tempo

[...] piłja x7/x6 Na piłce łaapały mnie skurcze łudek :-( 10/8/8/7/7 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia 55kg/65kg/75kg 55kg x 10/x10/ 65kg x 8 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek 55kg x 3 serie 55kg x 10/ x9/ x8 Dwa oststnie ćwiczenia skupiałam się na liczeniu tempa i spięc. MISKA +WARZYWA: papryka czerwona,kapusta młoda, [...]

[...] dni pod rząd z zazębiającymi się ćwiczeniami,potrafi umordować.W następnym tygodniu nie dam rady tak ciągnąć ani fizycznie ani czasowo,będą przerwy. Dziewczyny podkręcają tempo, dodatkowe aero,treningi ,obcinana kaloryczność, a ja.....{{:-( Żle sie z tym czuję,jak obibok konkursowy który rozwala jego idee treningowo-dietetyczną. A przecież [...]

[...] sztangielek do brody 4x8-10 1min 4kg x15/ 6x10/8x8/8x6 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg/8kg/8kg 6kg x 9/ x9/x8 Nie liczyłam powtórzen. 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 1kg/2kg/1kg 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 10kg/12kg/12kg 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min [...]

no i nie zabłysnął, dopiero 10 miejsce :-) Marquez znowu pozamiatał, Iannone holownik niezły %-) Spodziewałem się wyższego miejsca Pedrosy, który miał dobre tempo podczas treningów ;-)

początek fatalny ,ale jak podkręcił tempo wyglądało to już lepiej...

Zaj**ista ta split decyzja 2x 30-27 i raz 28-29 }:-( Sobotta dobry ma skubany ten grappling, obalenia piękne w tempo. Mousasi świetnie. Kompletna dominacja, chyba tylko Weidman wcześniej zrobił coś podobnego, bo Dragon to po prostu momentalnie ściął Marka :-D

Nie jestem specjalistą w dziedzinie cardio. Słyszałam, że tempo konwersacyjne jest odpowiednie ale raczej powinnaś zapytać bardziej doświadczonych Dziewczyn. Czemu waga ma być wyznacznikiem? postaw na centymetr i te spodnie, w które chcesz wejść, waga ma swoje wahania i mało o czym świadczy ;-)

Wiesz ja sie szybko mecze wiec myslisz ze 30lub 20min? daj sobie czas na rozruch :-) zacznij od 20 minut aero po siłowym, ale tak, by się naprawdę porządnie zmęczyć - a potem co tydzień dodawaj po kilka minut. Tempo konwersacyjne - spróbuj może od niego zacząć, ale staraj się podkręcać intensywność. :-))

http://i58.tinypic.com/2hyuyqt.png Dzień treningowy. Depletion. Tempo 3020. Przerwy miedzy seriami 30-60sek. Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch Aeroby - 30min. orbitrek ~ 400kcal TRENING: Nogi: Przysiady 5 serie 15-20 potorzen Wykroki 5 serie 15-20 potorzen Lydki: Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Niedziela byłaby idealna gdyby nie wizyta u teściowej. W poniedziałek już lepiej, skosztowałam łyżeczką tortu. Trening: Niedziela: odpoczynek Poniedziałek: bieg 11 km, śr.tempo 5:54 Wtorek: Trening dla zielonych B będzie wieczorem Samopoczucie: zmęczona, wiecznie zmęczona Suplementy: magnez Pomiary: [...]

[...] wstapilam po zakupy do pobliskiego sklepu, napakowalam pysznosci do koszyka i zorientowalam sie,ze portfela z domu nie wzielam}:-( wiec na szybko do domu - jak widac tempo nieco lepsze- tam poratowalam sie odzywka i powrot (juz samochodem bo czulam,ze wiecej nie wyrobie) po zakupy. Chyba musze jakos ograniczyc dzialalnosc na dzis bo nie [...]

[...] 6-8 14x8/16x6 12.5x7/15x4 Inna siłownia - inne ciężary, ale ciężko jak zwykle. 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 14x5/14x4 12.5x7/12.5x4 J/w. +15min wioślarz (średnie tempo: 100W, przejechane 2984m), 15min rower spinningowy, krótkie rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos +warzywa: pomidory [...]

Trening na siłowni 2 czerwca 615-730, plecy i triceps: - wiosło sztangą 4s - MC 4 s - wiosłowanie hantlą jednorącz w podparciu na ławce 3s - przyciąganie wyciągu do siebie 4s - ściąganie wyciągu do karku szeroki uchwyt 4s - ściąganie wyciągu do piersi wąski uchwyt 4s - dipy 4 s, mc, +2,5kg, +5kg, +10kg - francuz łamaną leżąc 4s - ściąganie wyciągu [...]

[...] Tu już nie ma żartów. Taki start wymaga wielu treningów, wyrzeczeń i dużego reżimu. Nie wiem jeszcze czy odnalazłbym w tym wszystkim radość. Dzisiaj bieganie. Jak na mnie tempo ok (zwalniałem na światłach tylko) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9930879d2fd49c1a58ccf3a179feda3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ff60acb352b4138ae0257b4280c36be.JPG [...]

[...] jeżeli chcesz mieć kratkę, potrzebujesz mieć gdzieś w okolicach 12 - 15%. Aktualnie masz ok 10.5 kg tłuszczu, docelowo powinnaś mieć ok 7,5 kg, co oznacza 3kg mniej. Zdrowe tempo redukcji to ok. 0.5 kg na tydzień, czyli redukcja powinna trwać ok 6 tygodni. Następnie musisz wyliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne (przy twoim trybie pracy [...]

[...] Spięcia leżąc 1x10 Kółko ze stania 3x5 ___________________ Mega dobry trening, całkiem fajna pompka. Ale dobrą zajawkę złapałem na aeroby. Jak już mówiłem mega podkręcam tempo aerobów. Dzisiaj było naprawdę intensywnie, bez mega szaleństw, ale tętno było już wysoko, bardzo fajnie się czuje ! Kółeczko lekki progres, dzieki Sylwek za radę co do [...]

[...] maszyna siedząc 35 kg/25kg/25kg/ piłja x7/x6 10/8/8/7/7 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia 65kg/75kg/85kg 55kg/65kg/75kg 55kg x 10/x10/ 65kg x 8 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek 55kg x 2 serie/65kg 55kg x 3 serie 55kg x 10/ x9/ x8 MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory, sałata lodowa, pekińska kapusta +SUPLEMENTACJA: Mg+B6, omega3, [...]

[...] treningu ok, nawet jakoś szło. Fajnie, bo pierwsze 25 CurtisP bez przerwy, jak spojrzałam na zegarek będąc w połowie treningu to miałam czas 16min – gdybym utrzymała takie tempo łączny czas wyniósłby 32min. - było 39min... Najwięcej straciłam w końcowych CurtisP – mocno dzielone, tutaj nawet nie dałam rady w jednym ciągu zrobić 10 powtórzeń, [...]

Dobre tempo. Chyba, że z górki %-)

06.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x30kg 12x40kg 12x40kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x20kg 12x25kg 12x27,5kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). 12x20kg 12x25kg 12x30kg 5. Wspięcia na palce siedząc na [...]