Dużym ciężarem, maksymalne do 5 powt. Serie uzależnione od planu treningowego, przerwy miedzy seriami do wyrówniania oddechu. Tematem kontrowersyjnym będzie tempo wykonywania ćwiczenia siłowego, wydłużenie fazy ekscentrycznej mięsnia i pauza 1 sek w pozycji maksymalnego rozciągnięcia. Nie zapomnij o odnowie biologicznej bo tez odgrywa istotną [...]
Nie pomyliłem sie, ze tempo wykonwania ćwiczeń będzie tematem kontowersyjnym. Jeżeli mowimy o periodyzacj treningu to nie podważam twojego planu, efekty na pewno po nim zobaczy. Jednak nie musi on być zawodowcem zeby wprowadzić TRENING SIŁOWY. Nie mogę znaleźć informacji gdzie autor podaje, że waży 80 kg... Zmieniony przez - wlaziks w dniu [...]
[...] na kazdym treningu. Owszem teraz każdy mnie wysmieje. Osobiście na barki mam 56 serii z cieżarem + pompek i dipów sporo. Efekt taki ze poprawiłem barki w 6 tygodni bardziej niż przez 4 lata jak trenowałem normalnie. Ogromną robotę robi jeszcze tempo. Polecam spróbować zwykłego wyciskania 10x10 na hantlach/sztandze z tempem 3 sekundy dół 2 góra.
[...] na tyle wcześnie by to ogarnąć wszystko. Po prostu spróbuj na sobie. Jak zobaczysz że waga nie idzie to ograniczysz to bieganie i tyle. 30 min to żaden wyznacznik - tempo, przebiegnięty dystans, teren w jakim biegniemy - dużo zmiennych, ciężko określić czy takie spalanie kalorii cokolwiek zahamuje. Pytanie czy w ogóle utrzymasz reżim [...]
[...] proces fizjologiczny jakim jets budowa masy miesniowej jest dosc powolny. wykorzystanie suplementow jak kreatyna wspomaga proces budowy masy miensiowej, jednak musisz liczyc sie z tym, ze tempo przybierania na masie jest dosc powolne i siega rzedu 1-2kg na miesiac w zaleznosci od stopnia wytrenowania, bardziej sklaniajac sie ku nizszym wartoscia
Tak bazy nie zmieniaj czyli martwy, drążek, przysiad itd Trzon zostaje bez zmian możesz zmieniać zakresy, tempo lub dodatki. Jak jesteś w stanie notować progres w tym wyciskaniu leżąc to jak najbardziej kontynuuj. Przy czym skup się na tym przysiadzie żeby go trochę podciągnąć bo w porównaniu do reszty czyli wl i mc wypada dość słabo;-)
Tak bazy nie zmieniaj czyli martwy, drążek, przysiad itd Trzon zostaje bez zmian możesz zmieniać zakresy, tempo lub dodatki. Jak jesteś w stanie notować progres w tym wyciskaniu leżąc to jak najbardziej kontynuuj. Przy czym skup się na tym przysiadzie żeby go trochę podciągnąć bo w porównaniu do reszty czyli wl i mc wypada dość słabo;-) Ok w takim [...]
Jakby porównam to do kolarstwa: W jeździe z większym obciążeniem niż turystyczne tempo = od razu paleniu tłuszczu. A w beztlenie, pali się węglowodany, ale też w małym stopniu tłuszcz? A mięśnie pali się gdy, zużyje się beztlen (wykorzysta się go, bo ponoć ma się tylko godzinkę beztlenu, czyli maksymalny godzinny wysiłek = beztlen), i gdy się go [...]
[...] tygodnia na tydzień w przedziale 8-12 na 7,5kg tempem 1-0-1 (sekundowa faza koncentryczna, bez pauzy) i gdy dojdę do 12 powtórzeń to zostaję na danym ciężarze, ale zmieniam tempo ćwiczenia na 1-1-2 (sekundowa pauza i faza koncentryczna trwająca dwie sekundy) i resetuję powtórzenia, żeby ponownie w tym przedziale 8-12 robić, po dojściu do 12 [...]
[...] To samo dotyczy węglowodanów, chociaż te dużo łatwiej 'wyciągnąć' z pożywienia. Żeby poprawić kondycję: - na początku: skup się na poprawie wytrzymałości tlenowej (spokojne tempo, dłuższy czas trwania: spacer, jogging, marsz, nordic walking) - po pewnym czasie, warto zadbać nie tylko o wytrzymałość tlenową, ale i beztlenową - można wprowadzić [...]