kobiety, który gra w piłkę w jakiejś okręgowej lidze i jest 20kg lżejszy więc tempo jak dla mnie mocne. Pozdro

10/12/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Bieg tempowy 2km rozbiegania, luzno rozgrzewkowo. 6km tempem 90% 5km ~ 5:30/km Czas 31:24 Schlodzenie 500m marsz. Komentarz: Mialem biec tempem 5:30, ale poczulem wiatr i w zaglach i dobrze sie czulem, wiec trzymalem lepsze tempo (srednie tempo [...]

24/1/2015 Volume Day WOD1 Interwał biegowy (na bieżni) 5' rozbiegania tempo 8km/h 6% nachylenie 1' luzu 1' sprint 10% nachylenie 30sek przerwa co rundę zwiekszam prędkość o 0,5km/h 3'przerwy 5 minut spacer 15% nachylenia Zaczynałem od 9km/h zakończyłem na 14,5km/h WOD2 10' emom 4strict pull ups 12 push ups Pendlay row 15*40kg 15*50kg 15*50kg [...]

[...] nierówna (np las) tętno mam wyższe, niż jakbym biegł po asflacie. Drugie 3,2km to był dramat. Po pierwsze, wypruty byłem, po drugie telefon świrował, zmieniał mi non stop utwory, a na koniec buty się rozwiązywały... Pod koniec podkręciłem tempo i zerwałem odcisk, więc do domu spacer. pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-09 06:30:52

[...] Wieczorna sesja 6.5km /SFD/Images/2016/2/15/945afcb92f1b45ee8b1cbd858b82bd7d.png Komentarz: Poranna sesja, bieg z kobita. Luzniutko, ona nrzucala tempo, pierwsza powazniejsza aktywnosc po miesiecznej przerwie chorobowej dla niej. Ja natomiast dobrze przewentylowalem pluca. Wieczorna sesja to juz luzne tempo dla mnie, [...]

[...] alt. DEAD CLEAN @24kg A. 4 serie: 4 x 1-leg DEADLIFT + 2x24kg 8 x 1-leg standing BENT ROW @24kg L *zmiana nóg B. 4 serie B1. 8x Wyciskanie na ławce skosem w górę z rotacją, tempo 2020 @2x32kg B2. 8x Wiosłowanie na ławce, tempo 1020 @2x32kg C. 4 serie: 5x SWING 5x HIGH PULL 5x SNATCH 1x TGU (z góry) Komentarz: Dzisiaj były znienawidzone przeze [...]

[...] alt. DEAD CLEAN @24kg A. 4 serie: 4 x 1-leg DEADLIFT + 2x 32 L 8 x 1-leg standing BENT ROW @24kg L *zmiana nóg B. 4 serie B1. 8x Wyciskanie na ławce skosem w górę z rotacją, tempo 2020 B2. 8x Wiosłowanie na ławce, tempo 1020 C. 4 serie: 5x SWING 5x HIGH PULL 5x SNATCH 1x TGU (z góry) Komentarz: Dzisiaj mocno zmęczony po ostatnich dniach, lekki [...]

[...] CLEAN @24kg A. 4 serie: 4 x 1-leg DEADLIFT + 2x (2x24kg) L 8 x 1-leg standing BENT ROW @24kg L *zmiana nóg B. 4 serie B1. 8x Wyciskanie na ławce skosem w górę z rotacją, tempo 2020 B2. 8x Wiosłowanie na ławce, tempo 1020 C. 4 serie: 5x SWING 5x HIGH PULL 5x SNATCH 1x TGU (z góry) Komentarz: Bardzo przyjemny trening, szybko poszło. Dobra [...]

[...] + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.2 serie B1. 7x FLOOR PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x BENT ROW @28kg – najlepiej w pozycji stojącej z podparciem ręką na wysokości barku z czołem opartym na przedramieniu B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB [...]

15/8/2018 Sesja poranna 20km luźno na rowerze Sesja popołudniowa 2*2,5km bieg (tempo 4:40-5:05/km) Komentarz: Dzień wolny, spędzony głównie na ogarnianiu wesela i szlifowaniu pierwszego tańca. Rano sobie pojeździliśmy rowerami, a popołudniu pobiegaliśmy. Na początku było ciężko, a później już luźno się biegło, tempo oscylowało w granicach 5min/km. [...]

[...] się dzisiaj przebiec 5km oddychając jedynie nosem. Nie chciałem biec szybciej, bo nie czułem się za szczególnie, jakby coś mnie rozbierało. Mimo, że nie było to powalające tempo, jestem zadowolony, że udaje mi się utrzymać tempo w granicach 6:00-6:10/km oddychając tylko nosem (wdech i wydech). Postaram się w tym sezonie rozbudować umiejętność [...]

[...] 3 sekund wdech 3 sekundy wydech. Udało mi się biec 7 minut na początku, następnie co 10 minut jakieś 3 minuty oddychałem samym nosem. Bieg luźny, starałem się utrzymać stałe tempo. Udało się utrzymać tempo poniżej 6 minut/km. Biorąc pod uwagę, że dawno nie biegałem długiego dystansu w palczakach, to jestem zadowolony z samopoczucia w trakcie. [...]