tempo

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Intesywny dzień wczoraj. Nieco zmian w treningu nóg, ale bez jakiś dużych. Na pewno inne tempo, żadnych odbijań w siadzie, tylko jak najniżej + pauza. Lekko boli biodro, czuję że biodrowo-lędźwiowy do naprawy, naprężacz i gruszka, bo mocną bolą. [...]

przeczytane :) na końcu brakuje mi przykładu dobrego treningu co spełnia opisane założenia Hehe to jest na zasadzie daj przykład dobrego męża czy żony. Również nie powinno się mówić o jednym treningu, jak i jednym posiłku jako wyznacznik jakości. Tylko całym mezocyklu którzy większość nie mają, więc już tu leży pies pogrzebany Dużo łatwiej będzie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Pierwsze 2 treningi dałem nawet rady, teraz ledwo, Nawet nie tyle ciężary, co liczba powtórzeń. W Renegacie miałem w teorii zrobić 8 na stronę i 20 kg, a zrobiłem max 5 kg i to max 8. Tempo 4010 jednak zabija. No nic za tydzień będzie lepiej Kalorii wczoraj około 5000, dziś około [...]

[...] ogólnie. Powoli też wychodzą błędy techniczne, nie umiem utrzymać już takiej stabilizacji, czy tempa, ale jeszcze tragedii nie ma. Ogólnie zauważyłem, że mało osób stosuje tempo. A co najwyżej 2 s ekscentryka, u mnie to min 3 s, a np. dziś na jednonóż uginanie 5 s. Dziwi mnie to, gdyż większość mięśni "lubi" długi ekscentryk, więcej [...]

[...] się skupić Oczywiście, że indywidualnie, jak ze wszystkim. Nie poruszając już tematu objętości i po prostu intensywności, chodzi mi o, że bardzo dużo osób w ogóle gdzieś ma tempo, TUT. Często są zbyt duże ciężary + technika do doopy i widać gołym okiem, że osoba " średnio" wygląda. Jeśli widzę na siłowni, kursach itp ludzi którzy mają długi [...]

[...] i jest w porządku, bo tak jak mówiłem celem są MP a wiadomo, że zbyt mocne obcięcie i zbyt szybkie może przeszkodzić. Masa dosyć szybko spada. Teraz 87,3 kg. Podkręcam tempo będzie nieco mniej tłuszczu oraz 50 minut cardio Może superformy za 3 tygodnie nie będzie, ale za te 6-7 tygodni będzie kosa. [...]

[...] użyć to ok, czyli takie refeedy pomogą. W większości przypadków nie maja sensu. Dlaczego ? Była teoria, że refeedy oraz cheatmeale podbijają nieco leptynę, co ma wpływ na tempo metabolizmu. Jednak najnowsze badania pokazują, że przy jedniodniowym jedzeniu, NIC się nie dzieje z leptyną. Tak naprawdę jeśli ktoś ma niski poziom fatu to nawet do [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Zaczynam 3 tydzień minicuta, więc podkręcam tempo. Zarówno objętość jak i intensywność w górę. Dodaje cardio w DNT. Wczoraj ulubione nogi, a dziś klatka + łapy Przyszła histopatologia z jelita, każdy odcinek jelita grubego jest w porządku, wiec na szczęście wszystkie "ciężkie" choroby odrzucam. Co ważne, kiedy nie trenuje [...]

ŚRODA-CZWARTEK Hej. 2 dni bardzo dobre, troszkę zwolniłem tempo z pracą.. i dobrze. Apetyt też już wrócił. Nabicie w górę, powoli zwiększam objętość https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy 1. Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 2. Przyciąganie w siadzie [...]

[...] pisałem, bo nic szczególnego się nie działo. 2 dni treningowe za mną, trochę pozmieniałem, bazowe zostają. Co mnie cieszy, że siła się utrzymuje, wszędzie zapas. Już wiadomo tempo mniejsze Trawienie i ogólnie samopoczucie ekstra https://iv.pl/images/40ff100dcf9932c62c2b4db7287480ae.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + [...]

[...] już nieco się poprawiło. Odpuściłem wczorajszą mobilkę, dzisiejsze nogi. Powoli się poprawia. Na ustawkę moc będzie. Teraz praca na pewno zwolni bo Święta, więc podkręce tempo, a na koniec roku po prosu deload USG brzucha zrobione, mogę dalej rosnąć, wszystko bardzo dobrze, od trzustki po nerki, lekko powiększony prawy płat wątroby, ale w [...]

WEEKEND Ostatnia faza przygotowań przede mną. Byłem u Mariusza na konsultacji, dalej podkręcam tempo, żeby potem nie gonić za formą jak rok temu. Najwyżej pod koniec doda się kalorie. Zacząłem również tlenoterapie hiberbaryczną HBOT, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji czy poprawić ATP. Na razie byłem dopiero drugi raz, okaże się w praktyce czy [...]

To w końcu trzymasz to tempo czy tylko masz rozpisane? :-D

To w końcu trzymasz to tempo czy tylko masz rozpisane? :-D Trzymam, ale też mocno się nad tym nie spuszczam %-) w sensie, że nie liczę idealnie każdej sekundy ruchu, bo to i tak niemożliwe.

Jasne, że tempo będzie miało znaczenie, ale tak jak Opalinho pisze- bez jaj. Stoper potrzebny żeby policzyć 3-4 sekundy? To w głowie można ogarnąć.

[...] u swoich piłkarzy gdy pracujemy na granicy wytrzymałości mięśniowej nie używając zewnetrznego dociążenia mają problemy z tempem na koniec serii wiec muszę im na głos liczyć żeby trzymali założenie. Dla mnie jak ktoś wypisuje tempo to niech się go trzyma albo wcale, inaczej bez sensu :-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-11-20 10:11:57

[...] mięśniowej nie używając zewnetrznego dociążenia mają problemy z tempem na koniec serii wiec muszę im na głos liczyć żeby trzymali założenie. Dla mnie jak ktoś wypisuje tempo to niech się go trzyma albo wcale, inaczej bez sensu :-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-11-20 10:11:57 Wiesz, ja robię swoim podopiecznym podobnie. Też liczę [...]

[...] nie żałowałem sobie. Masa też mniejsza niż tydzień temu 90,5 kg. Niestety biegunki jak są i były, więc daje znać Tadkowi i działamy dalej. Dziś trening super, szczególnie tempo zabija, ale ogólnie czuję moc. Potem wizyta u fizjo https://iv.pl/images/29fe03b42eb719a99dc8cb9fc6c78c0f.jpg https://iv.pl/images/ef237a5184a373076ec179657b392a73.jpg [...]

[...] pada deszcz no i treningi po prostu średnie. Nie miałem kiedy robić, więc na czczo, a zawsze lepiej, mi się robi koło południa. Siłowo lipa, jednak wziąłem sobie tempo do serca i mocniej tego pilnuje. Ogólnie Krystian nie zwiększył mi nic kalorii, czeka, aż sytuacja się poprawi z flakami. W czwartek mam rozmowę z Tadkiem to [...]

[...] zajęcia kalisteniki, gdzie pokazali mi gdzie moje miejsce %-) ale nie poddaje się. Dziś za to przebiegnięte 7 km w dobrym tempie. Został tydzień do Runmageddonu. Podkręcam tempo. Jeszcze nieco barki bolą od setek pompek. Żeby nie było siłowo nie zaniedbuje się też. Nieco obniżam masę, bo jednak mi przeszkadza Z 6- 7 kalorii zszedłem na 3700 [...]