tempo

[...] robić. Chcę jeszcze te ciężary przez pierwsze treningi w górę wrzucić. Zabieg żeby teraz mieć trochę więcej czasu na inne sprawy, a później dołożę jeden DT żeby podkręcić tempo. I też jak będę mógł to trening z rana po 1 posiłku. Cardio: DT: 30min (tu będę rozbijał rano/po treningu) DNT: 40min (stałe) Suppies: Wyrzucam berberynę, w zasadzie [...]

31.07.2019 Cięcie dzień 59 Cardio dziś rower na powietrzu - 53 minuty, tempo ok. 2:40/km

20.01.2020 Bieganie: a) Interwał 400m x 400m razy 4 obwody (bieg + marsz) 1:30 1:30 1:30 1:35 b) Przebieżka 2 kółka (800m) Tempo dzisiaj takie jakie miałem 5,5 roku temu na testach na AWF, ja pie*dole %-) Pierwsze i drugie kółko całkiem całkiem, trzecie od połowy było ciężkie, w czwartym na ostatnich 100 metrach wyraźnie spuchłem. Po ostatnim [...]

[...] mnie to całkowicie z rytmu no ale 20 sekund razy 4 w ciągu biegu to jest minuta, która potem może się okazać być albo nie być %-) Dalej było co raz lepiej, tętno malało, tempo utrzymywałem na poziomie 5:30 - 5:40 z miejscowymi przyspieszeniami jak pogoda "cichła" całkowicie. Pierwszy taki mini mini kryzysik był znowu (znowu w sensie jak przy [...]

[...] niż nie. Oj ja wiem, że to droga przez mękę będzie %-) Chcę tylko się przygotować najlepiej jak będę umiał. Psychikę wiem, że mam mocną, ale fizycznych blokad nie przeskoczę jeśli będą za duże. Ekonomia w technice biegu? Rozwiniesz? Masz na myśli tempo, strefy? Co do wagi - też napisz co masz na myśli, o ile masz czas i chcesz oczywiście :-D

[...] dlatego tutaj się staram właśnie trzymać tej wartości 85-90/min. Na przykład w środę tą chyba jak biegłem to wtedy leciał trochę szybciej i z automatu kadencja mi spadła - tempo lepsze ale ogólne odczucie gorsze (wiadomo - tętno wyższe to i zmęczenie też). Płasko oznaczałoby bieg z pięty, mam rację? Przestawiłem się już całkowicie na śródstopie [...]

[...] dlatego tutaj się staram właśnie trzymać tej wartości 85-90/min. Na przykład w środę tą chyba jak biegłem to wtedy leciał trochę szybciej i z automatu kadencja mi spadła - tempo lepsze ale ogólne odczucie gorsze (wiadomo - tętno wyższe to i zmęczenie też). Płasko oznaczałoby bieg z pięty, mam rację? Przestawiłem się już całkowicie na śródstopie [...]

[...] Nogi beton więc dostałem wytyczne, żeby sobie sprawdzić jak to u mnie jest z typowym regeneracyjnym bieganiem. Tętno max. 140bpm i się udało, tempo żałosne |-) Stopy mnie przy takim truchtaniu bolą dużo bardziej. Nuda wręcz i tragedia. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty [...]

21.05.2020 Bieganie: Zadanie - 65min @ 5:25 - 5:30 / km Wyszło lepiej :-D Mogę napisać, że najlepszy bieg do tej pory. Bardzo dobre tempo jak na mnie, oddech świetnie (leciałem dwa na dwa po osiągnięciu steady state), piszczele kompletnie zero odzewu, no bajka! Do tego wpadł rekord na 10km, gdybym miał stricte taki cel i obrał lepszą trasę + [...]

Bieganie: Szybkie 5km @ 5:00/km Zrobiłem narastające tempo i się udało :-) Taki bieg dużo bardziej męczący niż chociażby wczorajsze 65 min.. Nogi trochę podmęczone czułem. Nic dziwnego. Z każdym kilometrem byłeś lżejszy ;-)

[...] było. Wiatr w opór przez ponad połowę czasu prosto w twarz, nogi ciężkie, piszczele (jako kościec aniżeli mięśnie) bolące i to wszystko się złożyło na dosyć fatalny czas/tempo. Strata wagi -2,7kg. Mini rekord to tylko 1x siku }:-( https://i.imgur.com/P4ChvSj.jpg https://i.imgur.com/GKNWafv.jpg https://i.imgur.com/u8dIsK9.jpg [...]

5:10 to byłoby bardzo dobre tempo przy takiej wadze :-)

19.06.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 25kg x14, 20kg x17 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x12, 70kg x18 2) Wyciskanie hantli skos+ 36kg x14, 30kg x17 // głęboko 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 150kg x14, 120kg x20 4) Wyciskanie płaska z gumą 75kg + *** x12, 60kg + *** x15 5) Przenoszenie na maszynie 71kg x16 // pauza na [...]

[...] Jutro jadę to rozbijać. Po weszło długie rozciąganie i rolka w domu od razu. Rdzy większej nie czuję więc jakiś tam optymizm. Oddech tylko nosem. Fajne tętno no ale tempo typowo OBW1. Jakbym takie miał przy ~5:50/km to było by spoko %-) https://i.imgur.com/psDj6c8.jpg Cardio: 45 min rowerem Testowałem sobie gravelka kolegi. [...]

07.10.2020 Cardio #1: Basen ~35min Szesnaście długości grzbietem co się równa zawrotne 400 metrów w tempie olimpijskim ~8:30/100m z przerwami pomiędzy. Pracowały same nogi. Jakoś lepiej z tlenem niż ostatnio. Zegarek niestety przy sztywnych KG nie wykrywa długości basenów, ale tętno tak oscylowało od ~135 do ~155 na początku i końcu długości. [...]

[...] może być tak że przygotowując się pod 1/2IM nie będziesz w stanie prawidłowo określić mocy z jaką należałoby robić etap kolarski by później mieć jeszcze siły na bieg. Typowe tempo na połówce to 80-85%FTP, co w Twoim przypadku dawałoby, hmm niech policzę, ... jakieś 300W przez dwie godziny i 10-15 minut. Utrzymasz 300W przez ponad dwie godziny?

14.01.2022 Bieganie. Udało się zrobić narastające tempo Z2 w tętnie większości spędzonej w pierwszej i pograniczu drugiej strefy ;-) Znalazłem swój fajny mix przedtreningowy, który rano na czczo daje mocnego kopa. Wiatr 34km/h miejscami, na rowerze bym stał w miejscu %-) https://i.imgur.com/qAV0AfJ.jpg https://i.imgur.com/zrSsatm.jpg Rower. Tlen, [...]

Ja naprawdę przesiądę się w końcu na rower, wszystko przez te fotki jedzenia %-) a nie że człowiek się zastanawia jakie ciasta za robić na święta żeby były LF i HC ;-) A to bieganie to całkiem ładnie wyszło, dobre tempo.

Jak chcesz drugą parę Alphafly, to teraz na Nike.com wychodzą za 630 zł, a na Tempo next za 420 już w zależności od koloru. Oczywiście nie muszę pisać, że wciągam Alphy %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2022-11-25 05:54:52

27.11.2022 DNT. Oprócz ~17k kroków błooogie lenistwo. Pospane łącznie z 12h, poleżone, pomasowane, pojedzone. Klasa :-D 28.11.2022 Bieganie. Alphy na sery i wstępnie założone zadanko przeszło jak zwykle w więcej niż planowane :-P 2km rozgrzewka Szybkie siku 8x1km @~4:45 p. 2min luźniutko ~(~6:00-6:10) Cool down do 15km Tempo takie, aby wejść na [...]