tempo

[...] iete i trening:-) sywetka nie wglada na zapuszczona, wrazliwosc insulinowa powinna byc na odpowiednim poziomie abys byl w stanie zbudowac nieco jeszcze masy miesniowej. tylko na spokojnie bez kombinowania z ym, aby zlapac jak najwiecej kilogramow, a na spokojnie po prostu probowac dobuwoac ten 1-2 kilogramy w miesiacu:-) bedzie to optymalne tempo

[...] prostu opanować, na nich się buduje progres siłowy i sylwetkowy na początku drogi treningowej. I tej bazy bym się trzymał możesz zmieniać zakresy powtórzeń, formy ćwiczeń, tempo wykonania itd Ale im masz staż większy tym więcej dodatków można dodać tak aby dodać nowy bodziec do wzrostu i rozwoju muskulatury. Dobrze przemyślany plan treningowy [...]

[...] i tak dziennie chodze okolo 40 min na piechote z pracy i do pracy, wiec tutaj wydatek dzienny zachowany%) a uwierzcie, ze czasem mam 15 min by dojsc 1,7km w miescie i czasem tempo jest dosc szybkie8-) dzisiaj atak pod WL sie szykuje, wiec zobaczymy jak to wyjdzie%) ogolnie na razie te zmiany pogodowe nie dzialaja na mne najlepiej pod katem czucia [...]

[...] i tak dziennie chodze okolo 40 min na piechote z pracy i do pracy, wiec tutaj wydatek dzienny zachowany%) a uwierzcie, ze czasem mam 15 min by dojsc 1,7km w miescie i czasem tempo jest dosc szybkie8-) dzisiaj atak pod WL sie szykuje, wiec zobaczymy jak to wyjdzie%) ogolnie na razie te zmiany pogodowe nie dzialaja na mne najlepiej pod katem czucia [...]

[...] tutaj muszę pilnować aktywnej łopatki, za tydzień +2,5 kg 5. Żuraw - ciężko, narazie będą same negatywy 6. Tył barku - 9 lbs na 15x było w sam raz, ze stoperem trzymam dobre tempo, za tydz 11x12-15 i 9x15+ 7. Młotki - lekko, za tydzień 22 kg x 8-10 i 18/20 kg x 12+, pilnować tempa 8. Uginanie z supinacją - 12 kg mega lekko, 14 ciut ciężej, 16 już [...]

09.11.19 Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5s Rampa 8, ostatnia 95 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 5s po 12x4 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 5s po 12x41,5 kg tempo 3011 4A. [...]

[...] 3.Wiosłowanie hantlą/sztanga 3x12-10 3×12×20sztanga ^ Plan 20/22,5/22,5 4.wioslowanie na wyciagu 2x15 3x15x17,5^ Plan 2x15x17,5 4.Face pull 3x20 3x20x17,5^ Plan tempo j.w 5.wznosy kb do brody 3x12 3x12x12^ Plan 3x12x16kb 6.wznosy rąk ze stania na r 3x10 7.interwał +brzuch 5×70 skakanka co 7db/wznosy na drążku przód i boki na [...]

[...] aż jechać. Do tego dał mi 3 ćwiczenia na stabilizację barków, abym włączył do rozgrzewki póki co. Do tego wprowadzać ćwiczenia przy których mnie bolało ale na maxa wydłużone tempo. Wiekoszosc ćwiczeń w tempie przy pushu nawet po 4-5 sek zamierzam robić, zatem OHP i skos jeszcze coś ciężaru przynajmniej zostawię, a przy reszcie zjazd i tempo. [...]

Wygląda dobrze ale nogi jak z waty @-| Dzisiaj ekipa narzuciła dość mocne tempo, teren też po ostatnich opadach dość ciężki. Błoto, liście, ślisko - trzeba było bardzo uważać. /SFD/2019/11/9/10ad6711444045d69e1504e7ddb48a6f.jpg /SFD/2019/11/9/bd15e4d4e148497ca9e9a680173a36c7.jpg

O kurfa teraz zobaczyłem, że z Borussią gra, w dodatku Lewandowski już wyebau dwie bramki. Przechooy, w tym roku to on nawali tyle bramek do końca sezonu, że głowa mała jak będzie takie tempo utrzymywał.

[...] ale chociaż znalazłam czas na podciąganie, które jest priorytetem. Wpadło: - nachwyt 10x1 , 30sek przerwy, zatrzymanie w górze 2-3 sek. - pompki 3x10, 30 sek. przerwy, tempo 3030 - nachwyt 10x1 W nachwycie mocno pilnowałam techniki i starałam się aktywować łopatki i ciagnąć plecami a nie jak zwykle rekami. W efekcie zakwasy w plecach, co [...]

Wow, mega tempo, gratki!

[...] - Przenoszenie z keltlem leżac na ławce 4s 12-15p -3sek fazy ekscetrycznej - Ściąganie szerokim nachwytem, 4s 15, 12, 10, 10p -Ściaganie chwytem neutralnym przed siebie, tempo 3-0-1-1 czyli 3s fazy ekscentrycznej, bez pauzy, spięcie i sekunda (może być nie cała) przytrzymania w pełnym spięciu 4s 12-15p bez cardio bo czas gonił ale to się [...]

[...] pisałem, bo nic szczególnego się nie działo. 2 dni treningowe za mną, trochę pozmieniałem, bazowe zostają. Co mnie cieszy, że siła się utrzymuje, wszędzie zapas. Już wiadomo tempo mniejsze Trawienie i ogólnie samopoczucie ekstra https://iv.pl/images/40ff100dcf9932c62c2b4db7287480ae.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + [...]

[...] sumie polecam, całkiem fajnie się ogląda, trochę zwrotów akcji i bardzo dobra gra. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8, ostatnia 280 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x26 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x 36,5kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo [...]

13.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s MAX tempo [...]

Trening Trochę pobiegane. Jak na to tempo, tętno wyj**... w kosmos ale biegło się w miarę komfortowo. /SFD/2019/11/13/550138fc98dc46b086db0115e1b07b3b.jpg

[...] 6. Facepull - 16x20 totalny lajt, 18x15 też lekko, 21x14 już dało się odczuć, za tydz 24x13-15, 21x15 7. Uginanie - 16x9 słabe czucie, 16x8 już lepiej i tutaj muszę pilnować negatywa 8. Młotki - 18x8 słabo, 14x13 w tym 11 w tempie, za tydz 18x9, 14x12-13 i wszędzie trzymane tempo Zmieniony przez - krisking12 w dniu 11/14/2019 6:50:51 PM

[...] z Kabosem o silka vs garaż. Dziś stwierdzam, że raz na jakiś czas siłka jednak wskazana, nie ma pitolenia z ustawianiem/wymyślaniem stanowisk więcej można zrobić a i tempo lepsze. Są też minusy, ale do przeżycia ;-) MC i przegląd maszyn na plecy. MC: zakresy od 6 do jedynki ciężar od 70 do 200 Hamer z góry 4 serie Hamer do brzucha 4 [...]

https://i.imgur.com/DazIbTd.png Mega intensywny dzień, ostatnie tylko takie. Do pracy na 7.20 dziś. Trochę roboty, ale powoli wyhamowuje tempo. Po pracy na siłkę, potem szybko do domu zjeść i się umyć i do warszawy na spotkanie z kolegami w sprawie naszej firmy treningowo-dietetycznej. Obgadywaliśmy projekt strony internetowej. Po 21 powrót do [...]